Как да се подготвим за 5K на Нощта преди
Безопасни игли - 4 Спортни напитка
Energy бар
Banana
Small кърпа
Sunglasses
Слънцезащитните
Редовен тестени изделия ( т.е. не пълнозърнест )
Нискомаслено паста сос ( напр. маринара )
Lean пилешки гърди или тофу
зеленчуци Low - влакна ( напр. царевица или грах )
Salt
Sport напитки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
Пийте спортни напитки вместо вода през нощта преди 5K да сте сигурни, че правилно хидратирани - спортни напитки или течни заместващи напитки съдържат важни електролити.
2
Проверка на цвета на урината - тя трябва да бъде почти ясна . Ако урината ви не е ясно , че не пиете достатъчно течности .
3
Яжте последния си голям брашно 12 часа преди началото на състезанието. Изберете пиле или тофу на скара за протеин и яде хубава част от редовния паста за предоставяне на въглехидрати за енергия , с която и ниско съдържание на мазнини сос и зеленчуци ниско -влакнести искате.
4
Опаковай си спорт чанта с безопасни игли ( за закрепване расата си брой), една малка спортна напитка , енергиен бар , банан , малка хавлиена кърпа , слънчеви очила, слънцезащитен крем и всякакви други дребни , несъществени елементи (например , астма инхалатор) .
<Бразилски > 5
Планировката всичките си дрехи за деня на състезанието - включително чорапи и бельо - и се опаковат допълнително промяна на удобни дрехи , за да носите със себе си , така че да може да се промени след състезанието
6 .
Подгответе леглото си преди време, така че да имате чисти чаршафи и удобно място за почивка. Легни половин час преди да се наложи да спи ( т.е. , да позволи 8,5 часа преди алармата ), за да се даде време да се отпуснете и да заспите .