Как да заключите глезена си – футболна тренировка

Да се ​​научите как да заключвате глезена си е едно от най-важните неща, които трябва да знаете. Независимо дали се учите да подавате или стреляте с топката, заключването на глезена е задължително. Не само ще ви помогне да дадете повече сила, но също така ще ви предпази от нараняване на глезена/крака. Играчите трябва да си напомнят, защото мускулната памет има собствен ум. Отнема време, за да бъдете последователни. Треньори и родители трябва да помогне напомня за играчи , но не се ядосвайте за това. Бъди търпелив и знайте, че това е процес. Искаме да напомним на децата, но също така ги учете и насърчавайте, като им давате да знаят, че отнема време.

Научете как да заключите глезена си по различни начини

Стегнете (сгънете) връзките и мускулите на глезена и стъпалото. Същото, както ако стискате юмрук с ръката си... Няма да държите просто мускулите и ставите отпуснати и слаби. Същото е и с стъпалото и глезена ви. Понякога най-доброто нещо, което трябва да направите, е треньорът буквално да държи крака на играчите. След това играчът трябва да държи крака си здрав/твърд и да не позволява на треньора да движи пръстите на краката нагоре или надолу.

• При ритане с вътре на крака, който искате да заключите пръстите на краката нагоре .
• Ритане с горнище/дантели искаш да заключиш крака си/ пръсти надолу .

Повторението е ключово при подаване и стрелба

Когато практикувате много повторения, е важно да знаете, че може да не удряте топката чисто и това е добре. Независимо дали тренирате сами, ритане на топката в стена или обучение с треньор или приятел, правете едно и също нещо отново и отново. Зад всеки удар трябва да има мисъл. В такъв случай, това е да заключиш глезена си.

За да получите повече сила, прочетете тази публикация „3 тайни за по-труден удар“ .

Първо практикувайте стрелба с топка, която не се движи ( мъртва топка ). Тогава след около 20 повторения започнете да стреляте ( движеща се топка ).

Този процес може да отнеме месеци за много играчи. Не се сравнявайте с други, които се справят добре в това. Вашето време ще дойде, просто останете фокусирани и продължавайте да работите усилено.

Напомнете си да заключите глезена си

Всеки пас трябва да има мисъл. Когато се учиш как да подаваш и стреляш, играчите трябва да си напомнят да заключат глезена ви. Както казах по-горе, този процес може да отнеме месеци. Колкото повече практикувате, толкова по-бързо ще дойде, но НАПОМНИТЕ си да заключите глезена си!

Как да заключите глезена си, като държите пръстите на краката надолу

Натиснете пръстите на краката си докрай надолу. Някои играчи казват, че се опитват да притиснат долната част на пръстите си към подметката на обувката/ботушката. За да тествате това, накарайте родител или треньор да се опита да премести пръстите на играчите нагоре. Играчът трябва да огъва глезенната става и стъпалото, като държи пръстите на краката насочени надолу.

2 неща, които трябва да знаете:

1. Как да вдигнете двата си крака от земята и да кацнете върху ритащия си крак. Това ще ви даде повече сила, защото ще имате цялото си телесно тегло зад топката. Това е необходимо, особено когато бягате или дриблирате напред, за да стреляте или подавате.
2. Ударете топката с връзки, без да откъсвате двата крака от земята. Това се използва повече, когато получавате топката в неподвижно положение. Няма да имате инерцията винаги да вдигате двата крака от земята и това е добре. Трябва да знаете и двата начина.

Заключете глезена, издърпвайки пръстите на краката си нагоре

Вдигнете пръстите на краката си нагоре и стегнете глезенната става и мускулите на стъпалото. Това не означава да ритате топката по-силно, това просто означава да направите връзките и мускулите си по-силни.

Тествайте това, като накарате някой да се опита да премести крака/пръстите на краката надолу. Играчът трябва да укрепи стъпалото / глезена - опитвайки се да държи пръстите на краката насочени нагоре.

След това можете да практикувате от подаване на топката към стена като това кратко видео .