Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваЧесто задавани въпроси:Ходене на бягаща пътека
Бягащите пътеки са може би най-популярният вид персонално оборудване за упражнения и с добра причина. Те дават възможност да тренирате по всяко време при всяко време. Не е нужно да се притеснявате да намерите безопасен квартал, в който да ходите, и ще получите физическо предизвикателство, независимо от нивото на вашата фитнес, когато използвате бягаща пътека за ходене.
Когато за първи път започнете да ходите на вашата бягаща пътека, вероятно ще имате много въпроси за това как да ходите на бягаща пътека и най-добрия начин да увеличите максимално режима си на упражнения. Вие ще искате да се уверите, че коригирате тренировката си, когато вашата фитнес се подобрява. Но още по-важно е да започнете безопасно и разумно.
Ето отговорите на някои от най-често задаваните въпроси относно ходенето на бягаща пътека:
Колко време трябва да ходя на бягаща пътека? Колко бързо трябва да ходя на бягаща пътека? Мога ли да отслабна, като ходя на бягаща пътека? Колко калории ще изгоря, ходейки по бягаща пътека? Трябва ли да се разтягам, преди да ходя на бягаща пътека? С каква скорост да вървя на бягаща пътека? Какъв наклон е най-подходящ за ходене на бягаща пътека? Каква трябва да бъде моята сърдечна честота, когато ходя на бягаща пътека? Добро упражнение ли е да ходите на бягаща пътека? Коя е най-добрата бягаща пътека да купите за ходене? Как да избера бягаща пътека за ходене? Коя е най-добрата бягаща пътека за малки пространства?Колко време трябва да ходите на бягаща пътека?
Ако тепърва започвате да ходите, трябва да ходите за реалистичен, но предизвикателен период от време. Целта е да създадете график, който да спазвате последователно във времето. Ако изберете цел, която е твърде трудна, може да не постигнете. Ако е твърде лесно, може да се отегчите.
Федералното правителство препоръчва на възрастните да се занимават с поне 2,5 до 5 часа умерено интензивна физическа активност на седмица. Това означава минимум около 25 минути ходене на ден. Ще искате да планирате да ходите поне три дни всяка седмица, общо 150 минути.
Ако сте в по-добра форма и искате да ходите или да бягате, можете да прекарвате по-малко време на бягащата пътека. Федералните насоки за аеробна активност с енергична интензивност изискват поне 1,25 до 2,5 часа седмично. Също така е възможно и здравословно да включвате както умерени, така и енергични упражнения на бягащата пътека, разпределени през цялата седмица.
Разбира се, тези препоръки са минимални. Можете да получите по-големи ползи, ако надвишите тези препоръки.
Колко бързо трябва да ходите на бягаща пътека?
Не са много хора, които могат точно да преценят колко мили в час е скоростта им на ходене. И все пак това е точно това, което трябва да определите, когато настройвате домашната си бягаща пътека.
Като цяло повечето хора ще вървят с около 2 до 4 мили в час с спокойно темпо. Много бърза разходка или джогинг обикновено е около 4 до 5 mph, докато всичко по-бързо от 5 mph се счита за бягане.
За да определите най-добрата скорост за вашата бягаща пътека, програмирането на тренировка може да изисква някои експерименти. Започнете бавно и обърнете внимание на дишането си. Трябва да откриете, че дишате с по-бърз и по-дълбок ритъм, отколкото когато сте в неподвижно положение, но никога не трябва да сте толкова задухани, че трябва да спрете напълно.
Започването бавно също е по-добро за безопасност. Никога не започвайте да ходите по бягаща пътека, когато коланът работи с пълна скорост. Вместо това започнете с разходка и увеличете до удобна, но предизвикателна скорост, след като загреете.
Можете ли да отслабнете, като ходите на бягаща пътека?
Абсолютно! Хиляди хора са открили, че ходенето на бягаща пътека им позволява да изгарят повече калории, което е ключов компонент за загуба на тегло. Не забравяйте, че един паунд мазнини се равнява на приблизително 3500 калории. Много бягащи пътеки имат компютри, които ви позволяват да въведете теглото и възрастта си, за да изчислите изгорените калории. През цялата седмица броят на изгорените калории може да доведе до впечатляваща загуба.
