Често задавани въпроси:Велоергометър

С класовете по завъртане със спортни ярки имена, които се появяват в почти всеки голям град в Америка, колоезденето на закрито претърпя доста възраждане през последните години. Не е нужно да търсите много по-далеч от убиването на калории, пропитите с пот последствия от който и да е клас по завъртане, за да разберете защо колоезденето на закрито си възвърна контрола върху съвременните спортисти навсякъде.

Представете си:Ами ако можехте да натрупате електричеството и ендорфините от класа по спин и да му се насладите в тишината и спокойствието на собствения си дом? Ами ако можехте да избирате свои собствени конфитюри от клас на въртене и да въртите, въртите, въртите в ритъма на собствения си барабан? Ако това звучи като идеалният начин да прекарате един следобед, карането на колело на закрито може да е идеалното допълнение към рутината ви за тренировки вкъщи.

Докато спин класовете и групите за колоездене на открито може да са в пауза поради пандемията на коронавирус, колоезденето на закрито у дома е живо и здраво.

Прочетете, за да отговорите на някои от най-важните ЧЗВ относно колоезденето на закрито: 

• Защо да опитам да карам колело на закрито?
• Колко време трябва да карам велоергометъра си?
• Мога ли да отслабна бързо с велоергометър?
• Колко калории мога да изгоря на велоергометър?
• Трябва ли да се разтягам, преди да карам велоергометър?
• Добър ли е вътрешен велосипед за упражнения?
• Каква трябва да бъде моята сърдечна честота, когато карам велоергометър?
• Каква е разликата между легнал велоергометър и въртящ се велосипед?
• Мога ли да използвам велоергометър с лоши колене?
• Колоезденето на закрито подходящо ли е за мен?

Защо да опитам да карам колело на закрито?

Въпреки че има много убедителни причини да опитате спининг у дома, нека се съсредоточим върху подобряващите фитнес качествата на добрата сесия на колоездене. Колоезденето на закрито е пълният пакет – редовното колоездене извайва почти всяка голяма мускулна група от горе до долу без опасностите от трафика и пътищата. Запалва вашето:

• Ще трябва да копаете дълбоко и да свършите сериозна основна работа по време на всяко каране на велосипед на закрито. Между изправяне, седене и отново стоене, сърцевината ви ще работи извънредно, за да стабилизира тялото ви, докато въртите педали.
• Горна част на тялото. Дори ръцете ви се включват в действието по време на страхотно каране на закрито. Използвате ръцете, раменете и горната част на гърба, за да поддържате и стабилизирате тялото си с кормилото.
• Долната част на гърба. Работейки със сърцевината си, гърбът ви ще бъде натоварен, за да ви държи изправени, здрави и да се въртите по време на тренировката. Ще се изненадате колко боли гърбът ви след това!
• Вашите седалищни мускули са звездата на шоуто по време на разходка с велосипед на закрито. Седалищните мускули захранват всяка помпа на педалите, особено ако зададете високо съпротивление или наклон. Гори, скъпа, гори!
• Четворки и подколенни сухожилия. Вашите четворни мускули и подколенни сухожилия играят огромна роля в въртенето на педали. Редовното каране на колело ще ви остави с хубави тонизирани крака!
• Прасците и глезените. Наистина тренировка от глава до пети, карането на колело ще укрепи мускулите на долните крака, за да помогне за стабилизиране на глезените и стъпалата.

Как колоезденето на закрито ангажира толкова много части от тялото ви?

Със съпротивление и баланс карането на колело тренира цялото ви тяло за смазваща цел комбинация от основна работа, кардио тренировки и укрепване на костите и мускулите.

Освен че са машина за кълцане на цялото тяло, велосипедите на закрито са забавни! Колоезденето е предизвикателно, възнаграждаващо и лесно се превключва, когато пожелаете. Няма много повече, които можете да поискате от тренировка у дома.

Колко време трябва да карам велоергометъра си?

Указанията за физическа активност за американците публикувано от Министерството на здравеопазването на САЩ препоръчва възрастните да правят между 1 и 5 часа седмично умерена до интензивна физическа активност, разпределена през цялата седмица. Какво означава това за вашия цикъл на центрофугиране?

