Основи на волейбола:14 съвета, за да започнете днес

Красотата на спорта, наречен волейбол, е, че е изключително лесен за научаване.

Съществуват няколко основи на волейбола, за да поддържат играта в движение, но има много малко нюансирани разпоредби, за разлика от футбола, хокей, и американски футбол.

Научете правилата като три удара, за да го преодолеете, не докосвайте мрежата, и линията е в, е очевидно начало.

Получаването на разбиране за ротациите и целта на триметровата линия може да отнеме известно време, но няколко мача на повторение трябва да затвърдят разбирането на играча за тях.

Правилата са си правила, но има и други аспекти на спорта, които ще помогнат на играчите, нови в играта, да се чувстват комфортно да излизат на корта.

Ето 15 съвета, които няма да прочетете в книга с правила и разпоредби, но ще се радваш да знаеш.

14 основи на волейбола, които трябва да запомните:

1. Три за победа

Правилата на волейбола позволяват три контакта на страна за защита, настройвам, и атака.

Един от най-честите признаци, че играчът се чувства неудобно, е естествената им реакция просто да „прекара топката над мрежата“, независимо колко пъти е била докосната топката.

Разбира се, има сценарии, когато атаката на втория контакт са жизнеспособни стратегии.

Целта на този съвет е да мислите какво правите, когато докосвате топката.

• минаваш ли?
• настройвате ли?
• Удряте ли?
• Или просто се откачвате и удряте топката над мрежата?

2. Оставете сетера... Set

Подобно на първия съвет, този е насочен към нови играчи, които може да реагират на естествените си реакции, вместо да мислят активно за това, което правят.

Работата на сетера е проста:

Настройте нападателите.

Някои играчи се ядосват, когато топката е наблизо и предполагат, че трябва да я държат във въздуха.

Сеттерът трябва да съобщи намерението си да приеме втория удар (повече за комуникацията по-нататък), но другите играчи също трябва да са готови да се доверят на сетера, за да си свърши работата.

Втората топка е за сетера, освен ако не посочи друго, или пиесата е явно счупена.

Оставете сетера да стегне!

3. Обадете се на топката – говорете!

Едно от най-разочароващите събития е да гледате как двама играчи отиват за една и съща топка и да видите как волейболната топка се удря в пода, докато играчите се взират един в друг.

Най-добрите отбори се познават изключително добре и все пак имат за цел да посочат устно своите намерения.

Играчите от начинаещи са склонни да се стискат, когато топката е във въздуха.

Това обикновено е причинено от тяхната несигурност в уменията си или неспособност да мислят за нещо друго, освен за игра с топка.

Комуникацията между всичките шест играчи е жизненоважна за успеха и трябва постоянно да се засилва.

4. Бъдете Net Minder

Аматьорите често прекарват много време да се дразнят от обажданията за нарушение на мрежата.

Сигурен начин да избегнете тези наказания е да стоите извън мрежата!

Тези наказания често произтичат от прекалено агресивни опити за удряне на топката.

Обучението на играчите да са наясно със заобикалящата ги среда е важно за спечелването на игрите и тяхната безопасност.

Играчи, които неволно влизат в мрежата, под мрежата, или в съотборници може да представлява опасност и да причини наранявания.

Играчите трябва да разберат, че е по-добре да поемат малко от своя замах и да контролират инерцията си, отколкото да ударят убийствен удар и да се озоват в мрежата.

5. Задайте и предайте в мрежата

Този съвет ще повлияе пряко на предишния.

Поставянето или подаването на топката твърде близо до мрежата несъмнено ще доведе до това, че вашите начинаещи нападатели ще се озоват в мрежата.

Сеттърите обикновено са в позиция да избегнат тази грешка, но когато сетерът е „аут“ и друг играч трябва да помогне, топката обикновено е поставена много плътно до мрежата.

