Едночасов тест за плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Колко далеч можете да плувате за 60 минути, без да спирате? Това е предизвикателството, което прави 1-часовия пощенски шампионат на Speedo USMS толкова уникален. Това е състезание срещу никого освен вас самите.

Започнато през 1978 г. от отбора на Masters във Вашингтон, окръг Колумбия, идеята е да се създаде състезание между отбори и индивиди в цялата страна без пътни разходи. Участниците направиха събитието в собствения си басейн, написаха резултатите си на индексна карта 3×5 инча и ги изпратиха по пощата, за да бъдат записани.

Днес събитието се спонсорира от Speedo, подкрепено от U.S. Masters Swimming, организирано от отделен отбор и привлича повече от 2500 участници.

СВЪРЗАНИ:Най-добрите тестови комплекти за плуване

Влак за него

Едночасовото плуване е чудесен начин да тествате, проследявате и предизвиквате тренировките си. Преди събитието отделете време за разработване на персонализиран план за успешно плуване. Говорете с вашия треньор или използвайте най-добрата си преценка, за да определите какво темпо можете да задържите за 60 минути. Точно като всяко събитие за издръжливост, най-добре е да бъдете консервативни с темпото си в началото. Отрицателното разделяне (завършване на второто полувреме по-бързо от първото) е популярна стратегия за плуване на дълги разстояния за предотвратяване на удари и избледняване.

Ако вашето целево темпо е 1:30 на 100, плувайте серия от 8x100s на 1:40, докато се опитвате да задържите 1:30. Настройте плана си, след като прегледате тестовия комплект. Увеличете прогнозното си темпо, ако не сте успели да задържите 1:30 за всичките 100 секунди и намалете оценката си, ако 1:30 изглеждаше твърде лесно.

СВЪРЗАНИ – Едночасова тренировка:Месечна стълба за плуване

Състезавайте се!

В деня на състезанието доведете приятел, член на семейството или тренировъчен партньор, който да бъде брояч на обиколките на палубата – този човек ще използва хронометър и ще записва сплитове за всеки 50 ярда (или метра), които изпълните. Те също така ще следят времето и ще ви предупреждават кога да спрете да плувате. Наличието на точни разделяния на обиколки за анализ и сравнение с минали или бъдещи събития може да бъде безценен източник на данни за вашето обучение.

Планирайте пет минути загряване преди едночасовото плуване. Включете 4x25s (изграждане до бързо), за да увеличите сърдечната честота. Разделете едночасовото плуване на четири 15-минутни сегмента. Накарайте брояча на обиколките да съобщи края на всеки сегмент, като вдигне дъска, за да видите. Започнете консервативно, за да можете да задържите или леко да намалите темпото си на всеки 15 минути. Дайте му всичко, което ви е останало през последните пет минути, докато броячът на обиколките ви аплодира отстрани!

Много триатлонисти биха били изненадани да видят как се класират на национално ниво в пощенско предизвикателство на дълги разстояния. Часовете, прекарани в колоездене и бягане, изграждат огромна аеробна база, която се отнася за всяко събитие за издръжливост.

СВЪРЗАНИ:Научете се да обичате басейна (Наистина!)

Други USMS предизвикателства

Заедно с едночасовото плуване, има 5K/10K (50-метрови басейни) и 3000-ярда/6000-ярда (25-ярдови басейни), организирани през цялата година. Проверете Usms.org за повече подробности.