Осем начина да подобрите летния си режим на фехтовка

Лятото е тук, училище свърши, а за фехтовачите това означава, че има почивка в сезона на фехтовката. За тези, които отиват на Фехтовка Summer Nationals в средата на лятото, има голяма мотивация да продължим да тренираме дотогава. За тези, които не ходят на летни национални състезания по фехтовка, или след като голямото състезание приключи, може да бъде голямо предизвикателство да намерят начин да го продължат.

Известно време на престой и възстановяване е добре за спортистите. Като си взема цялото лято, или дори по-голямата част от свободното лято, това може да се върне и да ви ухапе по лош начин, когато сезонът започне отново. Сега, когато летният сезон официално започна (Честито слънцестоене!), това е чудесно време да започнете добър летен тренировъчен режим по фехтовка. Как можете да знаете как изглежда добър летен график за фехтовка? Ето осем начина да се възползвате максимално от времето, което сте изкарали през тези топли месеци.

1 – Създайте график

Това е първата и най-важна стъпка в извличането на максимума от по-малко напрегнатия график през лятото. Седнете с календара и направете реалистичен тренировъчен график за себе си. Фехтовците, които отиват на Фехтовка Summer Nationals, очевидно ще имат по-голяма тежест в тренировките си през следващите няколко седмици, докато тези, които отиват на почивка, ще трябва да работят в някакъв вид обучение, докато пътуват за забавление.

Уверете се, че сте включили неща като кондициониране, Почивка, и планиране на диетата във вашия график. Продължете с редовните тренировки, доколкото можете, и ако все още имате място за лагер или допълнителни частни уроци, това е идеалното време за това.

Добра идея е всъщност да създадете дневен график за лятото. Това важи особено за децата, които се нуждаят от структура, за да останат на път, въпреки че възрастните също се справят най-добре със структурата! Поставете времето си за събуждане и времето за лягане, поддържайте храненията по определен график. Това не означава да сте на работа всяка минута през лятото, но някаква закономерност ще направи огромна разлика!

2 – Завършете обучението си

Поддържайте добре закръглени през лятото! Сега е идеалното време да подобрите издръжливостта си с редовно кардио, като бягане, стационарен велосипед, или плуване. Това е вид обучение, което ще продължи дълго през сезона на фехтовката, защото подобрява сърдечния мускул по траен начин. Колкото по-добро е вашето сърдечно здраве, толкова по-добра ще бъде оградата. По-добрата издръжливост ще помогне да се поддържат по-дълги мачове и турнири, които ще бъдат по-лесни за издържане от басейните до финалния мач. Не е необичайно човекът с най-добра издръжливост да вземе мач, и всяко малко помага.

Другият начин да завършите тренировките е да балансирате със силови тренировки или йога. Те предлагат много различни предимства, а лятото е страхотно време да започнете и с двете.

След като следващият сезон се върне в разгара си, ще бъде по-лесно да включите новото кръстосано обучение в по-натоварената рутина на учебната година. Няколко минути бягане или правене на йога преди започване на училище ще бъде много по-лесно да поддържате, ако сте започнали практиката още през лятото.

3 – Поспете си

Всички пропускат почивка, особено когато има ранни сутрешни уроци и вечерни тренировки. Полагайте съзнателни усилия да спите повече през лятото. Това може да означава да спите в часовете по фехтовка или да жонглираш, за да можеш да си легнеш по-рано.

спортисти, независимо дали са тийнейджъри или възрастни, изискват осем до десет часа сън всяка нощ, повече от обикновения човек, който не тренира в даден спорт. Придържането към добър график за сън през лятото не трябва да пречи на летните забавления, особено когато осъзнаеш, че дрямката е част от уравнението! След тежка тренировка, легнете и подремнете. Кратките дрямки от двадесет до тридесет минути помагат на тялото да се възстанови след тежко натоварване, и за съжаление не винаги има време за това през натоварената учебна година.

Лятото може да бъде за спане! Тренировъчен сън без вина.

4 – Яжте добре

Семейните излети и приятелските събирания обикновено означават храна. Има и сладолед и сода, които са много по-достъпни, когато структурата на училището вече не е там. Разбира се, добре е да имате летни нощувки с приятели, подхранвани с пица, но умереността през свободното лято е важна част от поддържането за предстоящия сезон.

Балансирани хранения и закуски, които се състоят от протеини, сложни въглехидрати, а пресните плодове и зеленчуци са толкова важни извън сезона, колкото и през сезона. Можете да се възползвате от възможността с безплатния летен график, за да смесите някои от онези неща, които сте закрепили в Pinterest, за да направите или да изрежете от списания. Може би опитайте тази рецепта за смути от манго, която сте искали да опитате, или направете юфка от тиквички, която сте искали да приготвите!

За младите фехтовачи, лятото е идеалното време за тях да поемат повече отговорност за здравословните си хранителни навици. Оставете децата да планират някои ястия или да влязат в кухнята. Това е чудесен начин да ги накарате да поемат отговорност за своето спортно здраве, и да ги държим заети, когато училището свърши. Това ще им помогне да запазят лакомствата в умерени количества!

5 – Подсилете любовта си към фехтовката

Имаш допълнително време, и знаем, че има някои летни блокбъстъри, които ви призовават на кино, но защо не гледате страхотни филми, за да подкрепите израстването ви като фехтовач?

