Попитайте обучителя:Как мога най-добре да използвам Foam Roller?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Foam roller е еквивалент на тялото на редовното смазване на веригата на велосипеда и изпомпването на въздух в гумите ви. Представете си един ден, че сте искали да карате колелото си и сте забелязали, че гумите са малко спукани, а веригата е малко ръждясала. И също така си представете, ако сте се отнасяли към проблемите с поддръжката на велосипеда си подобно на това колко от нас се отнасят към проблемите с поддръжката на тялото си, т.е. раздразнените колене, стегнати IT ленти, болки в прасците. Или А) се опитвате да „карате“ неуспешно, причинявайки повече щети на гумите си, или Б) решавате да изчакате няколко дни и се надявате, че следващия път, когато искате да карате, спуканата гума на велосипеда и ръждясалата верига ще се оправят сами.

Да, това изглежда глупаво, но твърде често се отнасяме към собствените си тела. Все пак тренираме, надявайки се проблемът да изчезне. Или си почиваме, надявайки се проблемът да изчезне. И между тях ние се убеждаваме, че „нямаме време“ да се грижим за собствените си тела. За щастие можете да постигнете много грижи за себе си с 10- до 15-минутни сесии с пяна. Въведете седмичното сканиране на цялото тяло.

Изберете две части от тялото, които да се справите на вечер за 15 минути. Ето няколко препоръки.

• Прасеца и четворки
• Коленните сухожилия и глутеусите
• Lats &Pecs &T-Spine
• Стъпала и пищяли

Прекарайте 3 до 4 минути на част от тялото за 12 до 16 минути обща работа, т.е. 4 минути на прасе и 4 минути на четири. Превъртете „Изток-Запад“ в допълнение към „Север-Юг“. Задръжте курсора на мишката върху тесни места, дишайте през него, отпуснете се и ги накарайте да се освободят. Ако вашият дунапрен валяк е твърде мек, използвайте нещо по-твърдо с по-малък диаметър. Обичам да използвам моята чаша за кафе за пътуване например.

Предимствата на седмичното сканиране на тялото са многобройни. Първо, нараняванията при прекомерна употреба не идват от нищото. Просто не обръщаш внимание. Редовните сесии за мобилност ви дават изходно състояние на здравето на вашите тъкани и по-бързо улавяте потенциалните наранявания в ранните етапи. Второ, вие се възстановявате по-бързо между тежките сесии, като помагате за притока на кръв към сухожилията и връзките и помагате на лимфната система на тялото да свърши своето. Трето, тялото, което е „добре намазано“, се движи по-добре, а телата, които се движат по-добре, също плуват, карат колело и тичат по-ефективно и мощно.

И накрая, знам, че нямате повече време през деня. Никой от нас не го прави, така че е важно да търкаляте краката си, докато пишете имейли. Масажирайте подколенните си сухожилия, докато приемате телефонно обаждане. Разбийте четворките си, докато четете новините. Епизодите на Netflix представляват идеалната възможност за сесия за мобилност. Разбрахте снимката.

За повече идеи и вдъхновение относно конкретните начини за търкаляне на пяна да опитате, изтеглете моето приложение The Run Experience или поръчайте The Run Experience в Youtube.

Базираният в Сан Франциско Нейт Хелминг е съосновател на The Run Experience с цел да достигне до по-широка аудитория от бегачи и ентусиасти на открито, които искат да могат да тичат и да се наслаждават на открито и да избегнат наранявания. Той е помогнал на атлетите да завършат първите си състезания, да завладеят нови разстояния, да преодолеят вече съществуващи наранявания, да зададат нови PR, да стигнат до подиума и да се класират за събития на национално и световно ниво.