Как да си дресираш за 5K Walk

Налице е 5K Run /Walk идва за любимата си благотворителна организация . Някой те е молил да ходи в надпревара за вашата фирма или църква. Проблемът е, че не са работили много напоследък , или никога не са ходили в 5K . Следвайте тези стъпки, за да се обучават за нея , така че да изглежда като професионалист дойде деня на състезанието . Инструкции

1

Решете между двата начина да се обучават за 5K разходка. Можете да следите напредъка си във времето или мили . Това е наистина лично предпочитание , който сте избрали . Ако искате да завърши състезанието в определен период от време , изберете опцията време или обратно за разстояние.

2

Започнете бавно. Не започвайте от фанатично . Дайте си време, за да вляза във форма . Вашето тяло не се използва за работа с тази нелека . Вземи го бавно или ще рискувате нараняване. Бъдете сигурни, за да се затопли и да се простират след всяка тренировка .


3

Изберете програма за обучение. Има много тренировки , разработени от преподаватели на разположение безплатно в интернет . Проверете при местните фитнеси или YMCA да видим дали те имат програма за обучение на разположение. Можете също така да привлече помощта на личен треньор .

4

Намерете приятел ходене. По-лесно е да се направи себе си работи , ако някой друг ви държи отговорни. Помагайте си един на друг останете на пистата . В допълнение , вие ще имате някой, който да говори с по алеята .

5

Diet защото вашата диета е толкова важно, колкото си график за обучение. Това не е време да отида на катастрофата диета , така че да изглежда добре във вашите шорти. Това е време да се въведе правилното хранене на вашето тяло . Защото ти си обучение , тялото ви се нуждае от гориво - под формата на въглехидрати. Една балансирана диета , където 60 до 70 процента от калориите идват от въглехидрати ще ви държи в първокласен здраве.

6

Останете хидратирани. Трябва да се пие достатъчно вода, за да се компенсира жаждата . Ако сте жадни , тялото ви вече е обезводнен. Добро правило на палеца е да се запази една бутилка с вода с вас през цялото време. Пийте няколко унции на всеки няколко минути - . Не само когато сте обучение

7

Яжте преди деня на състезанието . Бъдете сигурни, да се яде най-малко три часа преди началото на състезанието. Яжте високо въглехидратна храна , за да даде тласък на енергия и да поддържате кръвната глюкоза нагоре . Пийте вода или спортна напитка преди състезанието за хидратация. Пийнете вода по време на състезанието , за да спре хидратирани . Pace себе си. След състезанието да пиете или ядете нещо с високо съдържание на въглехидрати за попълване на гликоген .