Мога ли да обърна внимание, моля!? – Концентрация и фехтовка

Да можеш да фокусираш вниманието си правилно върху задачата, която е под ръка, е същността на концентрацията. Бихте си помислили, че с всички усилия, положени в подготовката и пристигането на турнир, би било лесно да оставите фехтовката да бъде основен приоритет и да накарате останалата част от света да се стопи, докато вие се съсредоточите върху вашите схватки. За жалост, това не се случва за всеки.

Като се имат предвид всички задължения, които ни дърпат всеки ден, как можете да изгоните външния свят и да се потопите в усъвършенстването на фехтовката и следващия си двубой?

Има два вида разсейване:вътрешни и външни. Вътрешното разсейване е това, което се случва в ума ви, като опитите да мислите за твърде много неща наведнъж. Външно разсейване е това, което се случва около вас, като шофьор, който се занася във вашата лента. И двете могат да бъдат голям проблем, когато се опитвате да оградите.

Концентрацията е способността да фокусира вниманието правилно върху задачата. Когато има много неща, които се случват наведнъж, концентрацията изисква да можем да вземаме бързи и точни решения относно нашите непосредствени приоритети.

Ето класически пример:вървите по коридора и има голяма кутия, която препречва пътя. Ти си мислиш за себе си, "Не се блъскайте в кутията." разбира се, неволно удряте крака си в кутията. "Глупава кутия!" викаш. Кутията ли беше виновна? Не, ти си този, който влезе в него, въпреки че си казахте да не го правите. Как се случи това?

достатъчно изненадващо, концентрацията не е свързана с блокиране на разсейващите фактори. Като си напомняте да не мислите за нещо конкретно, всъщност му отделяш вниманието си! Вместо да мислите какво трябва да направите, като „Разходете се около кутията, ” неволно се фокусираш върху него. Вашето тяло направи това, което мозъкът му каза да направи – блъска се в кутията. Дори като включите думата „не“ във вашата команда, все още казвате какво не трябва да се прави.

Същото е и с фехтовката. Например, може да сте на турнир, и реферът прави обаждане, с което не сте съгласни. Или може би имате проблеми с оръжието по цял ден. Това ти тежи през целия ден, въпреки че продължаваш да си казваш да не мислиш за това. Като резултат, вашата фехтовка страда.

И така, как да се справим с толкова много случващи се наведнъж, докато се опитваме да усъвършенстваме способностите си в сложен и силно конкурентен спорт?

• Ограда и нищо друго.
  Не носете нищо извън фехтовката със себе си за тренировка и/или турнир. Ако не можете да свършите това конкретно нещо, без да го носите със себе си, тогава не трябва да сте на тренировка или на този турнир. Управлявайте времето си разумно.
• Намерете това „едно нещо“.
  Опитът да се съсредоточи върху твърде много неща наведнъж може да доведе до разпръскване на фокуса ви, и в крайна сметка може да не сте в състояние да се съсредоточите върху нищо! Постепенно свеждайте фокуса си до „едно нещо“. Запитайте се, „Какво е важно сега?“ (или W.I.N.). Отговорете честно:кое е най-важното в този момент? Излейте цялата си концентрация в това „едно нещо“.

  Вместо да се смущавате да спорите със съдията и да хвърляте оръжията си, вместо това бихте могли да се съсредоточите върху собствените си фехтовъчни действия. Повторете реплика (кратки, конкретни фрази) в главата ви, за да подсилите това „едно нещо“.

• Практикувайте упражнения за концентрация.
  Можете да се научите да изострите концентрацията си с тези прости упражнения. Първите две са най-добри, ако се притеснявате от вътрешни разсейвания, а третото е най-добре, ако ви притесняват външни разсейващи фактори.
  • Съсредоточете се върху дишането си. Вдишайте, като разширите корема си навън и издишайте, като натискате корема си навътре. Направете гладко, бавно вдишвайте и напълно се концентрирайте върху дихателния си цикъл за две минути.
  • Подобно упражнение е да седите много тихо и да обръщате внимание на пулса си. Вижте колко дълго можете просто да се фокусирате върху това, преди умът ви да започне да се лута.
  • Седнете между две стереосистеми, които пускат музика на една и съща сила по едно и също време. Слушайте последователно едно парче за 10 секунди и след това превключете на другото.
• Фокусирайте се върху това, което ДА правите!
  Както всеки опитен родител или учител би ви казал, ако кажеш на дете да не прави нещо, ще го направят от злоба. Възрастните не са по-различни. Има много ситуации, в които ще си казвате отново и отново в главата си да не правите нещо. Това, което наистина си казвате, е точно това, отново и отново. Без да използвате отрицателни думи като "не", инструктирайте се да НАПРАВИШ нещо.

  Пример за фехтовка би бил вместо да се каже, „Спрете да удряте извън целта, ” кажете „Разберете точката си! Свържете се с целта!”

Фокусът и концентрацията са умения, които вече притежаваме. Не е нужен изключително невероятен човек, за да може да се концентрира на високи нива. Да бъдеш разсеян от вътрешни или външни фактори е поправима ситуация, стига да сте готови да работите върху това, като контролирате това, за което отговаряте. Чрез практика, ще можете да засилите концентрацията си, което от своя страна може да подобри вашето конкурентно представяне на фехтовка.

---

Справка
Център за подобрена производителност на USMA. (2006). Раздаване – Внимание
Контролен протокол № 1-4. Уест Пойнт, Ню Йорк:Военна академия на САЩ, Център за подобрена производителност.