Как да увеличите своята Vertical Jump С обучение

Независимо дали играе баскетбол в парка всеки ден или просто искат да подобрят вашата песен и изпълнение поле , добавяйки още няколко инча до вертикалната си скок е начин да спечелят предимство пред конкуренцията . Можете да направите много упражнения с тежести за увеличаване на вертикалната си скок, но има и упражнения можете да правите с общи елементи , за да получите скок на другия отбор . Чрез практикуването на някои от тези съвети, дневни , вие скоро ще видите печалби от вашия лифт . Нещата ще трябва
Stairs
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Направете дълбоко клякане , като се започне с ширина крака на раменете и гърба извита. Крауч бавно , поставяйки себе си в най-ниската форма възможно подмазвам , без да причинява болка. Бавно се издигне обратно до напълно изправено положение . Повторете този процес 15 пъти , и увеличаване на размера на повторения , както можете да получите по-силен .

2

Направете дълбоко клякане скока , като се започне в същото положение като дълбоко коляното завоя . Крауч бавно , поставяйки себе си в най-ниската форма възможно подмазвам , без да причинява болка. Направо възможно най-бързо , експлодира до възможно най-високата си точка , скокове на разстояние от земята . Земя и отиват директно в най-ниската позиция Крауч и повторете скок. Повторете 15 пъти , и ще увеличи броя на повторенията , както можете да получите по-силен .


3

Извършване на петите рейз от стоящ с ширина крака на раменете . Вдигнете нагоре тялото си, така че подкрепяме теглото си по върховете на пръстите на краката си , след което бавно спуснете себе си обратно в изправено положение. Изпълнете тази задача, между 30 и 50 пъти .

4

Скачане на въже на дневна база , и се опитайте да го работят в ежедневната си рутина.

5

Застанете в края на набор от стълбите , на първото стъпало на стълбите. Погледни към долната част на стълбите. Скочи на първото стъпало на земята , а след това веднага скочи във въздуха с ръцете си във въздуха . Повторете няколко пъти , както и увеличаване на височината на падането , както можете да получите по-добре.

6

практика скокове за спорта , за които тренирате . Направо за коша ако играете баскетбол , работещи по скокове движения , насочвана към обръча и се опитайте като отначало топката по -ниски кошници. Практика импулсния топката , ако играете волейбол, или практика да прескочи стената , ако играете бейзбол , по този начин вие ще се фокусира върху същите мускули, които ще се използват в игра.


<Бразилски >