Как да подобрите своя Sprint за Soccer

Някои хора вярват, вие сте били родени спринтьор или не сте . Но чрез усилени тренировки , вие ще бъдете в състояние да увеличи скоростта си футбол спринт , което е важен аспект на спорта , тъй като футбол изисква от вас да се реагира бързо на хвърлиха топка или да се намери свободно пространство за наземно пас . Тренирайте за скорост в началото на тренировката , така сте свежи за по -интензивни тренировки . Нещата ще трябва
Speed ​​стълба
Leg натиснете MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Затоплете , като отидете за лека бутам за около 10 минути. Опънете вашите мускули чрез повишаване на всяко коляно към гърдите си за 10 секунди от всяка страна. Дръжте се за всеки крак и го издърпайте назад към задните си части , като го държите там за 10 секунди от всяка страна. Разтвори си краката направо от друг и се облегнете на всяка страна в продължение на 10 секунди, за да се чувстват участък в слабините .

2

Използвайте скорост стълба , която изисква от вас да се оттегли точно между всяка стъпка с коленете си с високо вдигната във въздуха . Стъпка между всеки ред и след това да спре отвън на стълбата с вашия извън крак . Стъпка назад с вашия извън крак и след това излезте с крак от другата страна . Премести нагоре с един ред и да се повтаря , докато не стигнат до края.


3

Използвайте крака натиснете, за да се увеличи силата на краката си . Натиснете преса крак нагоре до коленете са почти заключена. Отпуснете бавно и повторете седем пъти . Пълно три сета и след това преминете към следващото упражнение.

4

Sprint назад и напред в продължение на около 20 ярда . Всеки път, когато стигнат до края на 20 ярда , докосват земята и да се върнете към друга 20 - ярд марки . Продължете, докато ви свършат на енергия.

5

Стартирайте дължината на полето , докато рита дланите на ръцете си с петите. Връщане чрез повишаване на коленете си високо във въздуха и ви свършат. Jog обратно към отправната точка за възстановяване на някаква енергия и след това да продължат тренировки .