Играта на волейбол е полезна за вашето здраве?

Вървете по всяка опашка в магазина за хранителни стоки, и списанията крещят обещания за „нов, здрави вие“ или „най-бързите начини за изграждане на мускулна маса“. Тъй като културата е по-здравословна, въпросът става, Играта на волейбол е полезна за вашето здраве?

Съчетано укрепване на тялото и ума, волейболът може да бъде отличен източник на упражнения за здраве. Според Центъра за контрол на заболяванията, 45 минути игра на волейбол през повечето дни от седмицата могат да доведат до значителни ползи за здравето. Загрявам, разтягане, и последователността са от решаващо значение за поддържането на ползите за здравето от волейбола.

Как точно волейболът подобрява здравето? С всеки удар, шип, и копай, играчите издълбават телата си и фино настройват рефлексите си, всичко това, като изостря ума и духа.

Волейболът гори калории

Не е задължително да сте професионалист или училищен волейболист. Играчите за отдих се възползват от играта, също така. Според Harvard Medical School, един волейболист за развлечение може да изгори от 90 до 133 калории за половин час игра.

Това изгаряне на калории е само с обикновена игра, не е състезателен или плажен волейбол, където работата през пясъчни плажове би обременявала мускулите повече. Състезателна игра изгаря от 120 до 178 калории. Разтегнете играта до един час и я играйте на пясъка; гледате как изгаряте невероятните 480 калории на игра. Това е доста тренировка.

Волейболът оформя и тонизира тялото

По време на волейболна игра, играчът трябва да кляка, усукване, земя, удари, скок, и бързо се движат от една страна на друга. Тези движения се повтарят, което води до тренировка за цялото тяло, укрепване и оформяне на мускулите, тонизиране на тялото. корема, долни крака, бедрата, рамене, обятия, и горната част на тялото са ангажирани по време на волейбол.

С всеки пропуск, волейболист изпълнява клек. Само с клекове работят задните части и предната и задната част на бедрата, но това не е всичко. Те също работят за слабините ви, тазобедрени флексори, телета, корем, включително косите, напречен корем, еректор на гръбначния стълб, и евентуално раменете ви, обятия, гръден кош, и обратно.

Отговарянето на входяща топка изисква краката ви да се захванат и ръцете ви да задействат, докато избутвате нагоре. Настройката зависи от ръцете, крака, и бедрата. Ръцете ви се нуждаят от сила, за да реагират на различни движения. Силата, която тези движения изграждат, също помага за предотвратяване на наранявания.

Предотвратете наранявания чрез разтягане

Докато играеше волейбол, горната част на краката и бедрата, долните крака и прасците, рамене, ротаторни маншети, предмишници, горна част на ръцете, и основните мускули изпитват последователна употреба. С такава цялостна тренировка за тяло, възникват наранявания. Честите наранявания при волейбол включват изкълчвания на китката и глезена, заклинени или изкълчени пръсти, и наранявания на кръста и коляното. Задължително е да се разтягате, за да избегнете наранявания.

Изпънете бедрата си, като направите напад. За да ударите различна област на бедрото си, просто стигнете до противоположната си ръка над главата си, докато сте в удар.

Коляното на джъмпера е нараняване при прекомерно натоварване на четворните. За да ги разтегнете, легнете на една страна и издърпайте горната си пета към глутеусите или издърпайте петите си към глутеусите.

За разтягане на подколенното сухожилие, пристъпи напред с десния си крак, поддържайки го изправен. Свийте лявото си коляно, приближавайки гърдите си до бедрото. Ако можете да достигнете пръстите на краката си, дръпнете леко нагоре върху тях.

Изпънете прасците си, като спуснете петите си от стъпало и изпънете слабините/похващачите, като седнете на земята в позиция „пеперуда“, натискайки леко коленете си към пода.

Възпалените коремни мускули могат да бъдат трудни за разтягане, но разтягането на кобрата в йога е добро. Лежи на земята, с лице надолу. Използвайте ръцете си и отдалечете горната част на тялото си от земята, извиване на гърба.

Щракнете тук за защо волейболистите трябва да правят йога

Волейболът подобрява рефлексите и координацията между ръцете и очите

Координацията ръка-око е способността да се изпълняват дейности, изискващи едновременно движение на тялото и очите. по същество, очите ви трябва да видят действие или предмет и да обработват там, където е пространствено, докато разбират къде се намирате в пространството. Това разбиране се извършва, докато движите тялото, за да реагира на тези стимули.

Нещо толкова просто като писането изисква координация ръка-око. В задачата да пиша, очите ви трябва да виждат линиите и да изпращат съобщение до мозъка ви, за да напишете, което от своя страна започвате да пишете. По този начин, очите ви изпращат съобщение до мозъка ви за чистотата на писането, посоката, остатъкът от хартия, и така нататък. Оттук, умът ви се настройва и предава съобщения на ръцете ви, за да се коригира съответно.

Волейболът е да държите топката под око. Един момент на неуспешно проследяване, и може случайно да оставите печелившата точка да ви изплъзне.

