Как да стана по-добър Близкия Hitter Волейбол

Стъпките , които трябва да предприеме, за да стане по-добър волейбол средната играч зависи от кои области сте дефицит инча General якост и кондициониране упражнения могат да ви помогне да играя по-трудно за по-дълго. Plyometric упражнения може да помогне на експлозивна сила и бързина . Обучение на специфични за средата клечки може да ви помогне да разберете ролята си на корта и времето си реакция в игрови ситуации . Нещата ще трябва Комплект от стъпка нагоре кутии
Passer и сетер за волейбол упражнения
Волейбол
Волейбол нетна MarketBook.bg: Покажи повече инструкции е. General Сила и Conditioning <Бразилски >
1

Изпълнете 10 нахвърлям повторения , като една голяма стъпка напред с десния си крак и го постави плътно на земята. Свийте лявото коляно и бавно спуснете себе си , докато горната част на десния крак е успоредно на земята . Сега се върнете към първоначалната си позиция. Ако не се чувствате всяко парене в мускулите от 10-ия представител , се държа за нещо тежко , докато ги правя . Повторете този процес за другия крак .

2

Пълно три набора от лицеви опори чрез поставяне на дланите на ръцете си на пода и разширяване на краката си зад вас, изправяне на тялото си. Бавно по-ниска тялото си до малко над пода , и след това бавно се оправям ръцете си . Повторете този процес, докато мускулите ви изгори .


3

Пуска се поне четири пъти в седмицата. Определете предварително определено време, което искате да изпълните , и да отговаря на тази цел всеки ден . Ако не може да се кандидатира за дълго време веднага, давай напред и да се редува между ходене и тичане , но се уверете , че като условие себе си за напредъка на всички работи.


Plyometrics
< Бразилски> 4

Пълно 50 повторения на глезена отскача от постоянните право нагоре с ръцете си , за да си страни и използване на прасците да дадете тласък на разстояние от земята . Точката на глезена отскача е да скочи с по-малко движение на коляното , колкото е възможно .

5

Извършване на двоен скок седнал крак най-малко 10 пъти , като седнете на стол или обект, който ще ви позволи да седне с бедрата си успоредно на земята. Сега скочи толкова високо, колкото можете и земята на два крака .

6

настроите различни кутии , или който и да е обект, който може да побере вашето тегло , на възходящите височини в един ред пред вас . Те трябва да са на няколко метра един от друг. Направо върху първия милион , после надолу между първия и втория и след това върху втората. Продължете, докато сте скочи от най-високата кутията. Повторете този процес за пет пъти .


Близкия Hitter специфично обучение

7

Хвърли свободен топка да минувач в backcourt . Той или тя ще мине топката на инкубатора в мрежата, който ще определи средната батер . След като средната батер удари топката , хвърля втори свободен сферичен до преминаване . Пропускът и набор ще се случи отново , а средната батер трябва да премине на разстояние от мрежата , за да бъде в състояние да го удари отново.

8

Хвърли топката в сетер намира в мрежата. Когато топката се блъскат , Близкия батер започва преминаване от едната страна на мрежата до другия. Инкубатора ще създаде набор пързалка, а средната батер трябва да достигне топката навреме, за да го удари от времето на подхода и скача на един крак .

9

Хвърли свободна топка за преминаване в backcourt , и имат този играч подаде топката към мрежата. Средният батер трябва да прочетете , подходът пас и удари топката преди тя да стигне до сетер позиция.