Как да получите по-бързо за Soccer

Speed ​​е ценно умение, във всеки спорт , но той е особено полезен във футбола . Във футбола , това е важно за един играч да стигне до топката , преди да си противник. Въпреки че може да изглежда като предизвикателство , то е възможно да се увеличи скоростта си и да получите по-бързо за футбол. Някои упражнения и подгряващи упражнения може да помогне на играчите манш faster.Things ви е нужно
Хронометър
Paper
Pen

Покажи повече инструкции
е. 1

загряване преди извършване на всякакъв вид упражнения. Опънете и бутам в място, където да се затопли до вашите мускули , което ще предотврати мускулни сълзи и щамове.

2

Прекарайте един час на седмица работа със стълби или хълмове. Отиди някъде , като на стадион , където има голямо количество стълби . Качи се по стълбите толкова бързо, колкото можете, и върви надолу по стълбите бавно. Повторете това действие 3 или 4 пъти .


3

Започнете хронометър , и тичам толкова бързо, колкото можете в продължение на 1 /2 миля. Напиши път надолу . Jog бавно за 1/2 миля след това пуснете толкова бързо, колкото можете в продължение на 1 /2 миля , и сравни времето за първата си време. Повторете това четири пъти . Повторете това упражнение веднъж седмично.

4

Вземете дългосрочен план веднъж седмично. Целта на това упражнение не е скорост , но това е трябвало да ви държат аеробно годни.

5

Stretch след всяко упражнение , за да поддържате мускулите от спазми .


<Бразилски >