Съвети за това как да стане по-добър в защита Back

Овладени гръб представляват футболни позиции, които включват от cornerbacks и предпазителите , и по-често , отколкото не, те покриват приемници , които са светкавични или тесни краища и текущи гръб , които са мощен и експлозивен . Широката гама от умения, които трябва да бъдат най разполагаем се залита отбранителен обратно , но да знаят какво да очакват и подготовката ви за позиция можете ли да направите вълнуващо актив на терена. Тегло обучение

Сила на терена се извлича от много различни характеристики , и сред тях е мускулната сила . Овладени гръб като цяло са по-леки , отколкото техните колеги нападател , но властта на терена остава от ключово значение. Когато иска да направи една сесия тегло стая наистина влияят върху работата си на терена , мощност вдигане триото не може да бъде игнориран . Deadlifts , клякам и почиства са от съществено значение за всяка програма за навлизането на повече здравина на масата. Създаване на програма за вдигане на тежести никога не е лоша идея , но не забравяйте да се консултирате с лекар или треньор сила , за да сте в безопасност и здрави.


Endurance обучение

Отбранителна нападател може да се размине с това да си малко по тежки страна и дори малко по- бавен, тъй като размер е важно на нападателни и отбранителни линии. Когато става въпрос да бъдат отбранителна назад, скорост и издръжливост са от решаващо значение . Да бъдеш в състояние да се движи в покритие и скочи с приемници и тесни краища ще се скорост , издръжливост и сила. Вятърни спринтове и разстояния говори много за способността ви да имате по-силни четвъртото тримесечия и се справи с по-леки приемници . Парашутен спринтове и устойчивост течаща помощ за изграждане на експлозивна сила