Съвети за Минавайки Police Физически тест

A служител на закона трябва да бъде физически в състояние да спринтира дълги разстояния , стени за катерене и друг номер от предизвикателни дейности. Това може да означава улов на престъпник, а също и осигуряване на безопасността на полицая и това на другите. За да се подготвят бъдещите служители за тази възможност , те трябва да са в състояние да премине фитнес тест физически. Минавайки отнема всеотдайност към безопасна и взискателна фитнес режим физически. Подготовка за фитнес тест за физическа

Изискванията на фитнес тест физическа отдел варират от община и държава, но повечето включват някаква форма на движение , включително и спринт , лицеви опори и разбира се пречка да се провери издръжливостта . . A тренировка подготовката за фитнес теста за физическа трябва да бъдат пригодени специално за нуждите на конкретен тест

Има четири основни области на физическата годност : гъвкавост , кардиопулмонална издръжливост , мускулна сила и мускулната издръжливост . Тези зони могат да бъдат подобрени с помощта на няколко различни методи . Тежести помогнат , но не са необходими. Един от начините за подобряване на здравината е от претоварване на мускулите. С гасенето на по-голяма от 75 процента усилия , организмът е принуден да излезе със силата , необходима , за да завършите упражнението.

Една добра програма също ще постоянно увеличаване на натоварването и нуждите на организма в малки стъпки . Програмата трябва да бъде специфична за нуждите на фитнес теста за физическа . Например , ако 25 лицеви опори трябва да се направи в една минута , пейка пресоване тежести ще ви помогнат с това. Но пейка пресоване , като се избягва лицеви опори преди теста не прави нищо, за да се увеличи броят на лицева опора . Сила обучение също изисква баланс , така че ако горната част на тялото се развива , така че трябва краката . На тренировка трябва да включва аеробни и анаеробни упражнения . Аеробни упражнения трябва да са достатъчно ниски по интензитет , че мускулите получават кислород те се нуждаят . Примерите включват туризъм , плуване и колоездене . Анаеробни упражнения е напрегнат и трябва да се направи само за кратки периоди от време , защото мускулите се натрупват млечна киселина. Sprinting попада в тази категория. Един от начините за подобряване на двете области е серия от повтарящи се упражнения , процес, наречен обучение скорост.


Хидратация и Стречинг

Подготовка за фитнес теста за физическа може да бъде извън игра от наранявания. Стречинг , загряване и охлаждане са някои от най-добрите начини да се избегнат наранявания. Преди и след тичане, например , лека бутам или разходка , последвана от разтягане на краката ще запази мускулите гъвкав и готов за действие. Хидратацията трябва да бъде постоянна по време на обучението . Тялото губи вода от съществено значение чрез урината и потта и най-добрият начин за попълване на тази загуба е чрез пиене на осем до десет чаши вода на ден . Този брой се покачва в зависимост от това колко активно човек е .