При сервиране, очите ти проследяват топката, хвърлянето, и ударът, поразяване в оптималната точка. Настройката изисква да наблюдавате топката и нападателите едновременно, като се уверите, че вашият комплект е правилно позициониран за нападателите. Забиването изисква ръката ви, за да насочите топката към празна и невъзвратна точка на корта. Блокирането разчита на тялото да се придвижи до мястото, където очите възприемат топката, както и бъдещата му позиция.

Волейболът подобрява рефлексите

С напредване на възрастта, нашите рефлекси се удрят. Това, което някога беше мигновена реакция, се забавя, овлажняване по различни причини:промени в нервните влакна, по-кратък период на внимание, намалява способността за многозадачност, или просто загуба на физическа способност. Поставяйки за приоритет да останете физически активни, може да успеете да забавите този спад.

Волейболът разчита на вашите рефлекси, координация, ловкост, и скорост. С необходимостта от бързо връщане, трябва да сте в състояние да предвидите непрекъснато променяща се посока на топката, която идва към вас със скоростта на силата на опонента ви. Това не са само сервисите на опонента ви, шипове, и връща, изискващи тези умения. Съотборниците ти се блъскат, пас и блокиране, изпращане на топка във всяка посока по всяко време. Тези ситуации изискват от вас да гоните бързо, движи се една в друга, и се върнете с мигновена скорост на реакция.

Волейболът ускорява метаболизма

Метаболитната скорост е способността на тялото ви да гори мазнини в покой и е пряко свързана с мускулната маса на тялото. Волейболът успешно изгражда мускулна маса и, на свой ред, повишава скоростта на метаболизма. Поради енергията, необходима за поддържане на представянето по време на волейболна игра, Играта на волейбол повишава общите ви енергийни нива и представяне във всички спортове.

Волейболът е полезен за сърцето ви

Сърдечно-съдовото здраве си струва да се стремим. С диети и заседнал начин на живот, увеличаващи риска от сериозно сърдечно-съдово събитие, търсенето на спорт и дейностите за здравето на сърцето са от все по-голямо значение.

Упражнението увеличава сърдечната честота. През това време, повече кръв се изпомпва през тялото ви, позволявайки на хранителните вещества да циркулират по-бързо. Волейболът изисква бързи движения, скачане, и клякане с телесно тегло. Естествено, сърдечната честота се ускорява при тези дейности.

В допълнение към циркулацията, волейболът повишава аеробните способности. Аеробните упражнения включват използване на кислород, или с други думи, дишането ви ще се увеличи по време на аеробна активност. Тези видове тренировки изискват удължено време и се наричат ​​кардио. Поради разтърсващата си природа, кардиото често се предписва като начин да поддържате сърцето и белите дробове здрави.

AyurvedicHealthCenter.com пусна диаграма, сравняваща дейностите с аеробна една миля. Само двадесет минути лесно, бавната игра на волейбол постига същия резултат като аеробна миля. Една по-строга волейболна игра намалява времето за достигане на същото ниво на енергия до само 12 минути.

Волейболът е полезен за психичното здраве

С аеробната активност идват подобрения на психичното здраве. Подкрепено от науката, Доказано е, че аеробните упражнения увеличават изпомпването на кръвта към мозъка. С този пулсиращ жизнен поток идва мозъчната комуникация, която повишава настроението.

Оста хипоталамо-хипофиза-надбъбречна жлеза комуникира с регионите на мозъка. Един такъв регион е лимбичната система, амигдалата, и хипокампуса, всички от които играят роля в мотивацията, настроение, и реакция на стрес. Тези зони помагат за намаляване на тревожността, депресия, негативизъм и повишаване на самочувствието и отдръпване.

Аеробната активност е свързана със социалните взаимодействия. В света на волейбола, това е изцяло така, тъй като не можете да играете игра без отбор. Когато сте заобиколени от хора, които подчертават важността на здравословните навици и упражненията, проучванията показват повишаване на настроението, намаляване на стреса, и дори намаляване на кръвното налягане.

Тясно свързани, междуличностните умения се подсилват чрез волейбол. Когато хората разберат динамиката на съвместната работа, животът върви по-гладко, и на свой ред, те са по-щастливи. Отборните спортове изискват членовете да работят заедно, реагирайте с манталитет на подобряване вместо с преценка. на свой ред, волейболът засилва умения като лидерство, сътрудничество, съвместна дейност, и работа в мрежа.

Щракнете тук за това как да изградите химия на спортния отбор

Идете да играете волейбол!

С толкова много физически и психически ползи от бърза волейболна игра, защо да не ударим съда. В настоящия свят на пандемията, мачът 2 на 2 позволява на едно домакинство да играе друго домакинство, като същевременно се поддържа социално дистанцирано и разпределено. като бонус, можете да ударите двор или пясъчен корт за допълнителна мярка за защита.

Беше дълга зима, а топлото време ни зове да излезем навън. Напънете слънцезащитния си крем, вземете някои нюанси, и се впускай. Вашето тяло и ум ще ви благодарят.