Начинаещите трябва да се съсредоточат върху поставянето на комплекти на около половин метър от мрежата. Това ще позволи неизбежното движение на топката, причинено от начинаещи сетъри, които се движат към мрежата със своя импулс.

Тъй като сетерите се подобряват, точността може да се усъвършенства.

Подаването на топката близо до мрежата е пагубно за нов сетер.

Начинаещите сетъри често трудно се справят с хаоса, за да стигнат до мястото си, камо ли да овладеете трудното умение за теглене на пас от мрежата.

Отборите с начинаещ сетер трябва да държат пасовете си извън мрежата, за да осигурят на сетера достатъчно пространство за работа. Тесното подаване може бързо да се превърне в убийство за опонента ви, също така.

Играчите, които се опитват да насочат топката твърде близо до мрежата, често се оказват кредитирани за страховит „надлез“.

Това по същество е набор за вашия опонент да замахне при висок процент убийство.

6. Не блокирайте направо

Една от най-вълнуващите игри, които един волейболист може да изживее, е блокирането на противника.

Начинаещите често се затрудняват с това по две причини.

(1) Въпреки нетните височини, които са коригирани спрямо възрастта, може да е трудно за по-младите играчи да имат силата на скачане, за да стигнат достатъчно високо, за да сложат ръцете си над мрежата. Не е достатъчно просто да скачате с ръце, вдигнати над главата.

(2) Новаците почти винаги скачат с вдигнати ръце и изпънати до тавана ръце. Ръцете, изпънати нагоре, ще доведат до дриблинг на топката надолу по гърдите на играча или отклоняване нагоре във въздуха.

(Как да блокирам правилно)

Сега, две неща за работа:

• Съсредоточете се върху изграждането на мускулите на краката си, за да скачате по-високо.
• Когато сте в състояние, протегнете ръцете и ръцете си над мрежата, за да блокирате.

7. Обърнете внимание

Този съвет вероятно трябваше да е номер едно в този списък.

Най-лошият момент за един треньор е да види играчи да чатят, гледайки в далечината, или като цяло освободен.

Начинаещите трябва винаги да внимават и да се ангажират със случващото се.

От прости загрявания за преминаване до ударни линии, играчите трябва да гледат топката и да участват в тренировката.

За да помогна с това, важно е треньорите да имат подготвени увлекателни тренировки, които са подходящи за нивото на умения на корта.

Докато напредналите играчи могат да се учат от схватките, Новаците може да се възползват повече от фокусирани тренировки, които правят основните умения приоритет.

Също така е важно да останете фокусирани по време на игра на живо.

Начинаещите са склонни да правят предположения за това какво ще се случи, вместо да сте подготвени за нещо.

Много млади играчи са толкова заети да се концентрират къде трябва да бъдат в даден момент, те са склонни да забравят, че има топка в игра.

8. Внимавайте за стъпката си

Грешка с крак може да бъде една от най-безсмислените наказания, които играчът може да получи.

Сервирането е моментът, в който играчът има пълен контрол. хвърлянето, Приближаване, и последващите действия се извършват от сървъра - никой друг.

Нарушение с крак възниква, когато играч стъпи на или над крайната линия, преди топката да е била в контакт.

Както знаем, линията е IN по време на волейболен мач.

Същото важи и за сървъра...

Ако кракът им докосне линията, тогава кракът им е технически в корта.

Това ги прави виновни за фаул с крак.

За тези, които експериментират със сервиране на скок, правилото е, че можете да кацнете в корта след контакт с топката.

Трябва да изтеглите, за да атакувате сервиса зад крайната линия и топката трябва да бъде контактувана, преди да кацне вътре в игрището (включително на линията).

Начинаещите трябва да се погрижат наистина да тренират движението си на сервиране и как инерцията ги носи напред.

Една от най-важните части от изучаването на спорта е да разберете къде са всички линии на корта.

9. Борете се с желанието да хванете

да, това изглежда много очевидно...

Но това е списък за начинаещи и ние преглеждаме основите.

