Протоколи за Sit & Reach тест

The седя и да достигнат тест е тест често се използва в класове, фитнес зала и други настройки фитнес изпитване, за да се тества гъвкавостта на прасците и долната част на гърба мускули. Традиционният промяната в Съединените щати е да седнат и да достигне тест от предизвикателство Фитнес Awards на президента, който да се разглежда си седя и да стигнат до равенството в цялостна оценка за физическа годност . Седнете и Reach Box

Президентският Challenge седне и да достигне тест изисква Президентски Challenge седне и да достигне поле, за да вкара гол си гъвкавост. Тези кутии са измервания на върха, обикновено в сантиметри или инчове , за да се измери разстоянието ръцете си може да достигне към краката си . Подобни седне и да достигне кутии може да се направи у дома с минимални материали.


Като на тест

Разтягане или загряване преди изпитването може да бъде полезно да се постигне максимална гъвкавост . За да се подготви за да седнат и да достигне тест , седнете и да удължи краката си направо пред себе си , колене плътно към земята. Поставете краката си плътно към кутията , рамото ширината на раменете и ръцете си на върха на една друга , дланите надолу. Когато сте готови , да вземе три практика достига напред , доколкото заедно измервателната линия , колкото е възможно с вашите колене плоски срещу земята. На четвърто място , трябва да се държат на своя обсег за две секунди , докато разстоянието достига се записва. Ако не можете да поддържате коленете си прав и плосък към земята , когато се изпитват , помолете някой да държи коленете надолу , докато достигне.