Калориен прием за футболисти

Футболът е един от най-силните физически спортове в света, и играчите трябва да зареждат телата си по подходящ начин за оптимално представяне. Диетите с калориен прием два пъти по-голям от този на обикновения човек не са необичайни по време на най-изтощителните тренировъчни периоди. Точното количество калории, от което се нуждае играчът, зависи от няколко фактора, включително цели за тегло. Въпреки това, футболистите обикновено трябва да ядат много повече калории от обикновения човек.

Метаболитен еквивалент

Метаболитните еквиваленти са мярка за количеството кислород, необходимо за захранване на тялото по време на дейност. Дейностите с по-високи метаболитни еквиваленти изискват повече енергия и, по този начин, повече калории. Футболът е изключително физически натоварващ спорт, поставяне на голямо търсене на тялото за доставка на енергия, възстановяване на тъканите и заместване на изчерпаните запаси от гликоген. Футболът има метаболитен еквивалент 6.0, което го прави шест пъти по-взискателен от пълната почивка.

Индивидуални фактори

Енергийните нужди на играча се влияят от основния метаболизъм, или количеството енергия, необходимо на тялото му, за да изпълнява основни функции като дишане и сърдечна функция. възраст, секс, тегло, физическата активност и генетиката влияят върху основния метаболизъм. Общо взето, по-младите футболисти имат по-висок процент от по-възрастните; мъжете имат по-висок процент от жените; и по-големите играчи, като офанзивните линейни играчи, имат по-висок процент от по-малките играчи като куотърбекове или защитни бекове.

Общо калории

Докато типичен възрастен се нуждае от около 1, 800 до 2, 200 калории на ден, футболистите изискват доста повече. Футболистите се нуждаят от около 50 калории на 2,2 паунда (един килограм) телесно тегло, според Националната асоциация за сила и кондициониране. Следователно, 407-килограмов NFL играч като покойния Кори Стрингер може да се нуждае от повече от 9, 000 калории. 155-килограмов младеж, от друга страна, има нужда от около 3, 500 калории.

Въглехидратни калории

Здравите възрастни се нуждаят от около 50 до 100 грама въглехидрати всеки ден, и около 45 до 65 процента от общия калориен прием трябва да идва от въглехидрати. Футболни играчи, въпреки това, имат повишена нужда от въглехидрати поради необходимостта от зареждане на мускулния гликоген. Около пет до шест грама въглехидрати на 2,2 паунда телесно тегло са необходими за футбол, според Националната асоциация за сила и кондициониране.

Мазнини калории

Около 20 до 35 процента от диетата трябва да идва от източници на мазнини, според Американския колеж по спортна медицина. Мазнините са източник на енергия, и е доказано, че диетите с високо съдържание на мазнини от около 35 процента от общия калориен прием подобряват производителността и повишават енергийните нива. Докато диета с изключително високо съдържание на мазнини може да бъде свързана със сърдечно-съдови заболявания, футболистите изразходват толкова много калории, че това не е проблем, според Националната асоциация за сила и кондициониране.

Протеинови калории

Здравите възрастни се нуждаят от около 0,8 грама протеин на 2,2 паунда телесно тегло, според Националната асоциация за сила и кондициониране. Футболистите се нуждаят от около два пъти повече от това количество протеин, за да подпомогнат възстановяването на увредената тъкан и да насърчат растежа на нова тъкан. Футболистите трябва да консумират около 1,5 до 2,0 грама протеин на 2,2 паунда телесно тегло. Освен това, протеинът трябва да съставлява поне 10 до 15 процента от общия калориен прием.