Често задавани въпроси:Бойни въжета

Бойните въжета са едни от най-горещите части от оборудване за упражнения - и с добра причина. Те не само изглеждат страхотно, но са и убийствена тренировка, независимо от нивото ви на фитнес.

Какво представляват бойните въжета?

Бойните въжета, известни още като тежки въжета или бойни въжета, са претеглени въжета, използвани за изграждане на сила на тялото и кардио кондициониране. Те са проектирани да бъдат дебели и тежки, за да добавят допълнителна устойчивост към вашата тренировка, без да се налага да поставяте допълнително тегло върху ставите си. Проектирани от Джон Брукфийлд около 2006 г., бойните въжета са спечелили доста добра репутация. Те са били използвани от олимпийския отбор по борба, специалните части и безброй други спортисти. Но те не са запазени само за хардкор фитнес тълпата.

През последните години бойните въжета се радват на по-голяма популярност. Те са забавни за използване и лесни за съхранение, което ги прави идеалното допълнение към всяка домашна фитнес зала.

Какви са ползите от използването на бойни въжета

Бойните въжета са уникален начин за тренировка, но ползите са ясни. Обичаме бойните въжета заради широкия им набор от предимства, включително:

1. Поддържане на интензитета

Повечето упражнения за поддържане на интензивност са фокусирани върху долната част на тялото ви, като катерене, бягане и високоинтензивни тренировки, базирани на краката. Бойните въжета осигуряват тази полза, но и за горната част на тялото ви. Тренирането на горната част на тялото ви за поддържане на интензивност ще ви помогне да подобрите формата си при редица други упражнения, независимо дали става въпрос за вдигане на тежести, набирания или просто преместване на предмети из къщата ви.

2. Създаване на баланс

Нормално е тялото ви да развива дисбаланс на силата с течение на времето. Тъй като бойните въжета позволяват на всяка страна да се движи независимо, те са чудесен инструмент за изграждане на сила и мобилност от едната страна, която може да е по-слаба.

3. Предизвикване на вашето тяло и ум

Бойните въжета са физически натоварваща, но възнаграждаваща тренировка. Много спортисти започват своето пътуване с бойно въже, неспособни да поддържат интензивността си за цяла минута. С течение на времето можете да тренирате тялото си да поддържа интензивност на бойните въжета за няколко минути наведнъж. Предизвикайте себе си, като постепенно увеличавате времето си, докато натрупвате сила и издръжливост.

4. Осигурете промяна на темпото

Естествено е тренировките да започнат да се чувстват застояли след известно време. Въжетата осигуряват освежаваща промяна на темпото на вашата тренировка у дома и ви позволяват да получите интензивно изгаряне за кратък период от време.

Как използвате бойни въжета?

Научаването как да използвате бойни въжета може да отнеме известно време и търпение. Запознайте се с основите, за да можете да извлечете максимума от тренировката си с бойно въже. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид:

1. Усъвършенствайте хватката си

Когато се учите как да хващате бойните си въжета, важно е да не забравяте да се отпуснете. Напрегнатите мускули ще доведат до по-бързо изтощение. За да овладеете техниката на захващане, не забравяйте:

• Леко хванете въжето с двете си ръце.
• Отпуснете ръцете, раменете и кората, преди да започнете.

2. Научете как да дишате

За да увеличите максимално вашата тренировка с бойно въже, ще трябва да се научите как да управлявате дишането си. По-трудно е, отколкото си мислите! По време на вашата сесия с въже:

• Избягвайте да задържате дъха си през цялото време.
• Опитайте се да съпоставите движението си с дишането.
• Дишайте по-дълбоко по време на по-интензивните части на тренировката си.
• Забавете дишането си, докато намалявате интензивността.

3. Използвайте цялото си тяло

Един от ключовете към правилната техника на бойно въже е използването на цялото си тяло. Отделете време, за да разберете как да използвате мускулите на сърцето и гърба по време на тренировката си, за да защитите гръбнака си. Освен това се съсредоточете върху развиването на правилна стойка, без да заключвате коленете си или да напрягате раменете си.

Свързани продукти

Gronk Fitness Латексни яки ленти

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS РЕГУЛИРУЕМА ТЪРГОВСКА ЖИЛЕТКА

XM Fitness $148,99

Гронк Фитнес Скоростно въже

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Жасмин Фитнес Синя Баланс възглавница

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Топки за акупресура – ​​комплект от 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13” Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Какво представляват добрите тренировки с бойно въже?

Бойните въжета са чудесен начин да добавите интензивен взрив от кардио или силова тренировка за цялото тяло в началото, средата или края на вашата редовна тренировка. Независимо дали искате да активирате корема си, да укрепите ръцете си или да опитате нова тренировка с висока интензивност, тези пет упражнения с бойно въже за начинаещи ще свършат работа:

1. Power Slams

Силовите удари предлагат невероятно изгаряне на цялото тяло. За допълнително укрепване на долната част на тялото и изграждане на координация, добавете скок към това динамично упражнение. За да изпълните мощен удар:

• Започнете с краката си на ширината на раменете и свити колене.
• Дръжте по едно въже с всяка ръка и ги спуснете настрани.
• Сгънете коленете си и застанете в нисък клек.
• Вдишайте и ангажирайте основните си мускули.
• Издишайте, докато повдигате двете въжета възможно най-високо и издигате от клека си с експлозивно движение.
• Като се върнете надолу, ударете въжетата в земята с вълнообразно движение.
• Ако искате да включите скок, отблъснете се от земята в горната част на експлозивното си движение.

