Нека поговорим за коляното на бегача

Споделете това в WhatsApp

Всичко, което трябва да знаете за коляното на бегача; какво трябва и какво не трябва.

Въпреки че името може да подсказва друго, коляното на бегача не е нараняване, което се среща само при хора, които бягат. Това е широк термин, който се използва за описание на различни състояния, които причиняват болка около коляното и областта на коляното. Източник.

Всяка дейност, която натоварва многократно коляното, може да причини коляното на бегача. Бягането е една от най-често срещаните дейности които причиняват това, но освен бягане, спортуване, джогинг, ходене, каране на ски, скачане и повече причина също да бъде причина.

Симптоми

Ако някой трябва да бъде диагностициран с коляно на бегача, това означава, че човек чувства болка около и зад капачката на коляното (патела), особено там, където се съединява с бедрената кост в долната част.

Тази болка може да се появи, когато човек ходи, катерене или слизане по стълби, коленичи, клякам, седене след сгъване на коляното при продължително и равномерно бягане.

Често дори подуване около областта на коляното може да се види заедно с известно скърцане в коляното.

Причини

Болката, причинена от коляното на бегача, се дължи на дразнене на меките тъкани на коляното, износване и разкъсване на хрущяла или дори разтегнати сухожилия. Другите често срещани причини са прекомерното натоварване на коляното. Това води до износване на лигавицата на капачката на коляното с времето.

Травма на коляното и областта на коляното е друга причина.

Една причина, която е често срещана причина за много проблеми, свързани с коленете и гърба, е плоските стъпала. Така че, ако сте бегач с плоско стъпало, може да се сблъскате с проблеми, свързани с коляното. Слабите мускули и недостатъчното разтягане и загрявката след и преди тренировка са други често срещани причини.

лечение:

За щастие, ако имате коляно на бегача, не е необходимо да се подлагате на операция, за да се лекувате. Най-разпространеният и ефективен метод, прилаган от лекарите, е лечението с RICE.

RICE означава почивка, лед, Компресия и издигане.

Източник .

Почивка е най-важното нещо, когато тялото ви е претърпяло нараняване или травма или дори е получило удар. Почивката дава шанс на тялото да се излекува и възстанови. Дава възможност на коляното да си почине и да не се стресира.

Глазура помага за намаляване на отока, когато се прилага около областта на коляното.

Компресия означава да прилагате натиск чрез увиване на салфетка или кърпа около областта на коляното не много плътно, но достатъчно стегнато, за да намали отока в тази област.

Кота се отнася до поставяне на възглавница или нещо твърдо под коляното, за да го повдигнете, което ще предотврати по-нататъшно поява на подуване.

След като болката и подуването са намалели значително, лекарят или физиотерапевтът ще ви насочи някои упражнения за коляното което ще помогне за пълното възстановяване.

Това ще помогне за възстановяване на пълната сила и движение на коляното. Може да се предложи скоба за допълнителна опора.

Как да предотвратим коляното на бегача:

1. Бъдете в добра форма - Уверете се, че правите редовни упражнения и ядете добра храна. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания.
2. Опъвам, разтягам- Разтягането преди тренировка и бягане е от първостепенно значение. Това помага за активиране на мускулите около коляното и капачката на коляното и помага за предотвратяване на всякакви увреждания.
3. Използване на правилните обувки - По време на бягане, използването на правилните обувки е много важно. Неправилните обувки причиняват много наранявания . Обувките помагат за абсорбиране на удара по време на бягане.
4. Уверете се, че вашата форма е правилна - Правилната форма по време на бягане е много важна сякаш не бягате с правилната форма, вероятно ще започнете да нанасяте щети.

заключение:

Коляното на бегача е доста често срещано при спортисти и ентусиасти по бягане, но може да бъде напълно предотвратено, ако се вземат правилните стъпки.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.