Как мога да получа по-добро Stamina

? Building издръжливост отнема пълен упражнения и диета план дали искате да станете разстояние бегач или да се подобри цялостната си на спортните постижения . Ако установите, че ви представят добре в началото на събития и представянето си склонна да флаг през втората половина , за подобряване на вашата издръжливост ще ви помогне да изпълняват в максимална ефективност в целия си събитие. Cardio

Един от най-добрите начини за увеличаване на издръжливостта е да правя кардио тренировки. Това ще си пулс нагоре , и тя също така ще об метаболизма ви. Един от най-добрите кардио тренировки е интервални тренировки . Отидете на местното средно училище или колеж песен, и марка на разстояние разстояния от 100, 90 , 80 и 70 ярда . Sprint тези разстояния в низходящ ред , като себе си не повече от 20 секунди между спринтове . След като завършите всички четири , да вземе две - минутна почивка и след това повторете комплекта. Направете най-малко още един двоен комплект , преди да тръгнете на път. Направете това четири пъти на седмица, за да се подобри издръжливостта .


Сила обучение

Много хора не мислят за силова тренировка или тренировка с тежести , когато се опитва да увеличи издръжливостта . Въпреки това, той е част от многостранен подход , за да получите по-добро състояние и следователно за повишаване на тонуса . Тегло обучение ще добави мускул и намаляване на мазнините , които ще ви позволят да изпълняват по-високо ниво за по-дълги периоди от време.

Ако имате достъп до системи за обучение верига като Nautilus или Bowflex на фитнес зала , можете да работят ръцете, раменете , гърба , гърдите, корема , бедрата , прасците и прасците . Ако не разполагате с достъп до това оборудване , направете много лицеви опори , колкото можете за 30-секунден период. Добави в максималния брой тумбести тяги , набирания и коремни преси в 30-секунден период , както добре.