Как да стигнем Real Вертикални Jump Results

Повишаване вертикалната си скок може да помогне на спортистите в спортове като футбол, волейбол и баскетбол получават предимство на техните конкуренти. Футболисти може да се скочи на опонента си в края зона за улов тъчдаун пас , докато баскетболистите могат по- лесно да грабне отскочи с по-голяма способност скокове . Волейбол играчите трябва да се увеличи вертикалната си скок за ефективно скок и блокира топката в мрежата. Можете да подобрите вашия скачам способност чрез развиване на мускулната сила и мощ чрез серия от упражнения , които увеличават експлозивност . Нещата ще трябва
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Rise върху върховете на пръстите на краката си , докато стои . Спуснете се с контролирано движение , избягване на рока или подскачащи движение. Повторете движението за 30 до 50 повторения.

2

Крауч от изправено положение бързо до дъното си почти докосва земята. Скочи нагоре толкова висока, колкото е възможно. При кацане , Крауч и експлодира нагоре. Да 15 повторения и постепенно увеличи до 20 до 30 повторения като краката си получат сила.


3

От изправено положение завой бавно в коленете , като същевременно поддържат гърба изправен . Премести надолу толкова ниска, колкото евентуално можем без да изпитват всяка тежка дискомфорт или болка . Изправете се постепенно да довърши движението . Изпълнете това упражнение в продължение на 15 повторения и постепенно увеличаване на този брой като краката ви стават все по- мощни .

4

скачане на въже също може да помогне за увеличаване на вертикалната си скок . Намерете шок абсорбиращ повърхност като дърво етаж или фитнес мат и се процедира, за да пропуснете въже. Започнете с кратко и честото скачане на въже сесии постепенно да се приспособят към движението . Започнете с интервали от 20 секунди и да се увеличи до една минута или по-дълга за всяка сесия като сърдечно-съдови климатик подобрява .