Ами гребците?

За тези от нас, които обичат да бягат, зимните месеци могат да бъдат доста разочароващи. Лично аз, живеейки в Бъфало, смятам коварно заледените тротоари и купчините сняг просто като изкълчен глезен или още по-лошо, което чака да се случи (без лъжа:тази сутрин се подхлъзнах по алеята и това бях само аз!) Ако вие се окажете в същата лодка като мен или може би търсите нова рутина за упражнения, тогава гребането може да бъде просто вашият нов най-добър приятел.

Не само, че няма шанс за изтриване на ужасно студена настилка, но и гребането е чудесно за предотвратяване и лечение на други наранявания и натоварвания, особено проблеми с коленете. Изследователите от Лондонския университет Метрополитън всъщност откриха, че в сравнение с колоезденето и други тренировки след операция на коляното, гребането в правилна форма е по-„благоприятно“ укрепващо упражнение, според Live Strong.

А за всеки, който се притеснява от влошаване или създаване на наранявания при гребане, има много онлайн ресурси, които да ви покажат как да поддържате правилна форма на гребане, включително да държите гърба си изправен и да координирате движенията на горната и долната част на тялото.

След като направите основното движение надолу – което е съвсем естествено за повечето хора – вие се отваряте за изцяло ново изживяване при тренировка.

Едно от най-очевидните предимства на гребането е компонентът за силова тренировка, но може би се питате: „Кои мускули укрепва гребенето точно?“

Отговорът:огромните 84 процента от тях, според основателя на City Row и сертифициран фитнес инструктор Ани Мългрю. Това всъщност е отлично за бегачи, задействайки мускули, които обикновено не се използват, и създавайки процес на тонизиране на цялото тяло в ръцете, краката, кората и гърба.

Освен това гребането е чудесно за изгаряне на калории, като Harvard Health Publications отбелязва, че само 30-минутно гребане с умерено темпо за 30 минути „изгаря около 210 калории за 125-килограмов индивид и 311 калории за 185-килограмов индивид“.

експерт по фитнес оборудване, използвайте онлайн ресурси, попитайте приятел, попитайте треньор – и не забравяйте да направите няколко загряващи удара, за да сте сигурни, че формата ви е готова, преди да тръгнете, в противен случай можете да рискувате да се нараните или да намалите ефективността на вашата тренировка.

Инвестирането във вашата собствена гребна машина е чудесно за тези, които търсят упражнение с ниско въздействие, което все пак носи страхотно изгаряне, или за тези като мен, които просто мразят да тренират в студени и ледени условия. Ще се загреете за нула време с гребна машина, без значение каква е температурата навън.

Въпреки че има много различни гребни машини, една невероятно популярна опция са WaterRowers. Тези първокласни гребци са произведени в САЩ, заемат много малко място (същият отпечатък като стол за трапезария!) и са конструирани да издържат. Резервоарът на водния маховик не само имитира съпротивлението при гребане в голямо водно тяло, но нека си го кажем, гледането и слушането, че водата се втурва наоколо, е просто готино. Всъщност за всички любители на поп културата е толкова готино, че първата дама Клеър Ъндърууд – също запалена бегачка – го използва често, за да изгори калории и стрес върху House of Cards !

Инвестицията в висококачествен гребец си заслужава – къде другаде ще намерите машина, която работи 84 процента от тялото ви, като същевременно защитава ставите ви в комфорта – и топлината – на собствения ви дом?

И така, готово, готово, РЕСА!