11 съвета как да не се страхувате да получите шип

Всеки спорт има аспект, който ужасява новите спортисти. Плуването има обръщане и започване, бягането има препятствия, леката атлетика има висок скок, а бейзболът има бърза игра. Не е шок, че волейболът ще има свой собствен ужас:шипове.

Няма заобикаляне. Ако ще играете волейбол, НЕ трябва да се страхувате да не получите скок. да, това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Въпреки това, удрянето (удрянето) и удрянето (подаване) на топката са основни умения на волейбола. Така, колкото по-бързо се почувствате комфортно да получите скок, толкова по-рано усъвършенствате основните си волейболни умения.

Щракнете тук за 7 основни волейболни умения за начинаещи

за щастие, има неща, които можете да направите, за да се чувствате по-комфортно. Най-доброто нещо, което един начинаещ може да направи, за да не се страхува да получи скок, е ПРАКТИКА! Колкото повече играете и се чувствате комфортно с топката, толкова по-естествено ще бъде да получиш шип. По-долу са 11 по-конкретни съвета как да не се страхувате да получите скок.

Съвет 1:Стойте ниско и на пръсти

Искате да се позиционирате, за да сте готови да пътувате там, където отива топката. Ако стоите прав, с плоско стъпало, или по петите ти, не можете да се движите бързо. Вдигнете се на пръсти и стойте ниско, навеждане напред и навеждане в кръста. Тази позиция помага на времето ви за реакция. Бъдете готови да се движите напред или назад.

Съвет 2:Научете най-добрата отбранителна позиция

Повечето хора смятат, че правилният начин да копаете топка с шипове е като я изчакате в удрящо положение. Това би било вярно, ако знаехте със сигурност, че нападателят ще го удари ПРЯМО В ТЕБ. Въпреки това, тъй като целта на забиване е да спечели точка, нападателят трябва да се цели там, където играчите НЕ стоят. Това означава, че докато човекът копае топката, трябва да сте готови да се придвижите до мястото, където ще падне топката.

Защитната позиция, в която да застанете, когато чакате шипа, е навеждане напред в кръста, свити колене, готови да се движат бързо. И НЕ дръжте ръцете си стиснати заедно в удрящо положение; вместо, дръж ги пред себе си, леко огънат, и малко по-високо от мястото, където биха били за удар. Това е важно по две причини:

1. Ще бъдете по-бързи, когато се опитвате да се придвижите към топката. Сериозно, опитайте го, като видите колко бързо можете да бягате, като стиснате ръцете си, в сравнение с това колко бързо можете да бягате с несвързани ръце.
2. Ръцете ви ще бъдат готови да се движат в неравности ИЛИ нагоре, за да покрият лицето ви, в случай, че шипът идва към лицето ви. Вярвай ми, това се случва, и повярвай ми, искате да защитите лицето си! Знам това от непосредствен опит за получаване на шип в лицето! Това всъщност е най-доброто напомняне ВИНАГИ да държа ръцете си пред мен, готов да слезе в неравности, или нагоре, за да защитя лицето си.

Съвет 3:Гледайте нападателя

Гледайте къде удря нападателят. Този съвет звучи очевидно, но новите играчи често го пренебрегват. Можете донякъде да предвидите къде възнамерява да отиде нападателят, преди да стигне до топката. Дръжте под око рамото й – това често е добър индикатор за това по какъв начин тя ще се замахне, за да удари топката. Приближете се или се наведете в посоката, в която нападателят се прицелва, преди топката да дойде по пътя ви. Вероятно ще сте по-добре настроени да удряте топката. Това действие се нарича „четене на топката“.

Можете също така да наблюдавате техния пик по време на загряване. Понякога те предпочитат едната страна пред другата. Може да имат издайнически знак, за да фалшифицират копача. Те могат също да подредят раменете си в посоката, в която очакват да тръгне топката. Давате си кратък поглед върху това как те удрят.

Съвет 4:Спрете да мислите за топката

Помислете за нещо, което някога ви е причинило стрес. Може би тест или покани някого на среща за първи път. Вероятно сте обсебени от това. Въпреки, че учителят ви даде тест, половината клас падна или този, който вие сте направили, или ако човекът ви отхвърли или в крайна сметка отидете на сладолед заедно, манията вероятно беше много по-умопомрачителна от действителното безпокойство.

Същата концепция важи и сега. Когато се фокусирате изцяло върху шипа, ще продължиш да се отчайваш. Мислете по-малко за топката, която идва при вас, и повече за опитите да прочетете къде ще отиде. Още по-добре, визуализирайте как успешно изкопавате топката. Тази промяна на фокуса отнема част от нервите естествено. Може би ще ви помогне да запомните, че топката е просто напомпана кожа.

Съвет 5:Работете с партньор:Пипер!

Обединете се с партньор. Задайте топката за партньора и накарайте партньора ви да хвърли топката към вас. Опитайте се да го извадите. След това обърнете операцията. Това упражнение по волейбол напред-назад между двама играчи се нарича пипер .

