Как да бъде по-добър Arm Wrestler

Както всеки спорт , превръщайки се в по-добра ръка борец изисква търпение и всеотдайност . Вие ще трябва да се укрепят мускулите на ръката си, докато повишаване на вашата издръжливост . В допълнение към сила, канадска борба , е до голяма степен за ливъридж и стратегия. Изучаването специфични движения ще ви помогне да победят противник като същевременно се подобри вашите спортни и борба способности. Нещата ще трябва
Две 10 - килограмови тежести
Sledgehammer или Hammer Bar
Висока практика маса на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Извършване къдрици китката , като задържите тегло във всяка ръка и последователно огъване китките си назад и напред. Извършване на 50 дневни повторения на всяко движение с всяка ръка за оптимална сила на китката , като се започне с 10 - килограмови тежести и увеличаване на теглото постепенно.

2

Хванете лоста с претеглена край , като например чук или търговска тегло нарича Hammer Bar. Повдигнете тегло по лоста , завъртане на китката си, вместо да движи ръката си . Извършване на колкото се може повече повторения на това упражнение , колкото можете спокойно да пълни на дневна база .


3

себе си позиция на по- висока маса , където можете да практикувате изправяне, като изправено положение засилва ефекта вие упражни над опонента си . Усъвършенствайте позиция чрез постоянен с десния си крак напред, ако сте десняк и левия си крак напред , ако сте левичар . Дръжте тялото си близо до масата, така че ръката ви остава близо до гърдите си за максимална мощност.

4

Bend китката си напред по време на мач , за да се даде допълнителен лост и един миг предимство. Това ще принуди опонента си да прокара ръката си надолу, за да ви защити , което е много по- напрегнат , отколкото вашата задача на дърпа ръката му на масата. Използвайки тази позиция китка от началото на мача може да ви помогне да спечелите чрез използване на стратегия.