Как да използвате Spinning Indoor цикъл

Средният калориен изхода от стандартен 45 - минути предене закрит клас цикъл е между 350 до над 600 калории в зависимост от нивото на интензивност на класа и твоя размер , в зависимост от Американския съвет за информация Упражнение по предене цикъл класове. Тези предизвикателни тренировки не са за всеки , а тези, които все още не са в отлично физическо състояние, трябва да обмисли предприемането на някои класове за обучение, колоездене , преди да участват в предене клас . Правилното използване на машината , както и носенето на правилното тренировка облекло и да останат хидратирани и други ключови компоненти за използване на предене закрит цикъл. Нещата ще трябва
бутилка вода или манерка
Две кърпи
пулсомер (опция )

Покажи повече инструкции
е. 1

Говорете с инструктор за колоездене за опита му преди тренировка колоездене. Според Американския съвет на ( ACE ) информация Упражнение по групи класове предене , предене инструктори цикъл трябва да имат широки познания на колоезденето и опит с група преподаване в допълнение към първичния сертификат като ( само ) NCCA акредитирани Group Фитнес сертифицирането на инструктори от американски съвет на Упражнение .

2

Носете подходящо облекло за предене клас , като например облекло , която е направена от лек синтетичен материал . Тежки sweatsuits /панталони или шорти са много по- вероятно да предизвика прегряването им от подплатени велосипедни шорти , въпреки че някои от протриване все още може да се случи в зависимост от кожата деликатно , според ACE Get Fit уебсайт.


3

Донеси бутилка вода или столова и две кърпи. Важно е да се хидратират преди , по време и след края на предене тренировка се дължи на силно потене на индуцира тренировка . Поставете една кърпа върху вашите кормила за допълнителна възглавница и комфорт и да използвате друг, за да избърше потта .

4

Нагласете седалката си за максимален комфорт . Седалки , които са твърде ниски , ще пречат на крак разширение на downstroke и причиняват краката си, за да се уморявате по- бързо. Седалки , които са твърде висока може да доведе до напрягане и потенциална вреда. Добро правило да се следват, според ACE Get Fit, е да се уверете, че вашият ход нагоре коляното никога не надвишава равнището на хип и си downstroke коляното остава около 85% прав .

5

Избягвайте да върти педалите назад или с единия крак от зацепката или петите клетката. Ако направите това, все още няма ползи , според съвети за безопасност на Спининг . Педал в непрекъснат , естествено движение и да се въздържат от резки спирания и резки движения , които могат да причинят нараняване. Важно е да остане в контрола , и да се избегнат движения не биха могли да извършват на регулярна мотоциклети .

6

Ангажиране с осем до 12 -седмичен период на аеробна база - сграда. Според сайта Spinning е , аеробна база - сграда тренировка трябва да се направи на 65 на сто до 75 на сто от максималния пулс , и сърдечни монитори могат да ви помогнат да следите напредъка си. Изчислете своя обхват аеробна сърдечната честота , като се умножи с възрастта прогнозира вашата сърдечна честота от 65 или 75 процента . Сърдечната честота на тези над 30 обикновено е 190 удара в минута .