Как да си дресираш една седмица преди Bike Race

Подготовка за колоездачно състезание е различно от подготовката за игра като футбол , бейзбол или футбол , където можете да вземете пълен седмица почивка и все още играе като шампион . В колоезденето , което трябва да поддържате краката изпомпване или краката ви няма да се представят добре в деня на състезанието . Въпреки натоварването варира в зависимост от нивото на състезания на дадено лице, с основната цел на обучението през седмицата преди състезанието е същият , който е да се запази краката ви се движи с достатъчно почивка за гарантирано най-добра производителност . Инструкции

1

Създаване на план или програма за седмицата.

2

Вземете пълен почивен ден от велосипед или да вземе кратка разходка в понеделник.
<Бразилски >
3

Вземи си дълга разходка с велосипед пълната дистанция на състезанието във вторник.

4

Време за разходка възстановяване в сряда.

5 < стр. > Взема се вози издръжливост в четвъртък в темпото , което става за първите два часа на състезанието. В следобедните часове , направи пет или шест 3 - минути изкачвания до темпото най-високо ниво .

6

Ride на високо ритъм да стимулира мускулите в петък. Това ви позволява да се поти и получава сърцето ти курс нагоре , без да използвате твърде много енергия .

7

Вземете една пълноценна почивка в събота, след тежка седмица на обучение.


<Бразилски >