Как да скачат по-високо и По-бързо в един ден

Когато видим баскетболни играчи като Майкъл Джордан или Kobe Bryant скачат във въздуха, ние стоим в страхопочитание на способността им да изглежда не се поддавам на тежестта. И все пак, тези озадачаващо скокове изграждане на техники и упражнения, можете да използвате, за да се обучават на тялото ви да скачат по-високо и по-бързо . Следвайте тези стъпки, за да скачат по-високо и по-бързо в един day.Things ви е нужно
Атлетик обувки
удобни дрехи
Tape или визуалните маркери ( за измерване на напредъка )
Скачане на въже

Покажи повече инструкции
Learning Как да Leap

1

загряване на тялото ви . Използвайте скачане на въже или тичам нагоре и надолу по стълбите , за да получите тялото си затопля до действителните скокове упражнения . Разтягане на краката с пълни движения движение също помага подготви краката да започнете да учите как да скачат по-високо . Като цяло , скачането на въже е едно упражнение можете да използвате, за да увеличите своята височина скок.

2

Направете краката упражнения. Съществуват специфични упражнения, които могат да се извършват ежедневно, за да се увеличи височината на скок . Според Томас College , " Plyometrics е вид дейност, която използва експлозивни движения, за да се развиват мускулната сила, възможността за генериране на голямо количество сила бързо. " Тези упражнения използват повторете движението специално в краката , за да скачат по-високо


3

Започнете скокове . По принцип започне да скача да се изгради цялостна сила в краката. Както бе споменато по -горе, скачане на въже е една отлична инвестиция и непринудена дейност, която може да се извършва ежедневно, за да скачат по-високо . Скачане на въже , докато гледате баскетбол за мотивация. Колкото повече толкова по-добре скочи . Следващ акцент върху по-специфичен рутина.

4

Направете дълбоки коляното завои и дълбоко клякане скокове. Според Insidehoops.com , тези две упражнения могат да бъдат много полезни за целта ви скача по-високо и по-бързо . За да направите дълбоко клякане : начало в стоящо положение , бавно се огъват в коленете , като същевременно поддържат гърба изправен , след това бавно се подмазвам надолу толкова ниска, колкото е възможно ( това не трябва да боли ) и бавно се покачва отново. Направете това 15 пъти . Над увеличение време до 20 или 30. Deep клякане скокове са почти същите , но по-бързо. Крауч надолу , както е описано по-горе , но бързо , почти докосвайки дъното си на земята , а след това експлодира нагоре толкова високо, колкото можете. В момента, в който се приземи , веднага се подмазвам и да започне отново нагоре . Направете това 15 пъти , и когато можете, се увеличи повторения.

5

направят това повдига и теле повдига . Стойка и вдигнете краката нагоре и надолу се редуват от всеки крак . Направете това 15 до 20 пъти . След това се повиши , за да си на върха на пръстите на краката и обратно отново бавно. Повторете това , увеличаване на повторения , докато изграждане на сила .

6

Установете рутина и останете мотивирани . Следете вашите упражнения и да следите напредъка си. Поставете маркери на стената , за да маркирате височината на скока си . Трябва да видите подобрение, дори и за един ден. Останете мотивирани. Гледайте любимите си спортисти и се стремим да продължим