Зареждане с въглерод преди голямото състезание

Всички сме чували за термина зареждане с въглехидрати, но какво всъщност означава това и как ви е от полза? Въглеродното натоварване е стратегия, използвана от спортистите, за да повишат атлетичните си постижения. Въглехидратите са нишестета и захари, които въвеждате в тялото си. Тези нишестета и захари са това, което тялото ви използва за енергия. Въглехидратът е основният източник на гориво за тялото и е решаващ компонент от диетата на бегача на разстояние. С въглеродно зареждане, ще можете да съхранявате повече енергия в мускулите си. Това ви помага с издръжливост, за да преминете през по-дълги събития за издръжливост. Храната в деня преди състезанието е ключов компонент за подхранване за най-доброто ви представяне.

Използвайте този пример, за да планирате храненето си

закуска: Овесени ядки с гарнирани с ½ чаша плодове, 1 банан, и портокалов сок

Сутрешна закуска: Протеинов бар или енергиен бар

обяд: сандвич бял хляб, пуйка, сирене, и резенчета домати, страна и чаша мляко

Следобедна закуска: Сладък картоф, с чаша сок от червена боровинка

Вечеря: Пълнозърнести макаронени изделия, тиквички 4 унции сьомга, и Gatorade

За повече информация как да подобрите бягането си, посетете съвети за бягане.