Tri University:Как да оцелеем през зимните месеци преди гражданите

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Колегиалният три сезон се прави за годината. Медали са спечелени, подиумите са изправени и отвратителната миризма след състезанието в колата ви започва да избледнява. И така, какво сега?

Тъй като Националното първенство на колегиалните клубове се завръща в Темпе тази пролет, много отбори от брега до брега ще трябва да усъвършенстват своите умения за топлинна тренировка и да се научат да прегърнат идеята за плуване в езерото Tempe Town. Ако аз съм живял, ти ще живееш – просто не приемай твърде много вода.

Ето няколко съвета, за да накарате тези предстоящи месеци да се отчитат!

Плуване, колоездене, бягане, Бонд

Националите може да се чувстват далеч в момента, но големият танц през април ще дойде по-рано, отколкото си мислите. Макар че може би си мислите, че сте имали достатъчно дълги пътувания, пътувания за бързо хранене и споделени хотелски стаи със съотборници, зимата е критично време да запазите тези свещени връзки в отбора близо до сърцето.

Поддържането на силни връзки в екипа ще помогне на екипите да се държат отговорни взаимно, да се мотивират един друг и да повишат настроението дори в най-мрачните дни.

Подправете дейностите за сближаване на екипа, като организирате екипна вечеря, филмова вечер или събитие за печелене от минута. Насърчавайте съотборниците си да се откажат от телефоните си и да се съсредоточат единствено върху екипното свързване. Добре, можете да направите няколко снимки #DoItForTheGram.

За истинските три-дорки там, свързаните със състезанието дейности за свързване на екипи могат да включват състезания за фиксиране на спукани гуми, състезания за събличане на мокри костюми (не забравяйте да облечете нещо отдолу!) или практика за преход във времето. Направете го забавно и повишете ставката с награди като бонбони бар, чифт страхотни чорапи или домашно приготвени печива.

Тук става горещо

Топлинната тренировка е от съществено значение, когато се подготвяте за състезание в пустинята. За ваш късмет, има начини да увеличите топлината, без да разбиете сметката си за ток.

Имали ли сте някога трима или повече амбициозни триатлони да тренират заедно в малко пространство? Ако имате, разбирате задушаващата топлина, която изпълва стаята за броени минути. Използвайте силата на телесната топлина, за да повишите не само потта, но и температурата на въздуха.

Ако някой желае, малко пространство в апартамент е идеално за по-горещи от нормалното обучителни сесии. Или, ако тренировъчните стаи на вашето училище имат врата, затворете вратата и накарайте всички да поставят обувките си допълнително един до друг. Той се удвоява като време на свързване; ако можете да игнорирате миризмата.

Консултирайте се с отдела за отдих на вашия университет, за да видите дали имат нагреватели или други нагревателни елементи, които са готови да заемат. Ако е в съответствие с пожарната безопасност, използвайте някои екипни средства, за да закупите евтин нагревател и го поставете точно там, където ще почувствате изгарянето, но не буквално. Дръжте го на безопасно разстояние от вас, освен ако не харесвате усещането за хлор върху кожата с мехури. Не мислех така.

Зачеркнете някои SBR сесии... с кръстосано обучение

Променете вашите натоварени със SBR рутини, като добавите кръстосани тренировки тази зима. Да, ахнете, предлагам нещо различно от плуване, колоездене или бягане. Реалността е, че дейности като вдигане на тежести, йога и плиометрия ще подобрят представянето ви в деня на състезанието.

Много университети предлагат безплатни уроци по йога. Свържете се с един от инструкторите по йога и вижте дали са готови да организират сесия „йога за триатлонци“. Ако не, вземете тримата си приятели и считайте посещението на йога като екипна тренировка и сесия за свързване.

Влезте в манталитета на „вземете нещата и ги свалете“, като правите екипно лифт веднъж седмично. Това може да се направи във фитнес залата на кампуса или упражненията с телесно тегло могат да се правят в апартамент, тренировъчна зала, класна стая и т.н. Възможностите за получаване на печалби са безкрайни.

Функционални упражнения като мъртва тяга с един крак, мъртва тяга, дъски, лицеви опори и претеглени клекове не само ще ви накарат да изглеждате като Скалата, но също така ще помогнат на мускулите ви да придобият издръжливостта, необходима за тези допълнителни агонизиращи участъци от състезанието.

Развийте тези, които обичат екипа, изпотете се и го смесете с любимите си съотборници един до друг. Докато пристигнат Nationals, екипът на вашия университет ще бъде готов да се състезава с най-добрите от тях.