Как да се увеличи скоростта Foot в Свредла за Куотърбекове

Изискването атлетизъм , точна и бърза скорост на преминаване на стъпалото, защитник е един от най-трудните позиции, за да играят в спорта. Има много упражнения , достъпни за куотърбекове да помогнат за увеличаване на тяхната скорост на стъпалото и да станат по-ефективни футболисти в процеса. Нещата ще трябва
Agility стълба
Скачане на въже
10 конуси
10 гуми на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Скачане на въже . Всичко, което трябва за тази тренировка е скачане на въже и открито пространство . Имате куотърбекът върти въжето толкова бързо, колкото е възможно в продължение на 60 секунди. Почивай в продължение на 30 секунди в между интервали . Извършване на пет интервали от 1 минута .

2

Планировката пъргавина стълба на футболното игрище . Започнете с двата крака вътре в един от квадратите и скочи така двата крака се приземяват извън стълбата . С двата крака извън стълбата , скочи така както земи във вътрешността на следващия площада. Процесът продължава , докато не стигнат до края на стълбата . След това се обърна във въздуха , за да се върнете към изходна позиция . Увеличете скоростта на тренировка за увеличаване на скоростта на стъпалото . Тази тренировка изисква прецизна работа с краката , координацията и концентрацията от куотърбекове .


3

Подредете 10 шишарки в образуването на зиг - заг . Конусите трябва да варират от около 5 ярда и обхващат около 20 ярда . Sprint от един конус на следващата докосват една с ръка. Вземи бързи мерки, за да изпълни вашето придвижване и странично бързина . Тази тренировка е особено ефективна в подпомагането на куотърбек маневрата около защитници в резултат на увеличената скорост на крака и странична бързина .

4

Извършване педал тренировка на гърба . Трансфер до коленете си и тичам назад в продължение на 20 дворове. Не гледайте в краката ти . Дръжте главата си изправена глава , гледайки към треньора си. Тази тренировка помага куотърбекове движат назад с подобрена бързина и скорост на крак , за да се избегне да се решават от защитата.

5

Подредете 10 гуми в две колони . Пусни чрез гумите чрез поставяне десния си крак в първия подходящата гума и левия си крак в първата лява гума. Уверете се, че да вдигне коленете си високо , за да не се спъне на гумите. Тази тренировка помага куотърбекове изгради гъвкавост и увеличаване на скоростта на стъпалото, която осигурява им помогне , когато сте остана в джоба.

6

Застанете с краката си успоредно на конус . Скочи странично назад и напред над конуса и с двата крака . Уверете се, че да се приземи на топките на краката си . Скочи обратно веднага след като докоснете земята. Прекарвайте по-малко време на земята , колкото е възможно . Продължете тази тренировка най-бързо и експлозивно , колкото е възможно . A куотърбек трябва да взривоопасни да се избегне да бъдат преодолени или да направи пас неговите приемници , преди да бъде уволнен .