Как да се подобри в Marathon

Работещи маратон не е просто тест за издръжливост и сила на тялото ви . Той също така тества ума си, самоконтрол и сила на волята . Ако вие сте един бегач , който иска да постигне по- бързо време за изпълнение за следващата си 26.2 -километров преход , тогава ще трябва да бъдат готови да се постави в много практика и подготовка , както психически и физически. Инструкции

1

Добавете още миля върху вашите писти постепенно. Всяка седмица се опита да направи вашите писти малко по-дълго. Правейки това ще направи сърцето, краката и мускулите по-силни, всичко това, докато помага да се изострят вашата психичното фокус. Да не се правят големи скокове , въпреки че, както тези, които биха могли да увеличат шансовете си за себе си ранени . Например , ако се кандидатира за половин час една седмица халс на пет допълнителни минути следващите .

2

се паузи . Когато тренирате , това е важно да се разбере стойността на почивка . Достатъчна почивка е от жизненоважно значение за избягване на наранявания , които могат да бъдат вредни за ефективно обучение маратон. След като отиде за по-дълъг пробег - нищо повече от десет или петнадесет мили - . Позволи на себе си една солидна рекуперация ден


3

Изпълнение на полумаратон . Тествайте вашата издръжливост , като отидете за половин маратон преди реална сделка. Половин маратони са точно това - 13.1 мили вместо 26.2 . Как ви свършат по време на полумаратон може да бъде един добър показател за това как ще се справят на големия ден , и то също може да се посочи кои области на вашия текущ изисква подобрение.

4

Практика вашата скорост гол . Ако искате да тече по-бързо маратон , тогава ще трябва да се движи с желаната от вас скорост. Когато правите нормалните си разширени писти , започват да вдигнеш темпото към последната половина . Увеличаването на скоростта към края осигурява добра практика за работи бързо с изтощени крака , което е това, което ще трябва да направите по време на маратона.

5

Research течаща пътя . Преди това се проведе малко изследвания върху хода ще бъде следващата в деня на маратона . Обърнете внимание на всички хълмове и когато те започват . Например , ако сте наясно , че ще трябва да се обхващащи около хълмист терен около пет мили , можете да подготвите тялото си и ума си, за промяната. Ако е възможно , опитайте се да подражават тичане на пътеката. Ако пътят е предимно равнинен , направи много за плоски писти. Ако тя е предимно хълмист , отивам за практика писти в тези видове райони. Колкото по-малко изненадан, че сме от един маратон , разбира се, по-лесно ще бъде за вас да отидете с пълна скорост напред .

6

Започнете темпо бягане . За да се подобри времето си маратон, отидете на Run веднъж седмично със скорост, която е само малко по-бързо от нормалното. Продължи тече към тази повишена скорост за около 10 минути . Както можете да забележите подобрение в издръжливостта си при тази скорост , постепенно се удължи продължителността на вашите темпо писти.