Добър вертикален за гимназиален футбол

Най-добрият резултат за всички времена за теста за вертикален скок в комбината на NFL, от 2011 г., идва от Джералд Сенсабо, бивш спортист от НФЛ, който 46 инча. Докато този скок бележи най-доброто от футболист, диапазон под този все още се счита за добър. Този "добър" диапазон варира за спортисти от гимназията, според вашата позиция и цялостни атлетични способности.

Обхват на скокове

Общата гама от вертикални скокове за спортисти от гимназията е около 26 до 28 инча. Елитни футболисти от гимназията, въпреки това, ще има вертикала над 30 инча, с новобранци в колежа, достигащи 36 или повече инча. Тази широка гама от добри вертикали зависи от позицията и общите атлетични способности. Линейките обикновено имат по-нисък вертикал от, например, играчи на позиция с умения.

Тест за вертикален скок

Подобно на тестовете за сила и спринта на 40 ярда, футболистите от гимназията рутинно изпълняват тест за вертикален скок. Тестът помага да се идентифицира способността за скачане, заедно със силата и мощността. За да извършите тест за вертикален скок, имате нужда от ролетка и устройство за маркиране като тебешир. Измерете обсега при изправено положение с ръка, протегната нагоре, и след това измерете разликата между обхвата и най-високата точка, достигната при скачане. Специфични части от оборудването за тестване автоматично маркират и изчисляват вертикални скокове.

Предсказател за ефективност

Вертикалът е важен, ако сте футболист от гимназията, защото показва сила на долната част на тялото, сила и цялостен атлетизъм. Като резултат, треньорите използват вашия вертикален скок като инструмент за прогнозиране на функционално представяне и ниво на игра. Например, треньорите могат да използват резултатите от теста за вертикален скок, за да решат дали ще се класирате за университета, младши университетски или първокурсни футболни отбори.

Тренировъчни техники

Можете да подобрите своята вертикала чрез специално обучение. Включете различни плиометрични упражнения и упражнения за скокове в обща програма за сила и кондиция. Примерните упражнения включват скокове на кутия, скокове в дълбочина, скокове на въже и скокове от клек. Изпълнявайте едно до две различни тренировки за скачане за една до три тренировки на седмица за около шест до 12 седмици, за да видите подобрения в скачането.