Щракнете тук за волейболен жаргон, който звучи като храна, но е истински

Защото топката идва с пара, няма да е необходимо да използвате твърд удар. Искате да поемете част от силата, за да не изпратите топката да плава. Повтаряйки това упражнение, ще започнете да намалявате чувствителността към топката, идваща към вас от шип. Колкото повече това става норма, толкова по-малко ще се страхувате от това.

Съвет 6:Нормализирайте го

Застанете от едната страна на мрежата. Накарайте партньор да ви прехвърли топката. Започнете с по-лек удар, и когато нивото на комфорт се повишава, накарайте партньора си да включи захранването. Надграждайте, докато не се почувствате комфортно с по-силен и по-бърз удар. Това упражнение повишава вашата толерантност и ви осигурява опит с различни нива на копаене.

Още в началото на гимназията, Имах треньор, който ще направи подобна тренировка с всички начинаещи играчи. Той щеше да застане на около 10 фута от всеки от нас, след това нанесете топката директно в протегнатите ни ръце, готови в позиция на удар. Първо, беше УЖАСИТЕЛНО! Въпреки това, наистина свърши работа - ако сте в правилната позиция, удрянето на топка с шипове не боли!

Ако все още не сте готови за бала, накарайте приятел да хвърли възглавница или плюшено животно. ако се страхуваш, вероятно ще се отдалечите от куклата, преди тя да стигне до вас. Работете с това, докато успеете да премахнете част от този страх. След това си представете плюшеното животно като волейболна топка. Когато си готов, заменете го с истинска волейболна топка.

Съвет 7:Работете върху времето си за реакция

Вероятно страхът ви е да бъдете ударен в лицето с топката. Можете да избегнете това, като работите върху времето си за реакция. Като вдигнете ръцете си по-рано, ръцете ви контактуват с топката преди лицето ви. Работете върху тренировки, които ви принуждават да се движите една в друга, както и напред и назад, бързо.

Опитайте се да не позволявате на страха ви да създава по-бавно време за реакция. Ще бъдете ударени в някакъв момент, ако топката, и ще ужили, но болката ще изчезне след няколко минути. по ирония на съдбата ако се сдържаш, вероятно ще бъдете ударени повече.

Съвет 8:Представете си най-лошите и най-добрите резултати

Много страх се основава единствено на притеснението какво може да се случи. Представете си страха. На какво ти прилича това? Дали получаваш удар с волейбола или губиш играта, защото не връщаш шипа? Ако можете да намерите начин да се оправите с този резултат, тогава страхът от това да се случи ще започне да избледнява.

След като сте си представили всичко, което може да се обърка, представете си какво може да се оправи. Колко сладко ще се чувства този успех? Представете си да върнете шипа перфектно. Представете си ужилването, но славата, тъй като знаете, че сте го попречили да бъде печелившата точка. Бъдете вдъхновени да опитате.

Съвет 9:Загубете идеята за провал

В действителност, няма провал. Има само стъпки към или далеч от целта. Когато позволите на страха си да контролира действията ви, няма да се провалиш, сам по себе си, но никога няма да направите нищо значимо. Когато започнеш да търсиш, вместо, при това, което е възможно, идеята да объркате просто се превръща в стъпка към постигането на вашата цел.

Докато не играеше волейбол, имайте предвид класическата история на Майкъл Джордан, Легенда на американския баскетбол. Когато се пробва в гимназията, той направи отбора на Junior Varsity. обикновено, това би се очаквало, но когато видя добър приятел да прави Varsity, го съкруши. Това, което направи след това, направи разликата.

Вместо да се изгубите във фокуса на провала, той тренира по-усилено, пое рискове, и се обуславя да направи история. Можеше да остави страха от провал, и това, което някои може да са определили като провал, Спри го. Вместо, той го използва като трамплин към успеха.

Съвет 10:Знайте как да падате

Когато копаете, за да върнете нисък шип, има вероятност да ударите земята. Тук трябва да се наблегне на правилната защита на коляното. Знаейки, че падането е част от играта, не искате това да ви извежда от играта. Да се ​​научиш да падаш от ниско разстояние помага за предотвратяване на ненужни наранявания.

Да се ​​„гмурна и копае, ” шипът ще идва отпред. Залегни, свийте коленете си, и карай напред. Плъзнете се върху гърдите си, докато удряте топката. Дръжте главата си назад и нагоре, за да избегнете контакт с пода.

„Разпръскване и копаене“ е мястото, където осъществявате контакт с топката отстрани. Стъпете в посоката, в която върви топката. Потопете вътрешното си рамо, за да можете да поддържате позицията на ръцете си.

Съвет 11:Практикувайте поставяне и докосване

Упражнявайте количеството сила, от което се нуждаете, за да върнете топка. Съсредоточете се върху това как да наклоните ръцете си, за да промените посоката на топката, насочени към целта си. Направете това достатъчно пъти, така че, когато топката върви към вас, имате добра идея как да върнете топката. Вашият фокус може да бъде 100% върху копаене и 0% да се страхувате от шипа.

Научаване на ново умение, особено когато една топка пътува към вас, е плашещо, За щастие плашенето не означава невъзможно. С практика и внимание, можете да трансформирате страха си в въртяща се въртяща се мощност. Позволете си благодатта да объркате и преквалифицирате мозъка си, че провалът е само спирка по пътя към успеха. Имате това!