10 лесни съвета за самообслужване

Няма спор:това беше най-стресиращият период, през който повечето от нас са преминали. Докато вървим към нормалност, можем да изпуснем колективна въздишка на облекчение и да продължим напред с надежда за по-добро бъдеще.

Ако има нещо, което ни е научила изминалата година, това е важността на грижата за себе си за преминаване през периоди на силен стрес. Без значение какво предстои, имайте предвид тези 10 съвета за самообслужване, за да създадете проактивна защита срещу стресови фактори и тревожност:

1. Събудете се без бутона за отлагане

Въпреки че натискането на бутона за отлагане сутрин за допълнителен момент на спокойствие може да се почувства като форма на самообслужване, това всъщност може да бъде пагубно за вашето здраве.

Връщането в сън между алармите нарушава цикъла ви на сън и може да ви накара да се чувствате дезориентирани и уморени. Вместо това задайте една аларма или използвайте интелигентна аларма и приложение за сън, за да ви събуди нежно в точното време в цикъла на съня ви, за да можете да започнете деня да се чувствате освежени.

2. Пуснете светлината в

За да започнете сутринта си правилно, свикнете да отваряте завесите си, когато се събудите всяка сутрин. Първото излагане на слънчева светлина сутрин има няколко предимства, като например повишаване на нивата на витамин D, балансиране на хормоните на стреса и регулиране на циркадния ритъм. Сутрешната слънчева светлина може дори да подобри настроението ви и може да ускори метаболизма ви.

3. Намерете ново хоби или страст проект

Особено по време на блокиране или заповед за оставане вкъщи, да имате хоби е прекрасен начин да използвате всеки престой, който може да имате. Хобито може да действа като почивка от работата или ежедневието и може да бъде нещо толкова просто, като четене, създаване на музика или правене на изкуство.

Намирането на нещо, което ви е страстно или което ви харесва извън работата и фитнес рутината, е чудесен начин да подхранвате психичното си здраве. Изследванията показват, че добре подбраното хоби може да повиши настроението ви, да намали стреса и да предотврати депресията. Търсете дейности, които ви карат да се чувствате щастливи, спокойни или изпълнени.

4. Практикувайте класически самообслужване

Когато мислите за класическа грижа за себе си, може да си представите нещо като поставяне на маска за лице или релаксация в вана с мехурчета - и ще бъдете прави! Докато грижата за себе си еволюира, за да обхваща всичко от психическо здраве до физическа годност, поставянето на обикновена маска за лице все още е ефективен начин за практикуване на самообслужване.

Отделянето на време да се отпуснете и да нанесете маска за лице, която допълва кожата ви, е легитимен и ефективен начин да проверите себе си и тялото си, без да се разсейвате.

5. Изключете от технологията 

Изследванията показват, че има ясна връзка между времето на екрана и депресията сред възрастните в САЩ. Отделянето на време от телевизора, компютъра и дори телефона е основна форма на самообслужване.

В идеалния случай трябва да отделяте определени часове всеки ден или седмица, за да изключите технологията. Например, можете да създадете убежище без екран в спалнята си и да премахнете всички технологии от пространството. Това насърчава съня и създава място за спокойствие във вашия дом.

Друг начин за редовно изключване е като зададете времево ограничение за времето на телефона. Намалете тревожността, самотата и депресията, като изключвате устройствата си след вечеря всяка вечер.

безпорядъкът може да ви накара да се чувствате депресирани, стресирани и тревожни? Затрупаното пространство може да има значително отрицателно въздействие върху работата ви и дори тренировките ви. Отделянето на време за разреждане всеки ден - например няколко минути след като се събудите всяка сутрин - може да ви помогне да се съсредоточите, да бъдете по-продуктивни, да се възползвате от креативността си и да дишате по-лесно през целия ден.

7. Избирайте здравословна храна

Грижата за тялото ви е жизненоважна част от грижата за себе си и започва с прости избори, които правите всеки ден, като например каква закуска ще посегнете следобед. Редовното зареждане на тялото ви с питателна храна ви кара да сте по-годни, да се чувствате по-удовлетворени и да останете фокусирани през целия ден.

Ако имате нужда от помощ при избора на по-здравословна храна, приложения като Noom могат да ви помогнат да се ориентирате в планирането на закуски и хранене без стрес – но дори интуитивният избор като избор на плодове пред бонбони и преработени закуски могат да ви накарат да се почувствате по-добре незабавно.

8. Използвайте положителни утвърждения 

Думите имат огромно и осезаемо въздействие върху вашето психическо здраве. Те също могат да ви вдъхновят да правите — и да се придържате към — избори, които влияят на вашето физическо здраве. Отделете време, за да съберете любимите си положителни цитати и да ги използвате, за да ви мотивират през целия ден.

Дори четенето на позитивна или приятна книга може да има положително влияние върху вашето здраве. Изследванията показват, че четенето може да намали стреса, да подобри мозъчната функция и да намали риска от болестта на Алцхаймер по-късно в живота.

9. Медитирайте 

Медитацията има много ползи отвъд психичното здраве. Прекарването само на няколко минути в медитация всеки ден може да подобри вашите тренировки, качеството на съня ви, креативността ви, имунитета ви и др. Медитацията може също да потуши стреса и тревожността, което я прави идеалното допълнение към вашата рутина за самообслужване.

Ако сте нов в медитацията, приложения като Headspace улесняват превръщането на медитацията в част от ежедневните ви навици за самообслужване.

10. Разработете рутинни упражнения

Един от най-пренебрегваните елементи от всяка рутина за самообслужване са редовните упражнения. Да се ​​потиш поне 30 минути на ден е мощна форма на самообслужване. Дори кратка сесия за изпотяване може да повиши настроението ви, да насърчи по-добър сън, да повиши нивата на енергия, да доведе до по-здравословно тегло и да повиши имунитета ви.

Тренировката у дома не трябва да е сложна. Настройте график за упражнения, който включва:

• Силова тренировка.
• Кардио тренировка на елиптична или бягаща пътека.
• За кардио с ниско въздействие, трениране на велосипед на закрито или гребец.

Изграждането на домашна фитнес зала около тренировките, които обичате, е чудесен начин да включите фитнеса като част от рутината си за самообслужване. Ако търсите висококачествено оборудване за фитнес, експертите от G&G Fitness Equipment могат да ви помогнат да намерите оборудването, от което се нуждаете, за да останете здрави тази година.

Свържете се с местния си шоурум на G&G Fitness Equipment  днес и започнете да изграждате мечтаната домашна фитнес зала.