В зависимост от това колко дни в седмицата планирате да въртите и какви други тренировки сте планирали, 45 до 60 минути - включително период на загряване и охлаждане - са достатъчно време, за да се изпотите сериозно.

Мога ли да отслабна бързо с велоергометър?

Краткият отговор:абсолютно. Колоезденето на закрито е отличен начин да получите високоинтензивна тренировка без висок риск от нараняване.

Упражнение с ниско въздействие, колоезденето не удря ставите и връзките ви, както бягането, но използва две основни мускулни групи - вашите четворни мускули и седалищни мускули - за да ви дадат тренировка за убиване на калории и създаване на мускули. Това трудно постижимо комбо прави колоезденето на закрито едно от най-ефективните и пристрастяващи упражнения за отслабване. Имайте предвид, че както при всяко упражнение, не трябва да губите повече от 1 до 2 паунда на седмица.

Колко калории мога да изгоря на велоергометър?

Изследване, публикувано от Harvard Health Publishing, отбелязва, че човек със среден размер може да изгори около:

• 250 калории за 30 минути „умерено“ въртене 
• 400 калории за 30 минути "енергично" колоездене на закрито

Това означава, че можете да изгорите между 250 и 800 калории за по-малко от час, в зависимост от вашето ниво на интензивност и тегло.

Трябва ли да се разтягам, преди да карам байк?

Както при всяка тренировка, разтягането преди тренировка е от решаващо значение! Завъртането на закрито използва почти всяка основна мускулна група, така че не забравяйте да дадете на тялото си малко TLC с подходящо разтягане, преди да седнете.

Добър ли е вътрешен велосипед за упражнения?

Въпреки че всяко упражнение има своите недостатъци, колоезденето на закрито крие много малко рискове. Неговото здравословно сърце, ниско въздействие го прави идеално упражнение за възрастни от почти всички възрасти и нива на фитнес. Тъй като колоезденето е с толкова слабо въздействие, може лесно да се прекали. Уверете се, че избягвате често срещаните клопки при колоездене и слушайте тялото си, за да поддържате нещата гладко.

Каква трябва да бъде моята сърдечна честота, когато карам велоергометър?

Както при всяко упражнение с висока интензивност, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова дейност. Обща цел е да достигнете 75% от максималния си пулс – скоростта, с която тялото ви започва да изгаря сериозни мазнини. Общо правило за определяне на максималния си пулс е да извадите текущата си възраст от числото 220. 

Каква е разликата между легнал велоергометър и въртящ се велосипед?

Лежащото колело се отличава с леко наклонена и седнала версия на тренировката за колоездене на закрито. Легналият велосипед предлага:

• По-голяма седалка, която държи тялото
• Повече поддръжка за горната част на тялото и гърба 
• По-малко стрес върху ставите и долната част на тялото
• По-малко напрежение във врата и раменете

Някои проучвания показват, че лежащите велосипеди предлагат сравнима тренировка с техните изправени братя и сестри.

Мога ли да използвам велоергометър с лоши колене?

Според повечето сметки карането на колело с ниско въздействие и удобно за ставите е идеалната тренировка за хора с наранявания на коляното. Когато се прави правилно, карането на колело на закрито е сбъдната мечта за хора с кошмарни колене от години бягане и скачане. Избягвайте често срещаните грешки при употреба, за да поддържате коленете си щастливи като пчела.

Колоезденето на закрито подходящо ли е за мен?

Само вие решавате коя тренировка е най-подходяща за вас. Но колоезденето на закрито е чудесен начин да изкарате пътя си към по-добро здраве и по-добро тяло.

Готови ли сте за изгаряне на гума? Опитайте да карате колело на закрито за интензивна и ободряваща тренировка.

---

Готови ли сте да влезете във форма? Нека направим това!

Ако търсите идеи за подобряване на режима на тренировка, фитнес консултантите в G&G с радост ще ви помогнат. Кликнете тук, за да се свържете с нас днес.

Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или се спрете на G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо ние сме най-добрият търговец на дребно на специализирано фитнес оборудване в североизточната част.