Как да подобрим скуоша, като тренирате по двойки

Ако искате да подобрите скуоша си, като тренирате по двойки, имаме това солидно ръководство, което да ви помогне да продължите.

Има много предимства от играта на скуош, но за много хора, Идеята зад всеки спорт не е просто да изгорите няколко калории или да останете във форма, но и за да се усъвършенствате в това за определен период от време.

Редовното играене на мачове срещу партньора ви със сигурност е един от начините да работите върху вашата фитнес.

Въпреки това, за да ускорите развитието на вашата игра, има и други аспекти, които също трябва да бъдат включени. Нека да разгледаме някои от тях.

Упражнения за тренировки по двойки в скуош

Прави удари от бекхенд и форхенд

• Играч А стои на Т, докато играч B стои в задния корт, отклонен от лявата страна.
• Играч B играе право шофиране по страничната стена, опитвайки се да удари топката зад полето за сервис.
• Играч А напуска позицията си от Т и заема позиции, за да удари топката от задния корт. Междувременно, играч B се движи и заема позиция T.
• Когато играч А удря топката, играч B напуска позиция T и се придвижва до позиция за удряне на топката.

Продължавайте да повтаряте този процес, докато някой от играчите не сбърка топката, или пада на корта, задъхан.

Повторете същия процес и от предната страна.

Хвалете се и карайте

• Играч А стои на Т, докато играч B заема задния корт към средната част.
• Играч B играе хвалебен удар, което кара играч А да се придвижи напред и да удари направо по стената.
• При удрянето на топката, играч А трябва да си върне позицията на T.
• Междувременно, играч B се опитва да изтегли топката и да играе друга хвалба.

Продължете с този модел поне 5 минути. след това, разменят позиции.

Като вариация, играчът на T може да играе кръстосано шофиране, за да изненада партньора.

Drive – Drop – Lob

• Играч А стои на Т, докато играч B е в задния корт.
• Играч B играе направо и преминава към T.
• Играч А се придвижва обратно към топката, играе дроп шорт отпред и заема позиция T.
• Играч B се движи напред и играе контрадроп.
• Играч А удря лобен удар право покрай стената към задната част на корта.
• Играч B играе дроп шот от задния корт.

Редовното прилагане на този модел не само ще подобри точността на изстрелите, но и движението около корта.

Прочетете също :

• Зашеметяващи любопитни факти и факти за скуош
• Най-добрите очила и очила за скуош

Карай – Карай – Карай – Хвали се

• Играч A играе шофиране по страничната стена и взема T.
• Играч B удря същия удар, за да премести A от T.
• Играч А удря друг диск в замяна.
• Играч B го следва с удар с самохвалство, за да изпрати A към предния корт и далеч от T.

Изпускане – задвижва

• Играч А заема позицията на T, докато играч B стои в задния корт от бекхенд страната.
• Играч B прави дроп шот.
• Играч А се движи напред, играе контрадроп и го следва с право задвижване.
• Играч B го следва с шофиране към задния корт, кара играч А да освободи Т позиция.
• Играч А сега играе дроп шот и моделът продължава.

Повторете същото упражнение от предната страна.

Пусни/похвали се изненада

Идеята зад това упражнение е да не позволите на партньора ви да се настани в определен модел – по този начин да тествате неговото/нейното очакване и движение.

• Играч А заема позицията на T, докато играч B стои в задния корт.
• Играч B удря или дроп шот, или хвалба.
• Играч А се движи напред, играе или направо, или на кръстосано шофиране.

Тази рутина е добър начин за възпроизвеждане на реални сценарии на мач.

Сервира и връща

По време на практиката, опитайте различни видове подавания срещу партньора си, без да му/й казвате кой е следващият. Това включва много важния бекхенд сервис в скуош.

Опитайте бавния и закъсан сервиране от бекхенд, последвано от бекхенд силов серв по страничната стена.

Изненадайте партньора си с бърза по централната линия, която го/я оставя без пространство за маневриране, последвано от рутинното – отскачане от страничната стена.

Възвръщането на услугата е един от най-критичните удари в играта, който помага на играча да се подготви за останалата част от ралито.

Слабата възвръщаемост на сервиса често завършва с осигуряване на бърз край на точката. Избягвайте да удряте връщане на кръстосани кортове, колкото можете. Вместо това се стремете да играете покрай страничната стена, като се уверите, че вторият отскок на топката е възможно най-близо до задната стена.

Прочетете също :

• Упражнения за скуош за начинаещи
• Какви са опасностите от играта на скуош?

Волеви ралита

• И двамата играчи заемат една страна на корта на линията за сервис.
• Стремете се да осъществите рали, като удряте напречното поле с топката – на воле.
• Увеличете силата зад късата, докато придобиете повече контрол и увереност.
• Превключете страните
• Придвижете се напред от сервизната линия, и се поставете между сервизната линия и предната стена. Вземете същия модел още веднъж от новата позиция.

В това упражнение може да се добави вариация, за да стане още по-интересна. Играч А подава топката на играч B. Играч B след това удря две последователни воле, преди да удари топката обратно към играч A, който повтаря същия цикъл.

Помня, запазването на замаха, както и последването на късо е от ключово значение в това упражнение. Идеята зад това упражнение е да се постигне точност при удрянето на залпове по време на ситуации с високо налягане.

Този модел е и бърз метод за загряване на топката – нещо, към което братята Ел Шорбаги прибягват по време на мачовете си.

Заключителни думи за практикуване на скуош по двойки

Докато играете мачове срещу вашия партньор е предпочитаният начин за повечето хора да подобрят играта си, това може да доведе до някаква стагнация.

Отделете малко време от рутината си за скуош за двойки или соло тренировки, тъй като това ви помага да работите върху уменията си за удари. И накрая, опитайте се да играете срещу колкото се може повече различни играчи, за да можете да се сблъсквате с различни предизвикателства всеки път.

Както повечето неща в живота, Постигането на умения в скуоша изисква усърдие и планиране.