За да увеличите сърдечната честота и да се изпотите, опитайте интервални тренировки на вашата бягаща пътека. Проследете сърдечния си ритъм, така че да е около 135 удара в минута, може би докато вървите с около 3 мили в час. След това увеличете сърдечната си честота до 150 удара в минута, увеличавайки скоростта си до около 4,1 mph. Вървете с по-висока скорост за минута или толкова дълго, колкото можете, преди да се надуете твърде много. Намалете скоростта си до по-ниското число, докато си поемете дъх, и повторете.
Колко калории изгаряте при ходене по бягаща пътека?
Колкото повече тежите, толкова по-малко време ще ви отнеме да изгорите същия брой калории като по-малък човек. Независимо от вашия размер, по-голяма скорост или наклон ще увеличи скоростта на изгаряне на калории.
Да приемем, че сте 45-годишна жена, която тежи 140 паунда. Ако вървите със скорост от 2 мили в час, което е 30-минутна миля, ще ви отнеме около 20 минути, за да изгорите 50 калории. Ако ходите два пъти по-бързо, ще ви отнеме 11 минути, за да изгорите същия брой калории.
Въпреки това, ако случайно тежите 180 паунда, ще ви отнеме само 15 минути, за да изгорите 50 калории при 2 mph и 8 минути, за да изгорите 50 калории при 4 mph. Има онлайн калкулатори на калории, които могат да помогнат, ако компютърът на вашата бягаща пътека не може.
Трябва ли да се разтягате, преди да ходите на бягаща пътека?
Разтягането винаги е добра идея преди всяка физическа активност и ходенето по бягаща пътека не е по-различно. Започнете с долната част на тялото. С прав крак повдигнете пръстите на краката си, докато се навеждате напред с плосък гръб, за да разтегнете подколенните сухожилия. Свийте коляното си и хванете крака си, за да разтегнете четворката. Ако това е предизвикателство, можете да поставите горната част на крака си върху седалката на стол и да се облегнете назад, за да постигнете същото разтягане.
Ще се възползвате и от разтягане на бедрата, което може да се направи, докато седите. Поставете глезена си над коляното, така че краката ви да са във формата на цифра 4. С плосък гръб и сгънат крак, леко се наведете напред, докато почувствате разтягане в бедрата. С всички разтягания дишайте дълбоко и го задръжте за 5 до 10 секунди. Не забравяйте да смените краката!
Накрая изпънете горната част на тялото. Вдигнете ръцете си над главата и разхлабете раменете и сърцевината. Едно просто кинетично замахване на ръцете ви, леко усукване от едната към другата страна, може да помогне на стойката ви, докато ходите.
Каква е добрата скорост за ходене по бягаща пътека?
Всеки е различен, така че всяко тяло ще се чувствате добре при ходене с различна скорост. Често срещана грешка на начинаещите е да се опитвате да вървите твърде бързо, когато започвате. По-добре е да ходите в спокойно темпо в продължение на 30 минути три до пет пъти на ден, отколкото да спринтирате по 10 минути веднъж или два пъти седмично.
Добрата скорост за вас е тази, която ви позволява да поддържате удобно движението си по време на планираната тренировка. Когато се качвате на бягащата пътека, имайте представа колко дълго бихте искали да ходите. Определете дали искате постоянно изгаряне или интервална тренировка, която ще варира по скорост и наклон.
Какъвто и да е планът ви, не забравяйте да се затоплите и охладите. Това означава да започнете и да завършите с много по-ниска скорост. Това ще ви даде време да си поемете дъх и ще намалите риска от нараняване на мускулите.
По какъв наклон трябва да ходите на бягаща пътека?
Бягащите пътеки се различават не само по скорост, но и по наклон. Ако оставите наклона на бягащата си пътека на нула, ще пропуснете възможността да тренирате глутеусите и подколенните сухожилия. Задайте наклона си поне на 1% или 2%, така че да не бъдете унищожени от хълм, когато искате да излезете на разходка навън.
Разбира се, някои бягащи пътеки могат да се накланят до 30% или дори 40%. Започнете от долния край и променяйте тренировката си, когато започнете да се чувствате по-комфортно при ходене по бягаща пътека.
Каква трябва да бъде моята сърдечна честота, когато ходя на бягаща пътека?
Когато вървите с хубава, дълга крачка, която заема целия колан на бягащата пътека, ще откриете, че сърдечната ви честота се увеличава естествено. Но каква скорост е най-добрата? Зависи от сърдечната честота в покой. Преди да започнете, проверете сърдечната честота в покой. Средната сърдечна честота в покой е между 60 и 100 удара в минута.
