Как да подобрим Stamina за Футбол

Подобряване на вашата издръжливост , за да играя футбол включва обучение и бутане тялото си по най-различни начини в продължение на значителен период от време. Тя може да бъде няколко седмици преди да забележите подобрение на вашата издръжливост , но последователна програма може да ви даде добавена издръжливост , който ще ви помогне в практиките и игри. Футбол изисква високи нива на два вида : сърдечно-съдови фитнес издръжливост текущите и експлозивен спринт текущите . Една добра издръжливост програма се фокусира върху двете, заедно с общи упражнения, предназначени да подобрят endurance.Things ви е нужно
Pen и хартия MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Изберете кардио упражнения, като бягане , каране на колело , или изкачване на стълби , и непрекъснато да се ангажират с това, че упражнение за повече от час в даден момент. Настройте нивото на съпротива , ако е възможно , за да направи задачата по-лесно. Стремете се да отидете по-далеч всеки път . Тази тренировъчна програма трябва да се подобри драстично вашата издръжливост

2

Започнете строга програма спринт. ; спринтира по време на мачове може да изчерпи издръжливост бързо за необучени спортисти. Уверете се, че сте се затопли, преди да спринтира сесии. Sprint за 30 секунди , почива в продължение на една минута , и отново спринт . Почивка в продължение на най-малко 30 секунди между спринтове . Повторете това въртене , докато не се чувстват неспособни да спринт отново , и след това се успокои, докато тялото ви се възстановява . Запишете броя на спринтове сте били в състояние да направи по време на сесия и да работят за увеличаване на този брой с течение на времето .


3

Shuttle тичам всеки ден, че тренирате . Shuttle работи комбинирате тичане спринтове с обучение издръжливост и изграждане на капацитет , за да се спрете на някой лев . Изпълнение от гол линията на 10 - метровата линия , докоснете земята , тичам обратно към гол линията , докоснете земята , и повторете . Отново, записва броя на пълни завъртания направено по време на всяка сесия и се опитайте да надвишава най-добрия си номер всеки път.

4

Започнете у дома тренировъчна програма , която можете да направите , когато се събудиш , в някакъв точка по време на светлата част на денонощието , както и по време на вечерта . Включи лицеви опори , коремни преси , Burpees и други стационарни издръжливост за изграждане на упражнения. Разберете колко лицеви опори можете да направите в минута , и се опита да увеличи този брой с течение на времето . Тези упражнения ще ви даде чудесна изцяло тренировка тялото и подобряване на вашата издръжливост .

5

Започнете програма йога. Много йога пози донесе на тялото в по-голяма цялостна здраве и фитнес, което се превежда директно в издръжливост . Използвайте нагоре и надолу пози изложение на кучета да се затопли до краката , ръцете и ядрото преди тренировка . Тоягата поза е трудна поза да се поддържа , така че да работи върху него всеки ден ще ви техник и подобряване на вашата издръжливост . Въведете няколко пози от йога всеки ден, за да се увеличи тяхната полза.