6 съвета за по-добър нощен сън

Снимка:WarmSleepy чрез Compfight cc

Треньорите и играчите се нуждаят от високи нива на енергия, ако искате да се състезавате по най-добрия начин и да се подобрявате всеки ден. Количеството енергия, което имате през деня, е силно повлияно от количеството качествен сън, който получавате всяка нощ.

За спортисти, това е още по-важно, защото те отделят много енергия, практикувайки и трениращи всеки ден.

За играчи, които не спят достатъчно, проучванията показват, че заедно с намаляването на енергийните нива, те също ще имат много по-трудно време да се концентрират, има повече промени в настроението, и липсата на сън също може да направи загубата на тегло много по-трудна. Тук говоря за начините, по които липсата на сън убива баскетболното представяне.

Това са всички неща, които искаме да избегнем, за да управляваме страхотен баскетболен отбор.

Ето 6 съвета за по-добър нощен сън.

1. Лягайте си по едно и също време всяка вечер

Това може да бъде трудно за играчите, защото може да имат домашна работа или други изисквания, които трябва да бъдат изпълнени късно през нощта. Въпреки това, една от причините, поради които играчите са принудени да стоят будни и да правят домашни е, защото са го отлагали до последната минута. Подчертайте важността да си лягате по едно и също време всяка вечер и че те трябва да използват времето си по-ефективно през деня, за да се справят с това.

Това е важно, защото те ще започнат да учат тялото си в колко часа трябва да спят и да се събуждат всеки ден. Тогава те ще се почувстват много по-енергични при събуждане и ще имат много повече енергия през деня.

2. Създайте си рутина преди лягане

Това не трябва да е нещо фантастично, просто нещо, което умът и тялото ви ще започнат да свързват с заспиването. Най-важното е да имате една и съща рутина всяка вечер.

Моята рутина преди лягане изглежда така;

1. Почиствам съдовете, ако все още са останали от днешната употреба.
2. Оставете кучето навън да си върши „работата“.
3. Мия си зъбите.
4. Заключете къщата.
5. Четете в леглото, докато почувствам, че мога да заспя (обикновено около 20 минути).
6. Изгаси ми светлината и заспивай.

Това е. Нищо специално. Но рутината работи, защото когато започна рутината, умът ми започва да подготвя съня на тялото ми.

3. Без електроника

След като решите в колко часа ще започнете рутината си, от това време до следващата сутрин трябва да се принудите да бъдете без електроника.

Това включва телевизори, лаптопи, телефони, електронни четци, всичко с подсветка. Всички тези устройства ще стимулират мозъка ви, което ще ви държи будни много по-дълго.

Вашето тяло е проектирано да бъде будно и нащрек при вида на светлината. Затова е изключително важно, когато се събудите посред нощ, да не проверявате телефона си и да не щракнете върху телевизора.

4. Без кофеин или алкохол след вечеря

Алкохолът всъщност ви помага да заспите. Но проблемът е, че след като заспиш, алкохолът във вашата система силно влияе върху качеството на съня, който получавате.

Кофеинът е подобен на алкохола, но определено не ви помага да заспите. Подобно е, защото също така ще наруши качеството на съня ви, ако сте близо до заспиване. И под „близо до заспиване“ нямам предвид 10 минути преди... имам предвид по всяко време след вечеря. Кофеинът може да остане във вашата система до 6 часа.

5. Отървете се от безпорядъка в мозъка

Милион неща ви минават през главата, когато се опитвате да заспите?

Това ми се случва през цялото време. Стоях буден с часове, мислейки за всички неща, които трябва да запомня да направя на следващия ден. И тогава един близък приятел реши всичките ми проблеми...

Той ми обясни, че е преживявал същото (предполагам, че почти всички правим), неговият отговор на проблема беше да държи химикалка и тетрадка на нощната си маса и всеки път, когато нещо изникне в главата му, което трябва да се помни, щеше да го запише.

Не мога да подчертая достатъчно колко тази техника подобри качеството ми на съня. Мозъкът ми се чувства свободен веднага щом го запиша.

6. Създайте подходяща среда за сън

Моят съвет е да направите стаята си напълно тъмна. Дори малките цифри на часовника до леглото могат да създадат сияние в стаята, което затруднява съня.

Спите ли на удобна възглавница?

Имате ли удобен матрак?

Вашите чаршафи стари и неудобни ли са?

Разбирам, че доброто спално оборудване може да струва много пари, но не забравяйте, че средно ще прекарате една трета от живота си в леглото. Например, ако живеете до 90-годишна възраст, ще прекарате 30 години в леглото, спяйки!

Страхотното спално оборудване е страхотна инвестиция и определено ще спечелите парите си от него.

Заключение

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че тези промени няма да бъдат лесни за извършване. През първите седмица или две ще ви е трудно да заспите по-рано от обикновено. Не се опитвайте да правите големи скокове, като лягате от 2 сутринта до 22 часа за една нощ.

Промяната на навика е постепенен процес. Поне, ако искате това да бъде постоянна промяна.

Вместо, опитайте се да си лягате 15 минути по-рано за една седмица, и след това още 15 минути по-рано от това за втората седмица, и така нататък, докато стигнете до желаното от вас време за лягане.

Вие и вашите играчи ще намерите промяната трудно в началото, това се очаква. Но трябва да преодолеете тази болка за дългосрочните ползи, които тази рутина ще донесе.