Нека научим повече за бързите и бавно съкращаващите се мускулни влакна

Споделете това в WhatsApp

Забелязвали ли сте някога разликата във външния вид между спринтьор и маратонец? Въпреки че и двамата са бегачи, те изглеждат различно. Единият изглежда мускулест, а другият изглежда мършав. Защо изглеждат различно? За да разберем, че ще трябва да разберем мускулните влакна и как се тренират.

За да е просто, мускулът съдържа два вида влакна, бързо потрепване и бавно потрепване.

Нормалният човек има еднакво количество както бързи, така и бавно съкращаващи се влакна.

Спринтьорът тренира своите бързо съкращаващи се влакна, които реагират по-бързо и генерират експлозивна сила. Тези бързо излизат от мощност. Следователно, логично е маратонецът да тренира повече своите бавно съкращаващи се мускулни влакна, защото те не са толкова реактивни и бързи, но издържат с часове заедно.

И така, за да отговоря отново на въпроса, бързо съкращаващите се мускули, когато се тренират, стават големи и тежки и следователно спринтьорът изглежда мускулест. От друга страна, Бавно съкращаващите се мускулни влакна дори когато са тренирани остават тънки и леки, поради което маратонецът изглежда дълъг.

Бавно съкращаващи се мускулни влакна и бързи мускулни влакна:Как работят?

Бавно потрепване

Тези мускулни влакна съдържат митохондрии, които използват кислород като гориво. Тези влакна са с висока издръжливост и могат да генерират умерена сила за по-дълъг период от време.

Когато мускулът се свива, за да генерира движение, тези бавно съкращаващи се влакна се активират първи. Бързо съкращаващите се мускулни влакна се набират само когато необходимата мощност е повече от това, което могат да генерират бавно съкращаващите се мускули.

Ако се страхувате от тренировка с висока интензивност и предпочитате да бягате за продължителен период от време и по-дълги разстояния, вие сте бавно потрепващи.

Бързо потрепване

Бързо съкращаващите се мускулни влакна реагират по-бързо и осигуряват силата с висок интензитет, която бавно съкращаващите се влакна не могат. Тези мускулни влакна използват съхранения мускулен гликоген като източник на гориво.

когато изтече, тялото отнема време, за да го изгради обратно. Ето защо те достигат максимален капацитет по-бързо. Експлозивната сила, необходима за вдигане на тежести, спринт и високоинтензивни тренировки са всички атрибути на един атлет да доминира бързо.

Освен това, генетиката също играе роля. Някои хора имат по-висок процент на едно от тези мускулни влакна. Това диктува това, което им идва естествено.

Спринтер =по-висок процент на бързо съкращаващи се мускулни влакна =повече скорост (експлозивност)

Маратонец =висок процент на бавно съкращаващи се мускулни влакна =висока издръжливост

Трениране на тези мускулни влакна

генетично, може да сте наведени към един вид мускулни влакна. Това не означава, че не можете да подобрите другия. Ако доминирате бавно, има начини да тренирате и насочвате бързо съкращаващите се влакна. Да видим как.

Тренировка с бавно съкращаващи се мускулни влакна:

• Работете върху задържане (продължителни) изометрични мускулни контракции като планки, стени и други подобни, за да предизвикат бавно съкращаващите се влакна.
• Тренировката за съпротива, използваща леки тежести и увеличаване на повторенията, също ще удари тези влакна.
• Продължавайте да увеличавате разстоянието, докато бягане, джогинг или колоездене за изграждане на издръжливост . Не забравяйте да поддържате умерена интензивност.

Тренировка с бързи мускулни влакна:

• Краткотрайните упражнения, които се фокусират върху повдигането на по-тежки тежести възможно най-бързо, помагат за тренирането на бързо съкращаващите се влакна.
• Уверете се, че повторението е малко (не повече от 6), но вдигате по-тежки с максимална интензивност и сила.
• Не забравяйте да правите по-дълга почивка между сериите, за да попълните източника на енергия. Най-малко 60 секунди почивка.
• HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) помага за набиране на бързо съкращаващи се мускулни влакна. Колкото по-кратък е взривът, толкова повече се насочвате към тези влакна. Например, изблик от 15 секунди спринтове с 2 минути време за възстановяване.

Да се ​​върнем към спринтьора и маратонца. В зависимост от доминирането на вида мускулни влакна, изглеждат и тренират различно. И двамата бегачи, все пак различни спортисти!

СЛЕДВАЙТЕ НИ В INSTAGRAM!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.