Как да получите по-добра издръжливост в Седмица

Въпреки че терминът " издръжливост " има двусмислено значение на различни играчи или пътеки , тя често означава способността да тече по-далеч, по-бързо, или и двете. При изразходване на енергия , уморени крака и умората може да бъде проблем за бегачи на дълги разстояния и други дейности енергийно източване . Независимо дали се подготвяте за маратон , спортно лятна подготовка или друга дейност , която изисква издръжливост, няколко упражнения и техники за обучение може да ви помогне да изпълните допълнително разстояние само на една седмица. Инструкции

1

Постепенно увеличавайте количеството на обучение ще изпълнява всеки ден в продължение на период от цяла седмица . Ако сте изграждане на вашия издръжливост , като пуснете , можете да стартирате допълнително разстояние всеки ден . Например , ако започнете с инсталирана една миля в първия ден , можете да стартирате допълнителен половин миля или един милион мили всеки ден в продължение на една седмица.

2

Alternate темпо обучение и интервални тренировки всеки друг ден, за да се повиши вашата издръжливост бързо. Интервал на обучение заместници на пет минути темпо бягане с 30-секунден спринт , последван от разходка възстановяване на една минута. Обучение Темпо състои от поддържане на подобна скорост в продължение на 20 до 30 минути . Обучение Tempo е предназначена да повиши вашата енергия чрез анаеробно и аеробна дейност , докато интервал увеличения обучение , работещи скорост и издръжливост .


3

Укрепване на вашия основните мускули на краката си, за да увеличи издръжливостта на крака , когато работи . Краката могат да се уморят , дори ако тялото ви не е , когато работи на дълги разстояния за дълъг период от време. Plyometric упражнения , като въже за скачане и клякане тежести могат да изградят мускули и издръжливост в долната част на тялото .