Как да се подготвим за 5K на Нощта преди

Вие сте били обучение за първата си 5K раса в продължение на седмици и утре е големият ден . Какво трябва да направя, за да се гарантира, че са добре подготвени за успешното завършване на състезанието? Подготовка за 5K нощта преди се свежда до хидратация , хранене, опаковане и почивка. Вие ще се нуждаят от няколко основни доставки в допълнение към типичните си маратонките и съоръжения , и вие трябва да планират бъдещето си , за да се уверете, че имате подходящите доставките , за да сте сигурни, че правилно се хранят и хидратирана . Нещата ще трябва Спортни чанта
Безопасни игли - 4 Спортни напитка
Energy бар
Banana
Small кърпа
Sunglasses
Слънцезащитните
Редовен тестени изделия ( т.е. не пълнозърнест )
Нискомаслено паста сос ( напр. маринара )
Lean пилешки гърди или тофу
зеленчуци Low - влакна ( напр. царевица или грах )
Salt
Sport напитки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Пийте спортни напитки вместо вода през нощта преди 5K да сте сигурни, че правилно хидратирани - спортни напитки или течни заместващи напитки съдържат важни електролити.

2

Проверка на цвета на урината - тя трябва да бъде почти ясна . Ако урината ви не е ясно , че не пиете достатъчно течности .


3

Яжте последния си голям брашно 12 часа преди началото на състезанието. Изберете пиле или тофу на скара за протеин и яде хубава част от редовния паста за предоставяне на въглехидрати за енергия , с която и ниско съдържание на мазнини сос и зеленчуци ниско -влакнести искате.

4

Опаковай си спорт чанта с безопасни игли ( за закрепване расата си брой), една малка спортна напитка , енергиен бар , банан , малка хавлиена кърпа , слънчеви очила, слънцезащитен крем и всякакви други дребни , несъществени елементи (например , астма инхалатор) .
<Бразилски > 5

Планировката всичките си дрехи за деня на състезанието - включително чорапи и бельо - и се опаковат допълнително промяна на удобни дрехи , за да носите със себе си , така че да може да се промени след състезанието

6 .

Подгответе леглото си преди време, така че да имате чисти чаршафи и удобно място за почивка. Легни половин час преди да се наложи да спи ( т.е. , да позволи 8,5 часа преди алармата ), за да се даде време да се отпуснете и да заспите .