Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваЗначението на мобилността
Колкото повече остаряваме, толкова повече отлагаме физическото си здраве на заден план, често насочвайки вниманието си към семействата, кариерата и личните си отговорности. Въпреки че тези неща са безспорно важни, пренебрегването на отделянето на време за физическа активност не е само вреда за здравето ви, а може да бъде и смъртоносно.
В продължение на десетилетия изследванията проучват връзката между загубата на мобилност при застаряващи хора и смъртността, включително осемгодишно проучване, проведено от Хирвенсало, Рантанен и Хейкинен с повече от 1100 участници на възраст от 65 до 84 години. Публикувано в Journal of the American Geriatrics. Общество през 2000 г., проучването установи, че както при мъжете, така и при жените, „относителният риск от смърт е два пъти по-висок при увредено-активни групи и три пъти по-висок в увредени-заседнали групи, отколкото в групите с мобилно-активни.”
Близо две десетилетия по-късно заключението остава същото. В своята изследователска статия от BMC Health Services за 2017 г. „Мобилността като предиктор за смъртност от всички причини при по-възрастни мъже и жени“, Bergland, Jorgensen, Emaus и Strand откриват в своето близо 12-годишно проучване, че има силна връзка между мъжете и жените над 65-годишна възраст между нисък резултат от теста за мобилност и смъртност.
Трудностите при мобилността не само влияят негативно на физическото здраве на човек – причинявайки проблеми с теглото, баланса, мускулно-скелетната болка, сърдечно-съдовите заболявания и други – но могат да имат голямо влияние върху емоционалното благополучие. Както е отбелязано в проучването от 2001 г. „Трудностите при мобилността не са само проблем на старостта“, индивидите със самооценени проблеми с мобилността над 18-годишна възраст са били близо 10 пъти по-склонни да съобщават допълнително за чувство на депресия и тревожност в сравнение с тези без проблеми с мобилността.
Не чакайте
Колкото по-рано разпознаете всяка загуба на мобилност, толкова по-големи са шансовете ви да спрете или да обърнете нейните последици. Решението е във физическата активност. И това не означава непременно посещаване на фитнес залата – за възрастните граждани, скорошно изследване, проведено в Университета на Флорида, установи, че само седем минути дневно движение „могат да предотвратят сериозни увреждания при мобилността и да подобрят физическата функция“.
Очевидно времето, прекарано в упражнения, трябва да бъде променено въз основа на вашите собствени здравословни ограничения. Моля, говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма. Възрастните хора без проблеми с мобилността трябва да се опитат да изпълнят поне 150 минути седмично умерена аеробна активност, според NHS Choices.
Независимо дали искате да предотвратите загуба на мобилност или се опитвате да си върнете, ето нашия списък с трите най-добри упражнения с ниско въздействие за поддържане на мобилността.
Топ 3 упражнения с ниско въздействие за възрастни:1. Ходене
Може да не изглежда много, но само разходката из блока съдържа множество ползи както за физическото, така и за емоционалното здраве и възрастните хора. Като начало, ходенето може да помогне за намаляване на загубата на костна маса, намаляване на риска от остеопороза и други проблеми, свързани с крехки кости. Освен това помага за укрепване на мускулите на краката и корема, като същевременно подобрява кръвообращението. И кой не се радва на добра разходка в слънчев ден? Дори и да ходите на бягаща пътека, вие все още пожънете умствените и емоционални ползи, често свързани с излизането навън. Проучване на Калифорнийския университет установи, че само изминавайки 0,25 от миля всеки ден, мъжете намаляват риска от болестта на Алцхаймер с приблизително 50 процента. Сега това е щастлива мисъл! Щракнете тук, за да видите пътеките за бягане.
2. Йогата
Тази древна практика подобрява тялото и умовете от години, като прилага холистичен подход за подобряване на гъвкавостта, баланса, мускулната сила и кардио – всички области са ключови за предотвратяване на падания и заболявания при възрастни хора. Не се обезкуражавайте от снимки на хора, които се огъват като гевреци; има много класове по йога за начинаещи и дори такива, насочени към специфичен анатомичен фокус или осигуряване на нежна, възстановителна практика. Щракнете тук, за да видите йога.
3. Колоездене
Идеално за тези с проблеми с коляното или други стави, колоезденето е чудесен начин за изграждане на крака и кардио сила, като същевременно поддържа форма с ниско въздействие, която предпазва тялото ви от нараняване. Подобно на ходенето, карането на колело ви дава възможност да изследвате страхотното на открито, но ако предпочитате да останете вкъщи, винаги има възможност да използвате стационарно колело. Това може да е изборът за вас, ако сте имали скорошни наранявания – няма шанс да се справите с неравен терен, който може да причини падане. И можете да го използвате целогодишно! Щракнете тук, за да видите велосипеди.
Бонус предимства
И трите от тези упражнения могат да предложат допълнителна полза:социално взаимодействие. Поддържането на социална активност на възрастните играе огромна роля за поддържането на умствената острота и цялостното щастие и винаги е хубаво да имаш приятел наоколо, когато опитваш нещо ново.
Така че продължете, поканете приятел да направи разходка сред природата или колоездене с вас, или се запишете за клас по йога заедно. Това не само ви дава чувство за другарство, но е прекрасно усещане да знаете, че вие и някой, на когото държите, отделяте време да дадете приоритет на телата си, за да можете да бъдете щастливи и здрави в продължение на много години напред.