Естествено желание за много млади или нови волейболисти е да хванат топката.

Начинаещите често са изненадани от хаоса на волейболния мач, особено в турнирна обстановка. Звуците от фитнес залата или ехо, съотборници и зяпачи крещят, и обувките скърцат неспирно. Това често води до играч, който „мисли“, че е чул свирката и хваща топката.

НЕ хващайте топката при никакви обстоятелства.

Дори и да мислите, че пиесата е мъртва, продължавай да играеш.

10. Защитата печели шампионати

Тази стара поговорка е била развенчана много пъти, но намерението е вярно – добрата защита води до добро нападение.

Начинаещите трябва да се съсредоточат върху разработването на удобни, силна отбранителна позиция.

Играч, готов да защитава задната зона, стои с леко свити колене, тежест напред от петите, и свити ръце готови за преминаване.

Това атлетично позициониране позволява бързо движение и реакция при атака.

Едно нещо, което начинаещите често правят, което е пагубно за тяхната пъргавина, е да държат ръцете си сключени, докато се движат.

Това може да изглежда правилно, докато ръцете ти са готови да минат, но движението е силно ограничено, ако ръцете ви са заедно, докато бягате.

Играчите трябва да бъдат психически фокусирани и готови да се движат в правилна позиция зад топката, формират добра платформа за преминаване или копаене, и направи добър пас.

Добрата защитна стойка е както умствена, така и физическа.

Независимо откъде идва атаката, винаги бъдете готови да играете в защита и да подавате.

11. Правилно загряване

Младите играчи са склонни да мразят процеса на загряване за игра на волейбол.

Докато някои от упражненията и разтяганията могат да бъдат скучни, те могат просто да помогнат на играчите да се представят по-добре, като същевременно намаляват риска от нараняване.

Липсата на загрявка често може да доведе до закъснение до тренировка или мач за запис.

Избягвайте изкушението да пропуснете тази важна стъпка, независимо от способността ви да поддържате график.

Правилното загряване трябва да включва движения, които бавно позволяват на мускулите и връзките да се използват многократно (колена, бедрата, и раменете), за да се разхлабите.

По-възрастните играчи трябва да се съсредоточат върху удължено време за загряване, тъй като те са по-склонни към наранявания при прекомерна употреба.

Въпреки това, играчите от всички възрасти трябва да разработят добра рутина за загряване.

12. Не бързайте

Тъй като говорим за подходяща грижа за себе си, не бягайте от корта и скачайте в колата, за да си тръгнете.

Охлаждането е жизненоважно точно като загрявката.

За тези спортисти, които се справят с хронична болка след тренировки или мачове, охлаждането е много важно.

Разтягането на вече топлите мускули ще помогне да се избегне натрупването на млечна киселина.

Разхлаждането не трябва да е толкова дълго, колкото добра загрявка, но трябва да включва разтягания, фокусирани върху раменете, бедрата, телета, и глезена.

13. Носете си нещата!

Начинаещите може да се възползват от разработването на физически контролен списък, който могат да прегледат, докато опаковат чантата си за фитнес за тренировка или турнир.

Това е нещо, което препоръчвам на много играчи.

Може да бъде лесно да забравите наколенките си в цялото вълнение от предстоящ мач.

14. Бъдете добър съотборник

Независимо дали сте в лига за отдих или в голяма програма за пътуване по волейбол, да бъдеш добър съотборник винаги ще бъде ключът към това да бъдеш добър волейболист като цяло.

Повдигайте екипа си по всяко време.

Волейболът е спорт, който изисква всичките шестима играчи (или колкото и много да са на корта) да работят в хармония.

Това може да бъде трудно, ако в цялата група се усеща раздор.

Заключение

Волейболът е игра, която е лесна за научаване и може да бъде много забавна.

Вземете тези 15 основи на волейбола за следващия си път на корта и започнете да подобрявате способността си да играете и да разбирате играта!