Как да заключите глезена си във футбола

Правилно играният футбол превръща крака ви за ритане в инструмент, близък до стик за голф или бейзболна бухалка. Докато бедрото и коляното ви се огъват и разтягат по време на ритник или удар, осигуряване на сила и инерция, глезена трябва да бъде фиксиран здраво на място. Можете лесно да овладеете тази тактика — от съществено значение за топ играчите — и да я приложите и в ситуации, различни от ритане.

<снимка>

Дана Даулинг / Demand Media

Застанете на един крак. Повдигнете леко бедрото си, за да можете да насочите пръста си надолу колкото е възможно по-надолу и така стъпалото ви да е почти в права линия с подбедрицата. По същество свивате мускулите на прасеца, за да постигнете тази позиция на стъпалото. Замахнете крака си и сгънете и изпънете коляното си, за да усетите как да движите крака си, като същевременно поддържате стъпалото неподвижно.

<снимка>

Дана Даулинг / Demand Media

Поставете футболна топка върху тениска за ритане, направена от хартиена чаша с отрязана долна половина. Практикувайте задвижването на стъпалото, най-добрият тест за вашия заключен глезен. Изтичайте нагоре три стъпки към топката под ъгъл от 45 градуса и ритнете футболната топка през центъра й за разстояние. Съзнателно стегнете глезена си, преди да осъществите контакт. Позволете на пръста си да изчетка тревата, използвайки добавената височина на тениската за ритане, за да ви даде увереност, че можете да поддържате глезена си твърд. Наблюдавайте дали топката изминава най-малко 20 ярда и дали контактът дава впечатляващ ударен звук.

<снимка>

Дана Даулинг / Demand Media

Изпънете заключения си глезен за проверка от треньора, ако ударът ви няма сила. Треньорът трябва да не може да движи глезена ви. Вкопайте пръстите на краката си в подметката на зацепките, за да увеличите допълнително стабилността на тази става, ако е необходимо; вашата цел е да премахнете всяко колебание.

<снимка>

Дана Даулинг / Demand Media

Практикувайте упражнение за бягане, за да работите върху заключването на глезените си. Поставете чифт конуси на 2 ярда един от друг и на 10 ярда от цел, като например маса, отстрани. Тичай до конусите, пуснете футболна топка пред крака си и я ритнете, за да ударите целта. Ако топката плава високо, работете по-усилено, за да заключите глезена си, така че топката да пътува по-хоризонтално.

<снимка>

Дана Даулинг / Demand Media

Заключете глезена си, докато тренирате хващане с връзките и външната страна на стъпалото, съветва великата футболна звезда Миа Хам в книгата „Върви към целта“. Тя отбелязва, че вижда твърде много пръсти на краката, които се люлеят, когато работи с млади играчи, които трябва да овладеят заключването на глезена, за да успеят да хванат. Заключете и глезена си, когато се хващате или изваждате топката от съперник, като използвате страничната част на крака си.

Съвети

Ако сте треньор, потърсете липса на дистанция при издигане като знак, че играчът е забравил да заключи глезена си. Това е често срещан пропуск сред играчите, отбелязва Джо Прови в „Ръководството на уверения треньор за преподаване на футбол за младежи“. „Отклоненият глезен абсорбира по-голямата част от силата на техните ритници, “ отбелязва той за играчи с лоша дистанция.