Как да бъде по-добра защита Lineman

Овладени linemen се нуждаят от огромно количество динамична сила , за да се развива успешно в позицията . Необходими са Маса и отвесни сила , за да имат шанс за бутане покрай масивна офанзива линия на опозицията. В същото време , са необходими на скоростта и бързината , особено в защитни цели , за да се върти , да плувате или Juke покрай офанзива линия. Правилната комбинация от скорост и сила, позволява на защитата нападател да стигнем до куотърбека преди той да може да се разтоварят на топката. Инструкции

1

Хит теглото стая . Обикновено казано, принадлежности трябва да се концентрира върху изграждането на грубата сила и размер, докато краищата трябва да се съсредоточат върху изграждането на експлозивна сила . Plyometric тренировки и взривни подемните ходове като чист - и - идиот помощта завършва изграждането на вида на мощност, необходима да се отличат в позицията .

2

Practice пъргавина и с краката упражнения редовно , винаги се фокусира върху експлозивност . Дали бормашини фокусират върху спирането , работещи гръб или преместване на топката , се съсредоточи върху получаване на мястото за игра възможно най-бързо . Препятствия и пилоните тренировки могат да помогнат с пъргавина .


3

Да приемем правилното позиция на всеки надолу. Обърнете на ширината на раменете позиция по текущите падения и раздвоен позиция , ако е необходимо , ако се очаква пропуск. Гърбът трябва да се държи изправен, главата гледа престъплението и върховете на пръстите леко на земята. Концентрирайте се върху пребиваващи светлина върху краката си и е готов да се премести в един момент . Да не те хванат в крачка плосък върху модула .

4

практика става отделяне от блокер . Това се основава на поддържане на главата си нагоре и вашите ръце , които се движат , за да се измъкне от блока. Един от защитниците , че не може да слезе блок е ефективно неутрализирани . Работата по хедс-ъп движи с движение ръка , както когато работи върху действителните блокери и върху подложка тренировки . Главата трябва да се отдръпне от блокер , докато ръцете карам блокер далеч .

5

Практика конкретни ходове , използвани от отбранителен нападател . Преместете спин включва пребиваващи ниско и се върти около и извън обсега на блокер . Преместете плуване включва използването на ръцете си , за да включите плещите на блокер , така че да може да се движи с него. Лицеви издърпайте Преместете се използва, когато има блокер теглото си твърде напред . Бия с него за секунда, след това изведнъж се освободи и нека инерция му му го дръпнете от равновесие , така че можете да стигнете до вашата пропаст или да направите своя ход.