Вашият целеви сърдечен ритъм ще зависи от възрастта ви, както и от изходното ниво на почивка. Ако сте на 20 години, вашата целева сърдечна честота за упражнения е около 100 до 170 удара в минута. Ако сте на 40 години, това е между 90 и 153 удара в минута. Ако сте на 60, това ще бъде между 80 и 136 удара в минута.
Следете пулса си, за да можете да подобрите и сърдечно-съдовата си форма.
Добро упражнение ли е ходенето на бягаща пътека?
Със сигурност е! Най-хубавото на бягащата пътека е, че ви позволява да копирате съпротивлението на вятъра и хълмовете, които идват с неравния терен, който обикновено се намира навън. Когато се натиснете да отидете малко по-бързо или да използвате опцията за наклон, ще откриете, че сърдечната честота се увеличава. Може дори да започнете да се потите. Това означава, че кондиционирате тялото си и подобрявате физическата си форма.
Уверете се, че естествено размахвате ръцете си и движите цялото си тяло, докато ходите. Често хората се държат за релсите на бягащата пътека. Това предотвратява тренировка за цялото тяло, като същевременно нарушава стойката ви и естествената ви походка. Когато ангажирате ръцете си, ще откриете, че коремните ви мускули също са насочени. Вероятно ще почувствате мускули, които не сте знаели, че имате!
Коя е най-добрата бягаща пътека за ходене?
Обикновено препоръчваме Life Fitness T5, Precor TRM223 или Spirit XT685 за проходилки. Фитнес оборудването обаче е много личен избор. Съветваме ви да получите персонализирана препоръка въз основа на вашето тяло, фитнес цели и бюджет. И е важно да опитате, преди да купите. За безплатна лична консултация (лично или виртуално), щракнете тук.
Life Fitness T5
Precor TRM223
Spirit XT685
Пазарувайте сега Пазарувайте сега Пазарувайте сегаТази интуитивна бягаща пътека припомня предпочитаните от вас скорости на ходене, бягане и бягане и ви позволява да избирате от десетки други програми – всичко това с натискането на един бутон.
Тази надеждна и пълнофункционална бягаща пътека предлага сензор за докосване и безжичен мониторинг на пулса, 10 предварително зададени тренировки и контроли за скорост/наклон.
С дълъг списък от първокласни функции, тази несгъваема бягаща пътека е проектирана за максимална издръжливост, за да издържи на тежките условия на честа употреба.
Пазарувайте сега Пазарувайте сега Пазарувайте сега
Как да избера правилната бягаща пътека?
Най-добрият начин да изберете бягаща пътека, по която да ходите, е да се образовате за ключовите компоненти на бягащата пътека и да се консултирате с експерти, на които имате доверие. Добрият консултант по фитнес оборудване ще работи с вас като съветник, а не като продавач. И когато вземете решението си, не забравяйте да пазарувате с компания, която предлага гаранция за съответствие на цената. Изборът на бягаща пътека може да бъде объркващ. Не се заблуждавайте от нискокачественото оборудване в големите магазини и по телевизионните реклами. Вижте нашите връзки по-долу, за да започнете да купувате бягаща пътека.
Не сте сигурни каква бягаща пътека да изберете? Нашата персонализирана препоръка винаги е безплатна.
Объркан? Опитайте нашия селектор за бягаща пътекаГотови ли сте да научите повече? Имаме най-доброто ръководство за бягаща пътека в интернет. Крайно ръководство за купувачи на бягаща пътека
Каква е добрата бягаща пътека за малки пространства?
Вижте компактния дизайн на SpaceWalker от Body Craft. Тази ултракомпактна бягаща пътека/работна станция също лесно се сгъва в страхотно изглеждаща мебел.
Не пропускайте да разгледате нашата 30-дневна гаранция за съвпадение на цената без безпокойство и опции за финансиране за ниски месечни плащания за бягащи пътеки, елиптични уреди, домашни фитнес зали, гребци и други! Посетете шоурум на G&G и опитайте, преди да купите, или опитайте виртуалния селектор за бягаща пътека, Ultimate Guide to бягащи пътеки, или се свържете с експерт по оборудване за фитнес днес. Изберете от нашите най-популярни марки:Precor, Life Fitness, Matrix
Имате ли въпрос?
Свържете се с нас или го оставете в коментарите по-долу.