Как да станете по-добър Sprinter

Някои хора изглежда да бъде роден със способността да тичам бързо . За други , превръщайки се в бегач отнема години на практика и отдаденост към спорта . Независимо от вашето ниво на умение , винаги има стъпки, които можете да предприемете, за да стане по-добър , по-бърз спринтьор . Спортистите трябва да получат сила и издръжливост , за да станат по-добри спринтьори , но работят на вашия спринт форма ще ви отведе до следващото ниво . Инструкции

1

практика излиза от блоковете. Първата стъпка на всяко състезание може да направи пауза или представянето си . Усъвършенствайте " комплект" позиция чрез заключване ръцете си направо , запазвайки гърба си апартамент и гледа в ръцете си. On " отиде ", излизам от блоковете от насилствено бутане с водещата си крак , дръжте главата си ниско и се простират ръцете си напред, за да получат власт .

2

Поддържайте стречинг рутинна . Влизай в навик за разтягане на мускулите и ежедневно поддържане на тялото гъвкаво . Това ще подобри производителността и да ви помогне да се избегне нараняване .


3

Създаване и следвайте рутинна тренировка. Запознайте се с личен треньор , за да се разработи план за обучение , който допълва вашето тяло и способности и ще помогне за подобряване на тичане . Ако един треньор не е в бюджета си , изработи график тренировка, която заместници на нивото на интензивност да даде тялото си упражнения , така и за почивка .

4

Разработване кръст маршрутизация обучение. Заедно с бягане и спринт , крос обучение укрепва други части на тялото си и ще направи своя рутинно упражнение по-малко излишни. Превключете с някои тегло обучение , аеробика , колоездене или плуване .

5

Усъвършенствайте форма. Наведе се напред , помпени ръцете си вертикално от джоба си бедро към очната кухина , и работи предимно на пръстите на краката си, а не токчета ще подобри вашето спринт .

6

Work да контролира дишането си. Добър дишане е от решаващо значение за спринтьори , тъй като осигурява на вашите мускули с кислород те се нуждаят , за да остане захранва . Вдишайте през носа и издишайте през устата.