Как да правим водна аеробика

водна аеробика осигуряват нежна, тренировка не - въздействие, което все още е доста предизвикателна и ефективно , което ви дава предимствата на двете аеробни упражнения и обучение съдържание . Водна аеробика са идеални за тези, които са по-възрастни , с наднормено тегло или имат медицински проблеми, като например артрит или остеопороза . Нещата ще трябва
Towel
Medical одобрение
записване на водна аеробика клас
Бански
шапка за къпане (задължително в повечето басейни )

Покажи повече инструкции <Бразилски > направи водна аеробика

1

Използвайте плаваемостта на водата, за да подкрепи тялото си тегло, докато правиш аеробика типични движения като ритници, маршируват и мухи . Вода поддържа до 90 процента от телесното си тегло , което се натиска коленете , бедрата и други стави.

2

Използвайте съпротивлението на водата, за да добавите интензивност на вашите движения. Тъй като водата е много по- плътен от въздуха , тя осигурява 12 пъти съпротивлението на въздуха. Резултатът ще бъде подобно на използването на тежести в редовни аеробни упражнения .


3

Практика безпрепятствено придвижване по време на Вашия водна аеробика рутинни, като нежно разтягане и силова тренировка слабо въздействие . Йога ходове или пилатес упражнения работят добре във вода аеробика. Защото водата отрича силата на гравитацията , ще бъде в състояние да постигне по-голям обхват на движение .

4

Възползвайте се от юфка , водни колани, дъски ритник и други апарати за да се стабилизира позицията си във водата . Вие никога не трябва да се чувства от равновесие .

5

Използвайте здравия разум. Избягвайте бързи движения или тези, които изискват от вас да скача , завой или обрат в убедителен начин. Тези видове движения могат да увеличат компресия на гръбначния стълб и ставите на бедрата и коленете .

6

Модерирайте интензивността на вашата тренировка чрез увеличаване или намаляване на работата си срещу съпротивление. Колкото по-трудно натискане срещу водата , толкова по- ефективно и интензивно движение ще бъде.

7

Смятате водна аеробика по няколко пъти на седмица в продължение на най-добрите резултати. Оставете вашите мускули да си почине и ремонт за един ден между сесиите .