Как да се увеличи Вътреклетъчен Hydration

Вътреклетъчен хидратация е процес на хидратиране на клетки от вътре. Това е важен аспект в спортната медицина и атлетичен обучение , защото то влияе на спортните постижения . С правилния баланс на храни и напитки , съдържащи правилно хранене , тялото получава гориво тя трябва да изпълнява своята най-добре. Докато пиеха спортни напитки и вода помага да се хидратират области извън клетки , той не е ефективен при насърчаване на вътреклетъчния хидратация. За да се получи вътреклетъчното хидратация, трябва да консумират по правилния баланс на витамини , минерали и хранителни ресурси от различни храни и напитки. Нещата ще трябва
Athletic напитка или вода
8 унция . обезмаслено или нискомаслено мляко
4 унция . смесени ядки с фъстъци
Две филийки пълнозърнест хляб , MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Проверка Drink Labels MarketBook.bg: 1

Проверете етикетите на спортни напитки и специални води. Вижте съдържанието на захар , изброени върху бутилката . Тъй като повечето напитки списък 8 унция. като обслужващи размер , се уверете, че да се отчита за цялата порция и общата сума на захар в напитката , ако имате намерение да изпие цялата бутилка.

2

Opt за напитки, които имат малко или без захар на порция . Твърде много захар води до намаляване на енергия , което въздейства представянето си .


3

Проверете размера на електролити на порция . Според InnovativeHealthSolutions.com , правото съотношение е 2 към 1 , с 2 е калий и 1 е натрий. Натриев помага за регулиране на вода в организма, което се отразява на кръвното налягане. Калият играе важна роля в скелетната мускулатура и нервната тъкан , балансира нивото на рН в организма и контролира кръвното налягане.

4

Постигане вътреклетъчното хидратация чрез намиране на напитка, която има най- правилния баланс на калий и натрий. Вътреклетъчен хидратация се провежда по време на прехода между екстра клетъчната хидратация и вътреклетъчното хидратация. С пиене едно от тези вещества , клетките стават по-големи и усвояване на хранителните вещества в напитката .


Консумирайте определени храни MarketBook.bg: 5

Изпийте чаша нискомаслено или обезмаслено мляко , преди да работите или главата на терена за спорт . Калцият поддържа мускулите здрави , като им позволява да се свие правилно . Този основен минерал също така контролира сърдечната честота.

6

Яжте разнообразни смесени ядки, особено фъстъците . Ядките съдържат твърда сума на магнезий, който помага конвертирате гориво на тялото за енергия. The American Peanut Council.org съобщава, че фъстъци също съдържат протеини и аргинин - аминокиселина, която спомага за хидратация в клетките

7

Снек на пълнозърнест хляб. . Той съдържа сложни въглехидрати , ви предоставя с часове на енергия и създаване на баланса на тялото ви се нуждае , за да постигне вътреклетъчното хидратация.