Повторете този цикъл за 30 секунди, преди да си починете за 30 секунди. Стремете се да завършите 3 до 5 комплекта.

2. Преса за рамо

Въпреки че бойните въжета предлагат собствена кардио тренировка, те също са страхотни алтернативи на щангите или дъмбели. Например, за да получите отлична тренировка за ядрото и раменете, опитайте раменна преса. Без дъмбели това упражнение ви позволява да работите върху формата си. За постигане на раменна преса с бойни въжета:

• Започнете с краката си приблизително на ширината на бедрата.
• Дръжте въжетата на раменете си, подобно на стойка.
• Спуснете се в квадрат, като огънете коленете си и държите гърдите си отворени.
• Когато се изправяте, натиснете въжетата към тавана.
• Изправете ръцете си колкото е възможно повече.
• Спуснете въжетата обратно надолу, докато се спускате в клек.

Това упражнение може да се изпълнява със или без клек, в зависимост от нивото на вашата фитнес. Опитайте това упражнение за 3 до 5 серии от 10 до 20 повторения, с 1 минута почивка между тях.

3. Кръгови вълни

Кръговите вълни може да звучат просто, но това упражнение за цялото тяло ще предизвика както захвата, така и силата на гърба. Целта е да създадете толкова големи кръгове, колкото можете да управлявате. За да завършите кръгови вълни:

• Започнете с краката си на ширината на бедрата и огънете коленете си.
• Хванете въжетата във всяка ръка.
• Включете основните си мускули и се съсредоточете върху поддържането на гръбнака си изправен.
• Завъртете въжетата навън с люлеещо движение.
• За да завършите кръга, върнете ръката си пред гърдите си.
• Поддържайте кръгово движение, като използвате инерцията на въжето.

‌ Това упражнение може да се прави с кръгове навън, вътрешни кръгове и редуващи се ръце. Опитайте се да завършите 3 до 5 серии по 30 секунди, с 30 секунди почивка между тях.

4. Крикове за скачане на бойно въже

Известно също като ударни крикове, това упражнение със сигурност ще задейства сърцето ви, както и мускулите на раменете, сърцевината и косите ви мускули. За да завършите крик за скачане на бойно въже:

• Дръжте въжетата във всяка ръка.
• Започнете с краката си на около ширината на бедрата и леко свити лактите.
• Както бихте направили с класически крик за скачане, скочете широко краката си.
• Докато скачате, повдигнете ръцете си встрани, като държите лактите леко свити.
• Когато скочите обратно, за да затворите, блъснете въжетата обратно на земята.

Повторете този процес за 30 секунди. Изпълнете 3 до 5 серии с 30 секунди почивка между всеки подход.

5. Редуващи се вълни

Редуващите се вълни са идеалният завършек на всяка тренировка. Това упражнение изисква координация и сила, така че краткият взрив е дълъг. За да използвате бойните си въжета за редуващи се вълни:

• Започнете с краката си приблизително на ширината на бедрата.
• Хванете въже с всяка ръка.
• Сгънете коленете си в частичен клек и ангажирайте кората си.
• С редуващи се ръце повдигнете въжето със сила, за да създадете вълнообразно движение с въжето.‌

Това упражнение е просто, но интензивно. Опитайте се да завършите 2 до 5 серии по 30 секунди, с 30 секунди почивка между вашите серии.

Как избирате бойни въжета?

Когато избирате бойните си въжета, трябва да вземете предвид няколко елемента. Изберете въже, което се вписва удобно в хватката ви, и изберете тегло, което е управляемо за вашето ниво на фитнес. Някои висококачествени примери включват:

Бойно въже за фитнес Gronk:30 фута

Обичаме, че това бойно въже може да ви помогне да станете по-експлозивен спортист. Той включва тежко найлоново въже, алуминиеви дръжки и достъпна дебелина от 1,5 инча. Найлоновото покритие предотвратява износването. Това въже тежи общо 20 паунда, което го прави достойно преносимо допълнение към домашната ви фитнес зала.

Бойно въже за фитнес Gronk:50 фута

Подобно на по-късия си колега, това въже се отличава с дебелина 1,5 инча, алуминиеви дръжки и издръжлив найлонов ръкав. 50-футовата версия тежи 30 паунда и също така се предлага с подсилващи скоби. Той е универсален, като същевременно предлага по-интензивна тренировка за по-развити спортисти.

Имате нужда от помощ за намиране на най-добрите бойни въжета?

Ако имате нужда от помощ при избора на идеалното бойно въже, за да завършите домашната си фитнес зала, експертите по фитнес оборудване в G&G Fitness могат да ви помогнат. Независимо дали искате да построите домашна фитнес зала от самото начало или се надявате да намерите забавно, ново оборудване, G&G Fitness ще ви свърже с най-добрите продукти за вашите фитнес нужди. Свържете се с нас днес!

В G&G Fitness работим усилено, за да ви помогнем да тренирате усилено. Щастливи сме да демонстрираме как да използваме нашите продукти и можем да предложим предложения за тренировки. Свържете се с нас за да научите повече!