Те също не трябва да се ограждат непременно. Вдъхновяващи спортни филми като Роки или Собствена лига, или Bend It Like Beckham. Същият спортен дух, който виждате в тези филми, може да ви мотивира да се върнете към собствената си тренировка! Момчетата от Cool Runnings се научиха как да се възползват максимално от всяка минута, и е невероятно колко много можем да се вълнуваме от нашия спорт, като гледаме битките на хората в други спортове.

Разбира се, има невероятни филми, свързани с фехтовката. Прегледът на The Princess Bride или The Fencer може да ви накара да се отчаяте да вземете отново този меч. Не е нужно да се придържате и към филмите за фехтовка. Децата обичат YouTube по причина, и има безброй видеоклипове с фехтовка на исторически мачове, интервюта с топ фехтовачи, и още достъпни точно на една ръка разстояние. Вместо да гледате как други деца играят видео игри, насърчавайте вашите млади фехтовачи да гледат как другите хора се оградят с времето си на екрана. не е перфектно, но това ще направи фехтовачите по-склонни да се вълнуват от обучението си по фехтовка.

И, разбира се, има много страхотни книги по фехтовка, художествена и нехудожествена литература, включително моята наскоро издадена книга „От готини бягания до световна суперсила:Възходът на американското фехтовване“.

6 – Влезте в екипировката си за фехтовка

Цялото малко износване на оборудването за фехтовка се натрупва през сезона. лято, или извън сезона, е точно за разглобяването на тази торба за фехтовка, почистване на ръкавиците и куцо, и извършване на поддръжка на оборудването за огради. Писали сме подробно как да поддържаме фехтовка, така че разгледайте нашите архиви, ако не сте сигурни как да се справите с конкретна част от оборудването за фехтовка за почистване. И разбира се, винаги можете да попитате персонала или треньорите във вашия фехтовален клуб как най-добре да се погрижите за това оборудване.

Това също е чудесен момент да проверите дали цялото това оборудване за фехтовка пасва. Децата растат бързо и искате да проверите дали всичко е подходящо през лятото, вместо да се стресирате за това, когато започне сезонът. Това може да не означава, че излизате и купувате всичко, но можете поне да имате представа от какво имате нужда, за да можете да правите планове за това.

Нещото при фехтовката е, че фехтовачът е интегриран в тяхното оборудване за фехтовка, това е до голяма степен продължение на това кои сме ние като спортисти. Отделянето на известно време в поддръжка на оборудването е добро не само за оборудването, също така е добре за разпалване на огъня, за да накарате фехтовачите да се вълнуват да тренират извън сезона!

7 – Поддържайте връзка с вашия треньор по фехтовка

Въпреки че лятото не е сезонът, важно е фехтовачите да поддържат тесен контакт със своите треньори по фехтовка. Поддържайки връзка, чрез имейл или класове или частни уроци, ще помогне с мотивацията и насочването.

Вашият треньор по фехтовка със сигурност има страхотни идеи за това какво можете да направите, за да продължите обучението си. Ако се насочвате към Фехтовка Summer Nationals, вашият треньор със сигурност е в близък контакт с вас относно това, което правите до състезанието. Но не позволявайте на тази комуникация да отпадне след това!

Говорете с треньора си за това, което имате в списъка си, и не забравяйте да споделите с тях другите страхотни неща, които правите, за да поддържате оградата си през летните месеци. Те винаги са впечатлени и доволни от ученици, които влагат усилия и са ентусиазирани от спорта!

8 – Излезте навън

да, фехтовката е спорт на закрито. Не, това не означава, че трябва да тренирате само вътре. Имаме традиция в нашия клуб да ходим на плаж всяка година и да тренираме сред вълните на океана. Вълшебно е да излезеш навън с меча и да изпиташ красотата на природата заедно с нашия спорт!

Това не трябва да е само обучение, специфично за фехтовката. Играта на други спортове навън през лятото ще подобри вашата фехтовка. Кардиото, изградено с футбол в задния двор или пъргавината, която получавате от игра на волейбол с приятели, тези неща могат да бъдат част от подготовката ви за предстоящия сезон на фехтовките. Отивам на поход, плувам в океана, наслаждавайте се на каяк, ако това е вашето нещо. Излизането навън и дишането на чист въздух ще ви помогне да се приземите и да се развълнувате за новата година.

Има много тренировки по ловкост, които могат да се правят и навън! Ако решите да изнесете оборудването си под дърво в задния двор за тренировка с тенис топка на връв, просто не забравяйте да се уверите, че поддържате целостта на вашето оборудване, като го почиствате, когато влезете вътре. Внимавайте и за жегата!

Поддържането на тренировките си по фехтовка през лятото може да звучи обезсърчително, но ще си благодариш по-късно. Не позволявайте на издръжливостта и силата ви да се изплъзват твърде много, като отделяте твърде много време за почивка, но също така не се чувствайте виновни, че сте взели почивка или дрямка. Както специфичните тренировки по фехтовка, така и цялостната подготовка са добри за предстоящия ви сезон! Получете допълнителното предимство, което искате за сезона по фехтовка, като поддържате тренировките си по фехтовка през извън сезона.