Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваЧесто задавани въпроси:Уреди за гребане на закрито
Слушайте внимателно. чуваш ли го? Това е звукът на близо 13 милиона американци, които се наслаждават на удовлетворяващото суушо звук от тяхната вътрешна гребна машина. Наравно с колоезденето на закрито, гребането на закрито се появява на фитнес сцената като една от най-горещите нови тренировки на закрито на десетилетието. Всъщност, подобно на колоезденето, гребането на закрито някога е било забравена мода, която сега се радва на ретро ренесанс – и ние сме тук за това.
Фитнес залите и клубовете по гребане на закрито може да са в пауза от пандемия, но това не означава, че трябва да пропуснете това страхотно упражнение. Пропити със състезателния дух на страхотното открито, вътрешните уреди за гребане вкъщи са идеалният начин да приветствате вълните, центриращи ума, и предизвикателна тренировка за цялото тяло във вашата всекидневна.
Въпреки популярността му, много хора остават извън цикъла. Това може да е първият път, когато чувате за гребане на закрито, но тази нова нова тренировка е пълна с потенциал. Интересувате ли се да пренесете същността на гребането на спокойно езеро и обещанието за унищожаваща цел, тренировка за цялостно тяло във вашето скромно жилище?
Прочетете, за да отговорите на някои от най-належащите и често задавани въпроси относно гребането на закрито:
Какво е гребец на закрито?
Защо да опитам гребане на закрито?
Ами ако никога досега не съм гребал?
Колко време трябва да тренирам на гребец?
Мога ли да отслабна с гребане на закрито?
Колко калории мога да изгоря на гребец?
Добър ли е гребецът на закрито за упражнения?
Подходящо ли е гребането на закрито за мен?
Какво е гребец на закрито?
Гребецът на закрито е тренировъчна машина, предназначена да симулира движението на гребане във вода. Гребните машини използват вентилатори, магнити или вода, за да създадат съпротивление, докато потребителят дърпа набор от въжета към тях, за да имитира физичността на гребането. Някои гребци на закрито се опитват да уловят магията на гребането на открито с дървени рамки и звукови механизми за вода. Много други се фокусират върху функцията с елегантни метални рамки и магнитно съпротивление. Без значение какъв е стилът, гребците на закрито правят фурор на сцената за здраве и фитнес.
Защо да пробвам гребане на закрито?
Има дълъг списък от причини, поради които трябва да опитате гребане на закрито. Ето някои от най-добрите:
- Това е целият пакет. Гребането на закрито ангажира над 80% от мускулите на тялото ви. Гърб, ядро, ръце и крака - наречете го, гребецът го запалва. Гребането е наистина общо тренировка за тяло.
- Това е най-доброто от двата свята . Гребенето е не само убийствено средство за изграждане на сила, но също така прави чудеса за вашето сърдечно здраве.
- Това е наистина слабо въздействие — наистинато . В света на изобилие от травми при бягане гребането на закрито осигурява глътка свеж въздух с минимално въздействие върху ставите и нисък шанс за нараняване.
- Той е универсален . Със своите един-два удара на кардио и силови тренировки, гребането се съчетава перфектно с HIIT или специфична тренировка за мускулна група. Използвайте гребане, за да изградите издръжливост, да извайвате мускули и други.
- Това е сериозно успокояващо. Споменахме ли медитативносууша звучи ли още? Гребците се възхищават за успокояващата сила на гребното движение, звуците на водата и намирането на „потока“.
Ами ако никога досега не съм гребал?
Занимаването с гребане на закрито може да изглежда плашещо, ако никога преди не сте гребали. Има много неща, за които да научите:опорите, правилното сцепление, хващането, шофирането, финала и възстановяването са само върхът на айсберга. Но в крайна сметка няма за какво да се притеснявате! Дори и най-начинаещият гребец ще получи своите морски крака навреме. Просто се насладете на реда.
Колко време трябва да тренирам на гребец?
Указанията за физическа активност за американците публикувано от Министерството на здравеопазването на САЩ препоръчва възрастните да правят между 1 и 5 часа седмично умерена до интензивна физическа активност, разпределена през цялата седмица. Но какво означава това за вашите сесии по гребане?
В зависимост от това колко дни в седмицата планирате да гребате и какви други тренировки сте планирали, запомнете тези основни правила:
Мога ли да отслабна с гребане на закрито?
За да отслабнете, може да се наложи да удвоите цифрите, споменати по-горе, в зависимост от вашия тип тяло и тренировъчен план. Следвайте Указанията за физическа активност за американците , ще трябва да ударите по-близо до 5 часа умерено интензивна активност или 2,5 часа енергични физически упражнения. Ако гребането е основният ви източник на кардио активност, можете да отслабнете, като увеличите гребането си с безопасна скорост.
Колко калории мога да изгоря на гребец?
Проучване на Harvard Health Publishing отбелязва, че човек със среден размер може да изгори около:
- 250 калории за 30 минути умерено гребане
- 315 калории за 30 минути енергично гребане на закрито
Това означава, че можете да гребате между 400 и 600 калории за по-малко от час, в зависимост от нивото на интензивност и телесно тегло.
Каква трябва да бъде моята сърдечна честота при гребане?
Както при всяко упражнение с висока интензивност, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов тренировъчен режим. Стандартната цел обаче е да достигнете 75% от максималния си сърдечен ритъм – скоростта, с която тялото ви започва да изгаря значителни мазнини. Общо правило за определяне на максималния си пулс е да извадите текущата си възраст от числото 220.
Трябва ли да се разтягам преди гребане?
Както при всяка тренировка, разтягането преди тренировка е жизненоважно! Гребането на закрито използва почти всяка основна мускулна група, така че не забравяйте да дадете на тялото си необходимия TLC с разтягане на цялото тяло, преди да се отблъснете от брега.
Добър ли е гребецът на закрито за упражнения?
Много гребци не могат да спрат да се възхищават за чудесата на гребането на закрито. Гребането на закрито е ефективен във времето начин да стопите калориите и да изваяте тялото си, без да натоварвате значително тялото си. Това, заедно със забавната морска атмосфера на гребеца, прави гребането на закрито тенденция към упражнение, което със сигурност задържа вода срещу други тренировки.
Правилно ли е гребането на закрито за мен?
Само вие можете да решите коя тренировка е подходяща за вас! Въпреки това, със своето ниско въздействие, двойна здравина и Възможности за кардио изграждане и мечтани водни звуци (при определени модели), гребането на закрито със сигурност ще ви доведе до състояние на поток на тренировка и определено си струва да опитате.
Готови ли сте да гребете, гребете, гребете в по-добра форма? Опитайте гребане на закрито за ретро, въображаема и запомняща се тренировка, различна от всяка друга.
Готови ли сте да влезете във форма? Нека направим това!
Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или се спрете на G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо ние сме най-добрият търговец на дребно на специализирано фитнес оборудване в североизточната част.