Как да правим Водни Workouts

Водни тренировки са страхотни през лятото, когато тя се чувства твърде горещо, за да направите нещо друго . Какво е дори по -добре е, че е забавно дейност , а не само да упражнява . Не е нужно в приземния плуване или над земята , ще направи добре . Всичко, което е необходимо, е вода, която е за височината на гърдите . Инструкции

1

Водни тренировки са забавни , тъй като можете да направите почти нищо във водата и го наричат ​​упражнение. Той винаги е добра идея , обаче , да се насочите мускулни групи, така че можете да получите пълна тренировка тялото . То също помага , ако имате няколко парчета на вода упражняване оборудване .

Вие не се нуждаят от много на оборудване може би юфка , водни гири , маншети вода глезена /китката и борда на плуване удар. Чрез използването на тези , вие ще получите по-голямо съпротивление и работните мускули по-трудно , което води до по-добър тонус .

2

Първото нещо, което трябва да направите точно като всяка друга тренировка е загрявка . Мускулите трябва да са готови да работят , така че плува или да се бутам в продължение на няколко минути . Горното течение на тялото са по-нататък, така че е време да използвате юфка , ако имате една и направи над главата и предната част на участъци от тялото си спомнят участъци са бавни контролирани движения.

Опънете каре , като хванете глезена зад гърба си и го дърпа нагоре до дупето след това разтегнете прасците , като хванете крака и държеше на крака направо от тялото . Дръжте се простира в продължение на 10-15 секунди, след това отпуснете и не забравяйте да дъх.


3

Използване на водни тренировки за пълното упражняване на тялото работи толкова добре, колкото ако сте в салона. Водата добавя допълнителна устойчивост , така че вие ще получите по-силен . Това е добра идея да започнете с краката , тъй като те са най-трудните . Направете 10-12 повторения и 2-4 серии от всяко упражнение .

Започнете с клекове да работят каре , ножици краката отпред и обратно , скокове крикове , теле повдига и плуват борда удар в продължение на пет минути. All крак работа се извършва с копчета глезена водни тежести , ако ги има , освен за клекове .

4

Ако започнете с краката просто продължим да работим от дъното нагоре , така че поръчката е краката , корема , гръдния кош , ръцете и раменете . За да направите аб водни тренировки просто не правете аб набирания по време на вътрешна гума или за отглеждане на страна или на ръба. Ако не разполагате с вода тежести след това ще трябва да се използва вода за съпротива , като направите всички упражнения под вода.

Да работи в гърдите ми флайс и за гърба ми гребци в кораб движения , за раменете правят предната и страничната страничен повдига , както и вертикални редове . За ръце използване на водните гири и правят бицепса къдрици и трицепс откат или както е споменато по -горе правят движения упражнения под вода за съпротива.

5

начинаещи обикновено започват водни тренировки , използвайки само вода за устойчивост и се добавя вода тегла по-късно като те получат сила . Тогава следващия те използват водни тежести над водата и накрая ги използвате под вода за устойчивост от вода , така и тежестите .

Накрая , докато сте в него правят други забавни дейности във водата , които също работят мускулите . В края на краищата , плуване трябва да бъде забавно дейност, не нещо, което се страхуват .