Как да правим Аква Аеробика

Аква аеробика е чудесна тренировка за хора от всички възрасти. Aqua аеробика , известен също като вода аеробика , упражнява всички ставите и мускулите в тялото в същото време . Това е аеробно упражнение, което удвоява като съпротива упражнения . Тенденцията към покачване на водата, причинява по-малко стрес на ставите , което драстично намалява нараняванията . Аква аеробика класове се предлагат в много закрити басейни . Възможно е също така да го направите сами , без класа . Нещата ще трябва
Бански или да плуват стволовете на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Warm- нагоре в закрития басейн. Отнеме пет минути, за да се разхожда във водата и простра вашите мускули . Дори само подскачащи нагоре и надолу в класирането на вода като загрявка . Това получава тялото си готов за аеробни упражнения.

2

Извършване скокове крикове . Опитайте и да завърши три серии от 10 скокове крикове . Ако това е твърде трудно , да се ограничи количеството на скокове крикове , което правите , но поддържа три - сет стандарта . Не почивка между сетовете .


3

Lift и ритник си краката . Започнете с извършване на коляното асансьори за две до три минути. Преминете към рита краката отпред и след това , за да се отстрани. Правете това в продължение на пет минути. Включване на повече кикбокс ходове , ако искате.

4

Разходка и бутам нагоре и надолу към басейна. Всеки един е ефективен . Точно както извън водата , джогинг е по-трудно . Ако са само началото , придържайте се към ходене , докато не се изгради издръжливостта да бутам . Направете това за толкова дълго, колкото можете, или желание .

5

Попълнете пет минути да изстине . Това е необходимо да се въвеждат бавно сърцето ти курс , че е повишена благодарение на аква аеробика. Бавно ходене във водата е един от начините да се охлади. Простри мускулите си .

6

Повечето басейни са хлорирани , така че това е от съществено значение да се къпете след като е упражнил и да използвате овлажняващ лосион . Носете си специален шампоан , за да изплакнете химикалите от косата си , когато сте го измийте след класа .