Как да получите Strong краката и стъпалата за Soccer

Когато е време за укрепване на краката си за футбол, не просто се съсредоточи върху рита сила. Вие ще прекарват много повече време в тичане нагоре- надолу по терена и правене на бързи спира и започва , отколкото вие ще стрелят 30 - ярд снимки в мрежата. Така че се съсредоточи върху цялостната здравина крак , когато работят, за да подобрите своята скорост, бързина и издръжливост . Нещата ще трябва
Barbell
Гири
Resistance банда MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Извършване клекове с щанга на гърба на раменете си и малко тегло плоча под всяка пета , за да облекчи напрежението върху коленете си и се съсредоточи върху вашите каре . Изправете се с краката си хип ширината на раменете и задръжте мряна с дланите обърнати напред . Клекнете право надолу , докато бедрата ви са около паралелно с пода , като се внимава да се запази коленете си в съответствие с пръстите на краката си . Rise в изходна позиция . Имате шест до 12 повторения. Алтернативно , изпълнява половина клекове с помощта на партньор за обучение. Преместете мряна надолу само , като се използват около 120 процента от нормалното си тегло клекнал в продължение на шест повторения.

2

Поставете мряна през задната част на раменете си , след това стъпка нагоре и надолу на една пейка . Извършване на осем до 12 повторения с двата крака.


3

Извършване машини упражнения като преси крака и къдрици . Седнете на машината натиснете крак , поставете краката си плътно върху плочата на устойчивост и разширяване на краката си . За да използвате крак къдря машина , поставете петите или глезените на върха на накладките резистентност с краката прави , след което натиснете надолу върху накладките да донесете и своите токчета по-близо до дупето , колкото можете. Имате осем до 12 повторения на двете упражнения.

4

вашата работа тазобедрените флексори от котвите единия край на лента резистентност към врата или здрав обект и поставяне на другия край на един крак . Face далеч от точката на закрепване с групата опъната , след това повдигнете едно коляно възможно най-високо в предната част на гърдите си . Имате 15 до 20 повторения с всеки крак .

5

Хванете чифт гири и не ходене напади да подобри скоростта и ускорението . Изправете се с ръце висящи до тялото и длани , ориентиран към тялото си. Нахвърлям се напред , запазвайки гърба си изправен , докато задното коляно е около глезена - височина над пода . Веднага оказва силен натиск през предния си крак като стъпка напред и се хвърли с противоположния крак . Извършване на десетина повторения с всеки крак .

6

ви укрепи телета , краката и глезените , като извършва един крак теле повдига . Стъпка върху повдигната платформа , с топките от краката си на предния ръб и петите , висящи във въздуха . Дръжте се за надежден обект за баланс. Повдигнете единия крак от платформата и да го позиционира зад противоположния крак, след това повдигнете петата на вашия заземен крак толкова високо, колкото е възможно преди да се върне под контрол в изходно положение . Извършване на четири серии по 15 повторения с всеки крак , или да работят до това ниво.